脚的保养
◆老化由脚开始
黄帝内经:「人之衰老始于足，足血盈则身心健」。
脚是人体的第二个心脏，回流血液需借着肌肉收缩，经微血管、静脉回到心脏。若脚的肌肉收缩差，挤压动作弱，那么下半身的静脉循环变慢，血氧提供不足，就会使静脉血管内的代谢物(酸性物)增加，无法完全运回心脏，那么就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张，皮肤角质化变粗硬，趾甲没光泽，塌陷、脚中风等症状。
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◆不爱走路就是不健康
不爱走路、不能走路就是不健康，当脚无法走路时，就成为被照顾者。造成国家、社会、家庭的负担。日本政府有鉴于此，于是全面推行「防止老年人被照顾计划」，主要目的是降低国家的医疗成本。
现代年轻人整天在计算机桌前，假日对踏青、爬山都没兴趣，街头买个东西也骑摩托车，有电梯绝不走楼梯，久而久之，脚不再有应有的肌力、敏感度与灵活的微调能力，很年轻就会有从脚底开始，到小腿、大腿、髋骨、腰部、脊椎的酸痛。
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◆要顶天先立地
?单脚有26块骨头，双脚有52块骨头，占人体骨头的1/4，又有56个关节，118根肌腱，走路时双脚承受身体的2倍重量，跑步时高达6倍体重。
脚如树根，根要稳树才不会倒，干才会挺直。力发于脚，所以练武者最初几年都是练马步脚力，方法是赤脚使脚底放平，感受身体的重心，此时会觉得脚底好像黏住地面，如同树根杂扎地一般，有了往下的力量才会有力量往上，根愈深树愈稳。
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◆健脚的方法
?每天用一点时间来健脚、护脚，那么脚自然回报健康。
1.?????晨起踮脚尖10秒钟，训练小腿肌肉群。练习5?10次
2.?????走路，20分钟以上。
3.?????脚伸直，脚尖往后板10秒钟，练习5?10次。
4.?????脚趾抓毛巾，练习10?20次。
5.?????按摩小腿、大腿。
6.?????正逆扭转脚盘。练习10?20次。
7.?????敲胆经，胆经在脚的正外侧。练习5?10回
8.?????脚泡温水，10分钟。
9.?????揉捏脚趾头。
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◆常见脚的症状
?◎??脚冰冷
【原因】血液循环不良、少走路、少运动，糖尿病、动脉栓塞，雷诺氏硬皮症，自主神经末梢神经容易收缩(女性的自主经易受活化所以手脚冰冷)。
【处理】
l??脚泡温热水20分钟(太热身体会利用能量来带走脚部能量会伤心脏)。
?l??吃龙眼干、酒酿等。
l??多走路、多运动。
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◎??脚抽筋
【原因】环境温度低。钙质摄取不平衡。过度疲劳、脚趾受压迫或受伤。静脉曲张。
【处理】
l??脚部保暖。
?l??由脚踝处往上轻轻按摩。
?l??不硬板抽筋脚趾，应先放松再将大拇趾往身体方向板。
l??吃维他命B群。喝运动饮料。
l??睡觉时脚部垫高过心脏。
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◎??脚麻痹
?【原因】
?l??糖尿病者；脚趾头与脚盘会有麻痛、灼烧感。
?l??椎间盘突出者；从腰、大腿、小腿、脚部都麻
?l??化疗者；具神经毒性，使身神经病变产生乏麻痹的副作用。
?【处理】针对上述疾病改善。
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◎??脚跟痛
?【原因】
?l??足底筋脉炎
?l??腰髋骨没对位；走一走髋骨松开，不再压迫腰椎，就不会痛。
【处理】针对上述疾病改善。
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?◎??脚走久会痛
?【原因】
???使用过度。
?l??关节退化。
?l??腰部神经受压迫。
???女性荷尔蒙分泌不足。
?【处理】针对上述疾病改善。
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◎??脚趾、踝、膝关节时常会痛
?【原因】
l??走路太多。
?l??类风湿性关节炎(指头关节变形)。
?l??痛风性关节炎。
???滑囊炎。
?【处理】针对上述疾病改善。l??胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
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◎??骨头卡卡响
?【原因】
?l??骨头脱位。
?l??长期育用力不当、姿势不正，使骨骼结构变形。
?【处理】
l??多运动使肌肉有力。
?l??不要晚睡(滑囊液会减少)
l??胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
???吃木耳、山药、秋葵、海藻、纳豆菌、明日叶等多醣蛋白物。
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如何买鞋
?l??买适合脚型的鞋子。
?l??鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
???脚掌较高者:买楦头较宽。
l??扁平足；高足弓鞋。
?l??试穿时要多走几步。
???爬山：鞋底要硬、鞋垫要软。
?l??球类；鞋底能吸收震动力。
?l??健走；后脚跟要有避震构造。
?l??不穿高跟鞋:高跟鞋会增加膝盖压力，损伤膝盖软骨组织，引起关节炎。
?l??不穿人字拖鞋；因没有包覆性，会使肌腱无支撑力而易疲劳。
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