|
中华武术繁花似锦，内家拳法博大精深，我国古代就有导引吐纳术的演练，以活动筋骨强健体魄。唐朝时有许宣平、李道子传练37式先天拳；元明之际武当道士张三峰创编了太极推功13式，又称武当内家拳，拳勇之技始有“武当”、“少林”、“内家”、“外家”之说。 内家拳通常是指中国传统武术中太极拳、八卦拳、形意拳的统称。 一、太极拳概说 太极拳作为三大内家拳术之一，有其源远流长的历史。主要传系为：张三峰传王宗岳、传张松溪、王宗岳传河南蒋发、发传河南怀庆陈家沟陈王廷、传陈长兴、传河北杨露禅，禅传凌山、万春、全佑及其子班侯、健侯，全佑传其子鉴泉、徒王茂斋。 太极门内功的根本在太极拳里，即用功方法，拳架学会后，只要学者持之以恒，坚持习练，自然滴水尺穿石，水到渠成，及至熟能生巧，久能通神，运动时稳沉，以定运行，似连非连，不丢不顶，玲珑好似九曲之珠，处处变化。练太极的人很注重涵养，说是弱如处女，性体平静、自然，是太极拳的养性。太极拳是以太极阴阳理论为依据的拳法，由太极图分阴阳，以虚实和阴阳相对，其身法对颈、背、腹、腰、肩、肘、腕、臀、腿、脚等有特殊要求。同时练好太极拳要弄清太极拳阴阳哲理，即无极与太极的关系。无极是气，太极是体，如果没有无极，也就无太极，无极的气离开太极就变为废气，太极没有无极之气来支援，那就变成废体，也就起不到任何作用。如何练习太极拳，怎样练好太极拳，首先必须把无极站桩功法（也叫无极态）练好。这就是炼精化气的基本功法。气功学家云：人身之宝精气神，精是根本，气是动力，神是认识指南。也就是精足则气旺，气旺则神明。炼精是先天之精，炼气是肾气，不是呼吸之气。站桩功法的引气路线，是按大周天功法进行的，是由任脉起，气沉丹田，经会阴、督脉、鹊桥，经吊裆、裹肾、提肛。气功学讲，这三关是铁壁，要做到尾闾、甲脊、玉枕一条直线，即收臀、含胸、颈直。不能前俯后仰，否则行气难通玄关，一些行气站桩要达100至200转。其次要从套路入手，如24式简化太极拳，108式太极拳。第三要弄懂周易阴阳练推手。周易的阴阳有八种符号，即坎、离、震、兑、乾、坤、艮、巽与太极拳的八种功法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠正好对应。掤劲：用手粘，用小臂和肘攻击。捋劲：用掤劲发而未至之间借对方之力。挤劲：单手扶在被捋之小臂，坐腰胯而攻之。按劲：坐腰双掌下按。采劲：对方按手时全力复探。挒劲：抢跨、坐腰、稍转借力挨挘走。肘劲：松腰进肘攻击。靠劲：用背攻胸背。上述八法是按阴阳互合，借力打击的理念进行的。第四要选择器械套路，诸如八十一式太极剑、太极十刀、太极十三枪和太极粘杆等。第五还要弄懂一些歌诀，如十三势歌、周身大用歌、打手歌、推手歌、太极歌诀、十八在诀、十三字行功诀、阴阳诀、虚实诀等等理念。 二、形意拳概说 形意拳是一种古老的传统拳术，在中国历史上占有重要地位，历史上也叫“心意拳”、“行意拳”、“心意元合拳”、“六合拳”，至今一些地区仍称为“心意拳”。它要求“心意诚手中”、“腰体形干外”，外形和内意高度统一，所以称为“形意拳”。这种拳法象形取意，借鉴了很多动物的动作特长，故名“形意拳”。 根据现有史料，形意拳创始人是明末清初的山西浦川人姬隆丰 （有的拳谱记作姬隆凤、姬际可、姬龙凤，或记作姬龙姬凤二人），至今已有三百多年历史。清雍正十三年（1735年）河南进士王子诚在新署（拳论质疑序）中有如下论述：（武艺）类不同也，他端亦不知创于何人，唯此六合之拳传自山西姬龙、姬凤，二师乃系明末人也，精于枪法，人皆为神。若太平之日，刀兵销术，倘遇不测，将何以御之哉。于是将枪法为拳法，会其理为一本，通其形于万殊，名其拳曰“六合”，心与意合、意与气合、气与力合、肩与胯合、肘与膝合、手与足合，此谓之六合。 古拳谱表明，初期的形意拳健身、技击二者并重，拳法内容比较简单。基本拳法为前八势、后八势。前者劲刚，后者劲柔。动作强调六合，五行和刚柔变化。基本要领概括为：龙身、熊膀、鸡腿、鹰爪、虎抱头、雷声。 自清乾隆年间，形意拳在河南、山西、河北广泛传播，代表人物有马学礼、戴龙邦、李洛能等。近百年来，形意拳有了更大发展，各地流传的内容也有所不同，近代山西、河北交流频繁，内容接近，基本拳法都以三体式、五行拳（劈、崩、钻、炮、横）、十二形（龙、虎、猴、马、龟、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、鹰、熊）为主，单练套路有五行连环、杂式锤、四把拳、八式拳、十二洪锤、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九连环。器械练习有连环刀、三合刀、连环剑、连环枪、连环棍、三木刀、三木剑、六合刀、六合枪、六合大枪、凤翅锐等等。河南的基本拳法为十大形（龙、虎、鸡、鹰、蛇、马、猫、猴、鹞、燕）。单练套路有四拳八式（头拳、挑领、鹰捉，黏手）、龙虎斗、上中下四把、十形合一以及心意拳对练等。 近代形意拳代表人物有郭云深、李存义、张兆东、车毅斋、宋世荣、买壮图、宝显廷等。1911年，李存义在天津创办了中华武士会。1914年，武士会教师郝思光东渡日本教拳，成为把形意拳介绍到国外的第一人。1918年，韩慕侠在北京击败俄国大力士康泰尔，提高了形意拳的影响。孙禄堂、尚云祥也为该拳的发展作出了积极贡献，孙禄堂还创立了形意、八卦、太极三 拳合一的理论，影响深远。 形意拳的特点朴实明快，严密紧凑，沉实稳健，协调整齐。身体要领为头要上顶、颈要竖直、肩要松、肘要坠、腕要塌、掌要撑、拳要紧、背要拔、胸要含、腰要塌、脊要正、臀要敛、肛要提、胯要松要缩、膝要扣要活、足要平要稳，习练时要循序渐进，逐步提高，经常坚持，因人制宜，呼吸自然。 形意拳的攻防特点，在发展中积极创造了丰富的技击理论和攻防技术，这些不仅体现在体育锻炼之中，而且对培养攻防意识、训练击打技术也具有积极的现实作用。在战略战术上，形意拳强调以下特点，即敢打必胜，勇往直前；收放快速，以我为主；七拳并用，虚实结合；知己知人，相机而行。 三、八卦掌概说 八卦掌是我国传，术中一个风格独特的拳种。八卦掌最迟在清代嘉庆年间已经在民间广为流传。根据史料得知，董海川是八卦掌的主要传播者。董海川是河北文安县朱家坞村人，生于公元1797年，卒于公元1882年，享年八十五岁。在其弟子中，程廷华、尹福、施继栋、梁振甫、张占魁、刘凤春、刘德宽、范志勇等人为代表，以弘扬传统武术和武德为己任，使八卦掌得以广为流传。 八卦掌是运用八卦图的原理作为基础理论，通过实践演化成的一种拳种。八卦图是古代人民总结出来的朴素的辩证法，由九个基本图形（即：坎、离、震、兑、乾、坤、巽、艮）和阴阳鱼组成。其中，坎、离、震、兑、乾、坤、巽、艮分布在四正四隅八方，阴阳鱼居于中央。八个方向有不同的习练姿势和方法。从技击角度，八个方向如同八个阵地，各有打法。通过中心阴阳鱼将八个方向连接起来，练习者通过穿行众敌之间达到以少胜多的目的。 八卦掌是以八卦为盘，九宫为法，以五行相生相走道理合八卦阴阳之道，寓九宫飞行之巧，藏天干地支之妙，按卦角、卦形、卦式练而成掌。出拳为阳，收拳为阴，手心向下为阴，向上为阳，动步为阳，静步为阴，退步为阴，进步为阳。手眼相随，身步相连，进退有法，出手成招。近取诸身，远取诸物。 八卦富有三层道理，三步功夫，三种练法。 三层道理，为炼精化气，炼气化神，炼化还虚。 三层功夫，易骨、易筋、洗髓。 三种练法，明劲、暗劲、化劲。 同时，八卦掌还有三盘、三法、三式、三步形。 三盘，即上、中、下之盘，区分在于身体重心高低而定。 三法，即三种练习法，定式、活式、变式。目的是由浅人深，循序渐进。初练首先练定式，抻筋拔骨；其次练活式，增加四肢及躯干的灵活性和连贯性；再次练变式模拟实战功法。 所谓之三式，主要是单换掌、双换掌、顺式掌。 三步，即蹚趟泥步、鸡形步、鹤形步。 八卦掌的主要掌法为仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、旋掌八种。身法为：一顶、二扣、三圆、四真、五抱、六垂、七月、八挺。其特点是，八卦转掌走在先，前手外摆似拧绳，后手相随眼平看。步法摆扣图走圆，空胸溜臀足含空，屈膝踏泥在水中，摆扣走转似旋风。同时还有三十六歌诀、四十八打法。套路有定式八掌、老八掌、游身掌及刀、枪、剑、杆等。 四、内家拳健身作用 内家拳与养性健身密不可分，可以说是医武同源，互相渗透，医武结合，医耀武学。太极大师吴图南说过：“太极拳对身体慢性病与病后恢复能起到显著疗效。”经医学部门研究，太极拳对慢性病康复的效应非常好，且练太极可以调节中枢神经系统功能，练拳时深长呼吸对心脏供血充氧和排除血内垃圾，促进和改善血液循环系统、微循环系统以及消化系统、骨骼、肌肉都有益处，可以阻止老年病的生成，减缓衰老进程。 太极拳和八卦拳的理论基础是道家养性学，是养生之道，久练之，可以养颜畅血，容貌显现自然之美。形意拳术动作中正不倚，打法可刚可柔，不同年龄、不同体质的人都可以从事锻炼，体质衰弱和患慢性病的人可以选择部分内容，采取柔和的练法，或者专门从事“桩功”练习，作为医疗保健手段。近年来，在临床应用上，对高血压、气管炎、神经衰弱等疾病患者，进行了以“形意桩功”为主的综合治疗，取得了很好的医疗效果。八卦掌不仅是丰富高超的防身技艺，还是一种老少咸宜、雅俗共赏的健身功法，其特点是强调腰腿功夫，突出拧转走圈，具有神速显见的健身效果。八卦掌通过走步，加速大脑和其他器官的完善。著名武术家杨禹适先生讲，“走为百拳之长”。八卦掌行桩是一种很有效的健身方式，行桩就是不断行走的一种桩功，基本练习方式就是使上身与腰髋部向圈中拧转，两膝相交，双足蹚步行走，配以行气走意，持续走圈。行桩的健身作用，经现代医学检验，对练习八卦掌的老人作了包括身高、胸围、肢体围、X光片、通气功能、心电图、握力、十二分钟走、反应时、体前屈、体侧屈、转体等内在的多项测定后发现，经常练习八卦掌可以强身壮骨，增进心肺功能，提高肌内的力量耐力、反应速度及关节灵活程度的有益作用。美国医学博士斯塔曼在《增强体质，减肥和长寿的最好锻炼方式》中指出：“利用走来消耗热量，可以收到良好效果。”如果按八卦掌要求“空胸项顶下塌腰，扭髋摆膝抓地牢”地拧身走转1小时，最少能消耗700至1000卡热量，每日转圈1小时，1个月最少可以减少体重6磅，坚持练习八卦掌能安全迅速减肥，有助于体型美，有助于预防由肥胖而产生的各种病症。经常练八卦掌的人，显得精力充沛，面色红润光泽，两目有神，步履矫健。还可以使太阴脾经和少阴肾精得到锻炼，增强了脾肾功能。总之，练习内家拳，可以使老人健康长寿，年轻人体格健美，可以使健康者精力饱满，羸弱者身强体壮。 |
|
|
