久坐缺乏运动,最容易导致腹部长赘肉,接下来小编教大家通过吃来减去大肚腩。到底该吃哪些食物以及每天该吃多少量就能减肚子呢,MM们赶紧看一看吧,轻松吃出平坦小腹。 1、 鱼 鱼富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。 2、 杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素e。研就发现, 杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收,因此, 在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量: 每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。 3、 鸡蛋 能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了,鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人, 他们在一整天里会较少感到饥饿, 鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像,最佳食用量: 如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。 (一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 4、 大豆 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质, 大豆吃法多样, 可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多, 如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的,美国营养学院期刊的一项研究发现, 用豆浆代替牛奶作为正餐的肥胖者能更成功地减肥。 最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。 5、 苹果 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效,一颗苹果含5克纤维,而且85都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分, 可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。 最佳食用量:每天1到2个苹果 6、 绿叶蔬菜 一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了,你每天20的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。 最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治, 甚至义大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。 外食族可以买便利商店的生菜沙拉补充一日需要的纤维质。 7、 优酪乳 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从优酪乳吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数优酪乳所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、 便秘,让你的小腹看上去更加平坦。 最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂优酪乳。选择不加糖的优酪乳, 再在上面加一些切好的水果来增加风味。 8、 蔬菜汤 地瓜搭配蔬菜汤食用排毒又养身。 |
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