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几天前，一项研究报告成为了头条新闻，该报告称每天走路一小时，就可以降低女性患乳腺癌的几率。这份报告刊登于《癌症流行病学、生物标记和预防》（Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention ）杂志，并由由美国癌症学会（American Cancer Society）资助，研究结果发现，绝经后妇女的体育锻炼和乳腺癌风险呈现负相关。这意味着女性进行的体育锻炼越多，她罹患乳腺癌的风险就越小。 
葡萄酒可能不是你的好朋友，因为饮酒会带来乳腺癌风险。
适当的体育活动可以把女性患乳腺癌的风险降低14%，而“有强度”的体育活动（除了散步以外，还有骑自行车、慢跑、健美操等）效果更为显著，能将风险降低高达25%。 这项研究结果发布前，《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志在5月相同的一期刊登了另一份研究报告，这份报告涉及年轻女性的健康问题，并发现体育锻炼会影响女性身体的雌激素代谢方式。 这两项研究都透露了重要的信息：我们并非对乳腺癌无能为力。的确，有人会患上这种疾病，乳腺癌也确实很可怕。但是我们现在总可以做些事情来保护自己的身体。当然，首先就是体育锻炼，你要经常抽出时间，尽量多运动。你还可以做以下五件事，研究显示这些可以降低患乳腺癌的风险。 1. 减掉多余的体重 很抱歉，没人愿意听到这个建议，不过研究证据相当有说服力。有多项研究和很多方法可以量化体重对健康的影响，不过简而言之，根据美国卫生总署（Surgeon General）的数据，在18岁到中年之间增加超过20磅的体重，会让女性在绝经后患乳腺癌的风险提高一倍。 西雅图弗雷德哈钦森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）的癌症研究员安妮?麦克蒂尔南（Anne McTiernan）表示，四分之一的乳腺癌病例可以通过实现和保持健康体重来预防。最简单的解释是：雌激素储存在脂肪组织中，多余的雌激素将提高患乳腺癌的风险。
有强度的运动可以把女性罹患乳腺癌的风险降低25%。
2. 远离酒精 如果你有晚上喝葡萄酒的习惯，通常喜欢喝上两三杯的话，那么你要多加留意。研究结果表明，每天饮用两个当量以上的酒精饮料，会把你患乳腺癌的风险至少提高20%（我说的是“至少”，因为还有许多不同的研究，通过许多不同的方式得出结论，的患病风险提高20%是更为保守的一个估计）。美国癌症协会目前建议，女性每天摄入的酒精限制在一个当量以内。 这里所说的一个“当量”的酒精，比你设想的标准要少得多；相当于5盎司的葡萄酒或12盎司的啤酒。科学家们认为，这个结论的原理在于酒精改变了体内雌激素的代谢方式，导致雌激素水平升高。 越年轻养成饮酒的习惯，女性患乳腺癌的风险就似乎越高。上个月公布的一项最新研究发现，那些在第一次怀孕前经常喝酒的女性出现乳房异常的几率更高，而这些异常和此后的癌症发展存在联系。 3. 了解你的乳房组织密度 希望你已经听说过，致密的乳房组织会增加患乳腺癌的风险。不过最重要的问题是：你知道自己是否属于这个类型吗？乳房组织在密度方面变化很大，密度高意味着乳房里有更多的纤维、腺体组织和更少的脂肪。 如果你不知道自己是否属于此类，问问你的医生找到答案吧。（或者在你下次接受乳房X光检查的时候询问医生）。这是个重要的问题，如果你是66%拥有致密乳房组织的绝经前妇女中的一员（和25%的绝经后妇女），每年一次的乳房X光检查可能不足以监测你的乳房健康情况。 放射学家、医学博士托马斯?科尔布（Thomas Kolb）的一项备受推崇的研究发现，60%通过超声波发现的出现在致密乳房组织中的乳腺肿瘤却被乳房X光检查所遗漏。 “你属于致密乳房吗？（Are You Dense?）”等公共宣传活动现在深入到女性当中，致力于向她们宣传了解乳房密度的重要性，这在一定程度上要归功于科尔布的努力。如果你拥有致密的乳房组织，请向你的医生咨询你最适合使用什么类型的监测方法。 4. 食用和饮用抗氧化剂 人类已经发现，某些含有丰富生物类黄酮的食物对乳腺癌及其他类型的癌症有一定的预防作用。最简单的法则是“彩虹饮食”——色彩鲜艳的蔬菜、水果和豆类尤其富含抗氧化剂，这种物质通常会让果蔬色彩明艳。比如说，绿茶中含有简称EGCG 和EGC的茶多酚，能够清除和减少自由基，而自由基被视为引发癌细胞早期病变的物质。（我在今年夏天早些时候撰文介绍过，绿茶中的茶多酚同样也能预防阿尔茨海默症。） 这些具有抗癌潜力的食物不胜枚举：浆果、大蒜、西红柿、红薯、葡萄和姜黄等调味料，这些在各类研究所引用的抗癌食物中位居前列。MD安德森癌症中心（M.D. Anderson Cancer Center）的研究发现，菠菜能够预防某些类型的癌症，而其他的研究把西兰花和其他十字花科蔬菜丰富的饮食与降低乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的发病率联系起来。研究人员依然在分析特定天然化学物质的预防癌症的作用。比如，西兰花含有一种称为吲哚-3 -甲醇的物质，该物质似乎可以影响雌激素水平。 5. 戒烟 大家几乎都知道，吸烟会导致肺癌，但吸烟能增加乳腺癌风险的观点并没有得到普及，这一部分是因为饿数据很难整理。（吸烟往往往往伴有酒精摄入，酒精则是更大的风险因素，因为吸烟的女性也会喝更多的酒）。目前，《美国国家癌症研究所期刊》（Journal of the National Cancer Institute ）发表了一份新的研究，更加清晰地阐述了这个观点。研究人员分析了过去13年来的新增乳腺癌病例，发现吸烟患者新增乳腺癌的确诊率比不吸烟患者高出24%，比曾经吸过烟的患者高出13%。他们还发现，年轻时就开始吸烟的女性患乳腺癌的风险更高。 如需了解更多癌症预防对策，请阅读这篇关于抗癌解决方案的报道。如果你想分享预防癌症的对策，请在留言评论。 译 孟洁冰 校 徐笑音 |
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