有压力别憋着!心理专家解读白领人群如何减压最好

2013-10-16  刘燕燕

 

核心提示:无论是长假后还是平时的周末后上班,都要学会给自己适当的缓冲空间,不要让自己一下子太累,否则都会出现突然适应不过来的现象。所以对于压力的一个很重要的调节方式就是平时不要堆积太多的压力,该释放就及时释放。哪怕是下班后的一点点时间,或是一个周末,都要学会让自己放松,及时地甩掉压力。

  长假结束到现在已经过了一个星期。尽管之前突然从休息模式切换到了工作模式的你,有着各种的不适应,“工作提不起精神,郁闷啊”、“超级懒散,什么事都不想干”、“我居然不想吃饭”、“犯困,皮肤也差”……当节后综合症的各种症状“狂袭”一个星期之后,相信你也应该缓过神儿了吧!

  节后综合症,常指人们在大假之后的各种生理表现,比如节后两三天里感觉到厌倦,提不起精神,上班工作效率很低,甚至伴有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。每当长假、黄金周过后,总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大,节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似的节后综合症。为了不再“重蹈覆辙”,今儿个咱们一起“反思”一下,我们可以采取哪些方式“未雨绸缪”帮助减轻或避开这些烦恼呢?

  适应假后“压力” 要循序渐进

  其实,从心理学的角度来说,在平时高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。若一下子从高度紧张的状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,面对宽松的环境反而感到不适应,而当你好不容易适应了宽松环境的惬意,又不得不回到紧张的工作模式中时,又会产生新的不适应现象。

  “节后综合症其实反应的就是一个人的适应问题,若想摆脱就必须想法子让自己过渡过来。”广州白云心理医院心理医生朱怀敏说,刚从假期模式切换到工作模式,状态肯定会不好,你可以先安排一些较轻的工作,随着慢慢进入工作状态,再慢慢的增加工作强度。同时,还可以通过多做运动,听听音乐,调整饮食等方式帮助恢复。

  另外,无论是长假后还是平时的周末后上班,都要学会给自己适当的缓冲空间,不要让自己一下子太累,否则都会出现突然适应不过来的现象。

  压力释放要及时 别憋着了

  现代人面对着的压力越来越大,但普遍存在这样一个问题:许多人习惯把压力积压着,然后等到假期的时候再去彻底释放。这种“计划性的统一释放压力”的方式其实也是造成长假后心理落差大的重要原因,而且压力常常被积压着,这种“情绪毒素”也会慢慢的“吞噬”着你的身心健康。即便等到假期释放的时候,许多人往往释放得不过瘾,或释放得太过头,都是不健康的。

  “所以对于压力的一个很重要的调节方式就是平时不要堆积太多的压力,该释放就及时释放。哪怕是下班后的一点点时间,或是一个周末,都要学会让自己放松,及时地甩掉压力。”心理医生朱怀敏这样建议。

  分清工作与生活的界限

  朱怀敏还分享了他作为心理医生的一点心得:工作和生活的界限要明显。这对于心理医生非常重要。每天,心理医生都会面对各种来访者,帮助他们解决各种心理及精神方面的各种困扰。在这个过程中,固然会涉及到对方许多隐私性的内容,但心理医生与来访者的关系是绝对的工作关系,没有任何利益关系,也绝对不会将这种关系带到生活中去。否则会影响对来访者的评价,违反职业道德,甚至会给自己的生活甚至心理健康带来某些不必要的影响。

  其实,这也是一种很好的心理减压方式,善于处理好工作和生活的界限,否则生活和工作压力混在一起,生活也不开心,工作又有烦恼,只会导致恶性循环。
在这个竞争激烈的社会,职场人士一定要善于减压,否则压力过大不懂得疏解则很容易损害健康,引发疾病。这里39小编为大家介绍几种简单易操作且适合职场人士的减压法。

  1、支解法

  请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

  2、运用言语和想象放松

  通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,坐着船和好友们在碧波荡漾的海面上游玩”。在短时间内放松休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  3、穿上称心的旧衣服

  穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。

  4、想哭就哭

  医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  5、拥抱大树

  在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

  6、看恐怖片

  英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

    来自: 刘燕燕 > 《心理》

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