人体一天的保养计划,你知道怎么保养吗?

2013-10-25  图书 馆员
养生一天安排表
养生也分最佳时点,遵照而行,将事半功倍。养生一天安排表,早晨养生 最佳时段为上午5~9时,在镜前做梳头功100~200下,再慢慢喝一杯约300~500毫升温水,并在宽敞空间活动筋骨30~60分钟。
白天养生 最佳时段为上午9时~下午5时,建议上楼多爬楼梯,下楼坐电梯;午休时可静坐10分钟或午睡30分钟;抽空抬腿10分钟,放松心情消水肿。
晚间养生 最佳时段为下午5~9时,可泡澡,因泡澡具热敷兼放松效果,医师也建议,泡汤宜分次浸泡,使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴,也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效果。
睡前养生 最佳时段为晚上9~11时,可静坐10分钟,再伸伸懒腰后就寝,或者也可在睡前小酌一杯红酒,具助眠强心效用。
 
 
图说健康:每天运动健美又益智 让你少犯糊涂

      核心提示:锻炼不仅可以保持理想体重,而且能有效锻炼大脑,改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾玻不过,一想到每天重复同样的动作,沿着同一条路线去健身,昂扬的势气就会大打折扣。那么如何既健身又有趣呢?小编为您精心准备了七种运动让你一周锻炼不重样。

    【星期一】去公园散步

    常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%
     

      美国密歇根州立大学的研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

    【星期二】打太极拳

    打太极拳能改善平衡能力

    多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

    【星期三】散步时跑步

    两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%
     

      2007年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

    【星期四】举重加平衡训练

    进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%
     

      加拿大一项研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

    【星期五】边散步边投球

    边散步边投球
     

      德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

    【星期六】与朋友一起慢跑

    增强社交有助于减少记忆丧失风险
     

      大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明,广泛社交使女老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

    【星期日】闭眼练平衡

    闭住双眼努力保持身体平衡

    闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

     

    每日养生计划书

    如果您能养成早睡早起的好习惯,再配合健康饮食,适当锻炼,多多接触大自然。那您的命运将会有很大的改变,身体健康,财运顺利,事业圆满,家庭幸福。

    第一:早上起床喝一杯 “还阳水”什么叫还阳水?找一个带盖的,密封的能保温的杯,睡觉前把滚开的水倒进保温杯,把盖盖上,中医术语还阳水。
    第二:开始锻炼  、(根据自己体质挑选自己适合锻炼方法)
    1:拍手: 两手掌心,大面积 相拍 要来回走动 不可以坐着拍手 拍20分钟
    2:搓全身:用手搓热全身
    3:转腰操:。具体的做法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方,上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,要领同上,再逆时针转30—50圈。做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸要自然,全身要放松。最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后喝一杯温开水
    4:背部撞墙法:做法是:在离墙10—15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟,再逐步延长到30分钟左右。
    5:上下起蹲:  膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
     营养早餐:(根据自己方便任意选择一种)
    1: 红枣10粒(红枣要用手扒开)  桂圆10粒 枸杞五克红豆手抓一把  薏仁手抓一把  生姜五片  煮成粥 根据个人口味添加红糖  一定不可以加入平常吃的大米
    2:红枣8粒 (红枣要用手扒开) 桂圆8粒  黄芪2克  枸杞三克生姜三片煮 20分钟 冲一个鸡蛋到锅中 平常所说的鸡蛋花
    3:黑米粥
    4 :黑豆  黑芝麻 花生 核桃 任意搭配或者全部  煮豆浆  煮豆浆除了可以用水 也可以用适当添加牛奶
     
    煮粥小技巧:
    1: 如果家中有紫砂电炖锅 睡觉前把原料放进紫砂锅 把开关调到自动位置 早上就有美味养生粥了
    2 :方法是用利用热水瓶  在晚上的时候8点到9点 可以把需要煮粥的材料放入热水瓶里面倒入100度开水 盖上盖子 注意盖子要紧不要太紧了 太紧有危险  早起来就可以吃到美味的养生粥了
     
    一天饮料:安排(根据自己方便任意选择一种)
    1:胡萝卜 苹果 土豆一起 榨汁
    2:红枣5粒 (红枣要用手扒开) 桂圆5粒  枸杞三克 生姜三片 党参2克 黄芪2克 加红糖用大杯子开水冲泡 当一天饮水
    3:葡萄 柠檬 榨汁
    4:洋葱汁
    5:草莓葡萄汁
    注意事项果汁为了不浪费一定不可以吃榨过后的水果渣

    平常适当可以饮用的 :白酒红酒、黄酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、白兰花茶、辛夷花茶、杜鹃花茶、金盏花茶、迷迭香茶、百里香茶、厚朴花茶、兰香草茶、莲花茶、紫藤华茶、雪莲花茶、留兰香茶、红茶

    久病体虚 饮料禁忌品种:
    冰啤酒  碳酸饮料 冰饮料金莲花茶、木蝴蝶茶、人参叶茶、凌霄花茶、番泻叶茶、苦丁茶、绞股蓝茶、黄练牙茶、箬叶茶、栀子花茶、金银花、苦瓜茶 绿茶 等等
    建议水果:樱桃、 苹果  大枣 柠檬 荔枝 龙眼  桃子 葡萄其他水果一定不要吃 

    久病体虚者禁忌
     香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、桑葚、金丝瓜、杜梨、猕猴桃、甘蔗、无花果、甜瓜(香瓜)荸荠

     午餐   主食白米饭(煮饭时候可以在里面添加一些黑芝麻)现在大部分的人是用电饭煲煮 在打饭前一定要把电饭煲里面饭搅拌一下 把过多湿气排出 )
    建议肉类 (羊肉、牛肉、黄牛肉、鸡肉、乌骨鸡、猪肉)包括内脏 心 排骨 腰  肝等等  海虾、鳝鱼(黄鳝),鲶鱼 鲈鱼  鲤鱼  黄花鱼 鲫鱼  泥鳅

     久病体虚禁忌肉类
    螃蟹、蛤蜊(沙蛤、海蛤、文蛤)、牡蛎肉、乌鱼、章鱼、海粉、蚌肉、蚬(河蚬)、田螺、蛏子、泥螺、蜗牛、獭肉、螺蛳、鸭血、马肉、蚯蚓
     
    禽蛋建议 吃鸡蛋 鸽蛋、鹌鹑蛋 
    久病体虚着
    不吃鸭蛋 松花蛋 茶叶蛋等等处理过的禽蛋

     建议蔬菜类
    韭菜、蒜苔、青蒜、洋葱、雪里红、南瓜 甘薯 青菜 包菜、茼蒿  四季豆、土豆、胡萝卜 山药香菇、黑木耳 猴头菇 、生姜
    小白菜  西红柿 

    久病体虚禁忌蔬菜    不吃,反季节蔬菜  吃当地、当季蔬菜。
    茄子 大白菜 白萝卜 黄瓜  藕(生)、马齿苋、莼菜、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜(生)、仙人掌、江蓠、空心菜、粉丝、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆钱、瓠子、黄鹌菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹叶菜、车前、野韭菜、酢浆草、地肤苗、腐婢、蒲公英、干苔、荸荠、芝麻叶、苎麻头、猪牙菜、羊栖菜、落葵、木耳菜、慈姑(微寒)、木耳菜(西洋菜)、莼菜、发菜(龙须菜)、蕺菜、竹笋(微寒)、海藻)
     
    久病体虚禁忌调味  :清淡为主盐巴适量不可以吃太咸  不吃辣椒  不可以太油腻   不可以吃酱油  面酱
    建议药膳:材料  红枣 桂圆  生姜枸杞   党参  黄芪  枸杞  当归何首乌   天麻  灵芝黑豆  红皮花生  莲子  黄豆  任意搭配 煮药膳
    体虚久病者 要气血双补
     
    晚餐
    清淡为主 喝养生粥
    1:红枣10粒(红枣要用手扒开)  桂圆10粒 枸杞五克红豆手抓一把  薏仁手抓一把  生姜五片  煮成粥 根据个人口味添加红糖  一定不可以加入平常吃的大米
    2:任意五谷添加 煮粥

    饭后保健  啪打胆经  从两大腿外侧根部开始,自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处,再反向敲打回大腿根部,如此反复。每天1-2次,每次敲打5分钟。敲打时可以用拳头,要稍用些力量,也不要过重,否则会被打青,操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段,但仅敲这一段已经足够,

    每晚临睡前用温水泡脚,至微微出汗,泡脚后可以搓耳朵、梳头,补肾气。泡脚后搓脚心。然后喝杯温水
    躺在床铺上临睡前揉腹,左转36圈,右转36圈,可以做1-3遍,然后再从从上往下推腹部10-20次。

     

    了解人体机能状态,一天养生巧妙安排

    人体功能或机能有个“时刻表”吗?答案是肯定的。在一昼夜24小时中,不同时刻人体机能处在不同的状态,发挥不同的作用。医学专家研究表明,人的精神和体力状况,以早晨最好,中午则开始呈下降趋势,部分细胞已经老化受损甚至死亡;等到了晚上,这种损伤会进一步加大,逐渐由细胞的损伤累积成组织的损伤,此时身体的健康更差。了解人体的机能状态,可以让我们巧妙地安排一天的养生活动,以增强或修复自身的机能,强身健体,延年益寿。

    医学专家总结出的人体24小时机能状态表如下:

    100  大多数人已经睡了数小时,进入浅睡阶段,容易醒,对痛特别敏感。此时头脑较清醒,熬夜者想睡反而睡不着。

    200  绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气来为人体排毒。此时人体在进行“大扫除”。

    300  进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。此时如果有非干不可的事情,那就赶紧把它干完,这时血压稍低,脉搏和呼吸次数较少。

    400  为“黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中的最低值,脑部供血量最少,不少重症病人往往是在此时段死亡;糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管疾病患者易发生心梗等。全身器官工作节律慢,但听觉却很灵,稍响即惊醒。

    500  阳气逐渐升华,精神状态良好。肾不分泌,人已经历了浅睡、做梦及不做梦的深睡几个睡眠阶段。此时起身,会顿感精神饱满。

    600  血压升高,心跳加快,即使想睡也睡不安稳。高血压患者得吃降压药了。

    700  人体免疫力最强。吃了早饭,营养逐渐被人体吸收。此时若遇到病菌或病毒的侵袭,容易抵抗。

    800  各种生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。肝脏内有毒物质排除干净,此时切不可饮酒,以免给肝带来很大负担。

    900  此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,心脏开足马力工作,痛感降低。适合打针、手术和体检等。

    1000  精力充沛,工作效率最高。

    10001100  属于人体的第一个黄金时段,心脏充分发挥其功能,精力充沛,人体不会感到疲劳。

    1200  紧张工作一上午了,需要休息。此刻最好不要立即进餐,可以推迟一会儿。

    12001300  是最佳“子午觉”时间,不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。

    1400  是一天中人体功能第二个最低点,反应迟钝,易有昏昏欲睡的感觉,人体应激能力降低。

    1500  午餐的营养吸收后,被输送到全身,人体器官此时最敏感,特别是嗅觉和味觉。工作能力开始恢复。

    15001700  为人体第二个黄金时段,最适宜开会、公关、接待重要客人。

    1600  血糖开始升高,但这不会造成疾病,因为血糖很快会降下去。有虚火者,此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部更为潮红。

    1700  工作效率达到午后的最高值,也适宜进行体育锻炼。运动员的训练量可以加倍。

    1800  人体敏感度下降,痛觉随之再度下降。

    1900  是人体血压波动的晚高峰,血压增高,人们的情绪最不稳定,极易引起口角。

    2000  人体进入第三个黄金时段,体重最重,记忆力最强,大脑反应异常迅速,最易发生争吵。此时司机较少车祸。

    20002100  适合做作业、阅读、创作和锻炼等。

    2200  适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。血液中的血球含量增加,可增至12000/立方厘米。

    2300  人体准备休息,继续做恢复细胞的工作。阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

    2400  气血处于一天中的最低值,除了休息,进入梦乡,不宜进行任何活动。 

     
     
     
     
     

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