前不久，我尿频尿急，到医院检查，诊断结果是前列腺增生，再不治就尿不出来了。我知道这种病药物很难直达病灶，采用运动疗法可除顽疾。在医生指导下，我采取咬牙踮脚和提肛两种方法进行锻炼，10多天便见效果，夜尿由原来的4～5次，减少到2～3次。一个月后再到医院检查，B超显示前列腺正常，尿频尿急症状消失。
咬牙踮脚。解小便时，两脚分开成内八字，抬脚跟，脚尖着地，咬紧牙关，并将身体重量放在大脚趾上，如站立不稳可扶墙。小便过程中有意中断排尿3次，即在小便畅快时有意停止3～5秒钟后再继续排尿。
提肛。提肛就是有节奏地收缩肛门，吸气时提肛，呼气时松肛。一日3次，每次100下。提肛是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻，增生症状消失。此运动不受时间、地点限制，早午晚都可进行，坐在床上、沙发上、车上甚至仰卧在床上都可。
