|
减肥不是不吃食物，而是要吃对食物。 遵守下面10条规则，保证你越吃越瘦。  越吃越瘦的10条守则 一、越吃越瘦10条守则： 1.吃血糖指数（glyx）低，完整新鲜，没有添加糖，经过最小程度的加工程序的食物。食物在最原始的状态营养最完整。 2.每日三餐吃含有精益蛋白质（lean protein）的肉类和蔬菜,如鸡蛋，瘦肉，豆腐，鱼，坚果等。 3.午餐和晚餐必须吃蔬菜（炒菜，生菜沙拉和蔬菜汤三种样式）。蔬菜的可溶纤维能够减慢肠道摄入碳水化合物和脂肪的速度， 减少体内脂肪堆积。 4.多吃粗粮，因为它们含有不溶纤维和低糖复合碳水化合物：藜，面条， 荞麦，双粒小麦，大麦，大米等。多吃不含重脂的腊肉和奶酪。 5.豆类高纤低糖，富含植物蛋白质和复合碳水化合物，应该多加食用：红豆，绿豆，豌豆，大豆，鹰嘴豆，蚕豆等。 6.吃当季水果，减肥期间每天最多吃两个，午餐和晚餐吃。早上最好不要吃水果，避免碳水化合物给胰腺造成负担。 7.每餐可适当摄入脂肪，但选择那些不会造成脂肪堆积的食品。 8.每天喝1升半水，茶，草药茶，蔬菜汤。超过1升半，易造成水肿。 9.少吃高血糖指数（消化吸收快）食物：白面包，意粉，饼干，西瓜，蛋挞，葡萄糖等。 10.每天运动20到30分钟，包括快速行走和骑车。  低血糖指数的食物 附血糖指数食物对照表：小于50是推荐食用的低血糖指数食物，大于50是不推荐的高糖指数食物。 二、低血糖指數的食物(<50) 五谷类： 即食面47； 全麦維42； 意粉41；意米25； 奶类：低脂奶34； 鮮奶27；低脂乳酪(沒加糖) 14； 水果类： 橙43；梨36；苹果36；布林24； 糖类：果糖23； 豆类：青豆48；三角豆33；蘭度豆29；腰豆27；黃豆18； 飲品：苹果汁41； 其它：巧克力49；香蕉蛋糕47；花生14 三、高血糖指數的食物(>50) 五谷类：粟米片84；卜卜米82 ；全麥包69；全麦饼干67； 麦皮61；白飯56； 曲奇55； 奶类：雪糕61 水果类：西瓜72；菠蘿66；香蕉60；葡萄52 糖类：葡萄糖100；蜜糖73；砂糖65 根类蔬菜类：焗薯83；薯蓉73；甘筍72 饮品类：汽水68；橙汁57 其它：薯片54 |
|
|
