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1、预备动作：
两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，从腰部用力向下推摩到骶尾部，重复20次。
2、回旋转腰：
两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，双手轻托腰部拇指在后，旋转腰部，从左到右，从右到左，重复20次。（练习时动作要循序渐进，逐渐加大旋转角度。）
3、弯腰运动：
两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌向下做按地动作，重复20次。（练习时弯腰角度因人而异，不可强求。）
4、 双手攀天：
两脚开立比肩稍宽，两臂下垂，身体向前俯，两手交叉举至头顶上端，目视双手，腰部挺直；两臂上举后向两侧分开画弧，然后恢复预备姿势。重复20次。
5、 燕子点水：
患者腹卧位。两腿向后做过伸动作；保持两腿不动，上身躯体向后背伸；每个动作重复20次。
6、 五点支撑：
患者仰卧位。以头后枕部及双肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下半身，成半拱桥式，挺起腰部，重复20次。
7、 直腿抬高：
患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替做。每个动作重复20次。
8 、双脚蹬空：
患者仰卧位，腿伸直，双脚交替做蹬空运动，每个动作重复20次。
9、 倒走运动：
身体自然放松，双手叉腰，倒步行走。步态宜稳、速度宜慢，应选择无障碍的路面和场地，确保安全。 |
