概述：在当今这个繁忙的时代，都讲就高效。对于上班族来说就会造成很大的压力，经常失眠多梦。如果晚上的的睡眠质量不高大脑得不到充分的休息，使各脏器负担加重，体力下降，这样不但会严重影响第二天的工作效率，而且还会造成身体内分泌失调影响人体的生长发育和新陈代谢。那么应该如何提高睡眠质量，让第二天的工作精神达到最佳状态呢？
步骤/方法：1.睡眠本身就是让机体得到很好的放松，自然应该要保持心情的舒畅，俗语说“先睡心，后睡眠”就是这个道理。表明的是睡前一定要保持情绪的稳定，不要过度兴奋、激动，更不可以做一些有关脑力劳动的事情，因为过多的脑力活动，不利于大脑调整到最佳休整状态。因此睡前可以多听一些舒缓的音乐或看一些柔和的图片，愉快的进入梦乡，此时的睡眠效果最佳。
2.睡觉之前泡个热水脚是缓解一天劳累最有效的方法了，不过在这之后如果再对脚底按摩一下会有更好的功效，脚底有很多穴位与我们内脏相关，泡脚后揉搓脚心，最好直到发红发热可促进身体血液循环，消除疲劳，并且在冬季睡前按摩脚还有御寒暖体的作用，每次的按摩都会有舒服的睡眠。
3.无论多好的睡眠质量都是以选择一个好的卧具为基础的，晚上睡得舒心对卧具的要求也是很好的，比如说卧具的高矮程度，软硬性，长宽度等，还有枕头的软硬、高矮，都会影响睡眠的质量，而且不同的人对卧具的需求也是不一样的。此外还我要经常晒被褥更换床单等，有一股阳光的味道伴着入梦，相信一定会一觉到天亮的。
注意事项：睡前不可以吃一些过于油腻的东西，否则入睡后会增加胃肠负担，一般最好晚上八点之后就不要再进食了，如果实在太饿可以吃一点碳水化合物食品。当然更不可以熬夜，一般来说晚上九点到十一点是最佳的睡觉时间段，如果过了这个时间段大脑就容易进入兴奋时段。而对于老年人来说睡觉最好采用仰卧位或者右侧卧位的睡觉姿势，并且注意及时调整睡觉的动作，例如双腿稍稍微屈一下等。
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