很少吃肉和蛋,为何胆固醇会高? |
| 造成体内胆固醇升高的机转很复杂,食物的影响只占小部份 |
除了高胆固醇食物,也可能是其他因素造成我们的血胆固醇居高不下,请先别紧张,不妨自我检视是否符合下列情形,了解後即可针对各项原因进行改善。
◆肥胖∶ 身体内脂肪提供了胆固醇合成的原料,而肥胖者较容易有糖分及脂质代谢不良的问题,都会促使体内胆固醇升高。
◆年纪大了∶ 年长者的胆汁分泌量减少,由此方式排除的胆固醇就少,加上血脂的新陈代谢变差,血胆固醇即易随年龄增长而升高。
◆糖分摄取过多∶ 尤其精制糖和甜点类食物吃多了,会使三酸甘油脂的合成增加,进入血液循环中,使总胆固醇增高。
◆膳食纤维摄取不足∶ 膳食纤维在消化道中能与胆固醇结合,有助更多胆固醇转化成胆酸盐排出体外,而使血胆固醇下降。若蔬果类食物摄取不足,则此项作用将大打折扣。
◆遗传∶ 因为先天的基因遗传,身体代谢胆固醇的机制出问题,不管怎麽吃,胆固醇都很高。
◆营养素不足∶ 像是钙质,能降低肠道吸收胆固醇;维生素C则是参与胆固醇在转化为胆酸盐的过程中重要的营养素,若营养不均衡,营养素摄取不足,将导致血胆固醇上升。
◆用油不当∶ 如果饮食选择不饱和脂肪酸的油脂,大便中排出的胆盐和胆固醇也多。反之若是饱和脂肪酸或人造奶油、反式脂肪,则易使血中胆固醇增加。
◆生活习惯不良∶ 长期抽烟,会损坏血管内壁,造成胆固醇堆积。酗酒则将使好胆固醇减少,坏胆固醇增加。
◆情绪问题∶ 工作或生活压力大、情绪常激动、精神长期处於紧张状态者,也会造成血脂升高。
◆其他疾病影响∶ 患有糖尿病、高血压或脂肪肝者,通常都有高胆固醇的问题。肾功能不佳或慢性肾衰竭的病人,也会有三酸甘油脂过高的情形。当您发现胆固醇值居高不下,最好再进一步检查是否有相关疾病发生。
◆缺乏运动∶ 运动量不足易使脂肪囤积,造成肥胖,影响脂质代谢。
◆用药因素∶ 甲状腺功能过低、肾功能不足、高血压所使用的利尿剂及黄体素等药物,都容易造成胆固醇偏高情况。
气喘、风湿性关节炎患者,有时需要用到「类固醇」治疗,也会使三酸甘油脂升高。
~以上资料摘自《8周降低胆固醇食疗事典》何一成◎著
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