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谭科：什么是真正的改变？我们常常说要“改变自己”，那么我要问你的是：你要从哪里改变到哪里？当你说要改变的时候，你是否已经把你自己分为两部分：一个是你要的自己，另一个是你不想要的自己。你企图把你认为不对的自己变为你想成为的你自己。当你做这样的改变的时候，你正在分裂你自己！
“改变自己”的真正意义是接纳自己！当你的改变不是接纳，而是透过所谓的“改变”来拒绝、去除自己不想要的那些部分的时候，那你就会越来越陷入自我对抗的漩涡与痛苦。有的人说：我接纳我自己，“好的”我也接纳，“不好的”我也接纳。这看起来，这个人真的懂得接纳的真谛了吗！？那请你注意了，如果你没有把事情区分为“好”与“坏”，你需要去接纳吗？当然不容否认你确实有了进步，因为无论事物好坏你至少开始敢于直面，并尝试去接受它，但是从最根本上来看，当你对事物不分辨好与坏的时候，你就无须“接纳”了。因为有了好坏之分的接纳，还是一种在压抑、在分别的假性的接纳。
行者：当看到了这些，然后会发生什么吗？
谭科：当你真正看到这个真相的时候，你不再容易陷入不断地在更深的层面做隐秘性的自我对抗，因为这样的改变就是一种对抗，在最深的层面它隐藏在那里。很多人通过这样的“改变自己”的借口，总在无意识地做更多的对抗。他们习惯于不断征求身边的朋友去给建议：“你看看我有哪些需要改变的？”，“你帮我看看我是不是有问题”，然后同样处于迷茫状态的朋友会告诉你说：“你这样不好”，“你那样也不对？”。然后，你也许很有成就感同时又很受挫地获得了更多来自外在的评判，然后你把这些评判往自己身上贴标签，它们变成了你要改变和解决的问题。
当我们无意识地做这样的努力的时候，我们就会把更多的注意力放大于自己寻求而来的各种各样的“问题”，那些虚无缥缈的莫须有的各种标签变成了“我是不圆满的，我是不够好”的“罪证”.
所以，当你觉察断灭那个习惯于判断好与不好的惯性，并且看见“假性接纳”的真相，你就自然开启一个更大的宁静空间，那里是真正的觉察与接纳生起的地方，真正的内在蜕变是从那里发生的！
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