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前阵子受睡眠的困扰，导致食欲下降，人也没精神，最后在医生朋友的指导下，开始有规律的睡眠，终于解决了这个难题，失眠过的朋友会知道，失眠是一件很痛苦的事，所以我们要养成好睡眠好习惯，尤其是小儿多动症病史的人，更是要注意睡眠质量。 失眠的人减少午睡 失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。 失眠后也要有规律的作息 如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。 睡觉前不要吃刺激性食物 具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 放松运动有助于睡眠 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 困倦了就立刻睡觉 人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 通过这几个小方法来调节自己的生理习惯，让自己入睡更容易，睡眠影响一个人的养生活动，所以搞好睡眠很重要。 |
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