(2)[转载]坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果）

前几天，萧老师回一消息，让我分享一下拉筋拍打后可双盘的经历，又有一些MM想了解我双盘的经历与心路历程，想了几天，“汇报”如下：

心念决定行动，先说缘起。

今年五月下旬，无意中详细关注双盘，看到有诸多不可思议的好处，诸如：

1. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

2. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。（我最看重的是这个！）

3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。（那不就可以减肥了嘛！）

5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。（这也深得我心，也许对以后生孩子有不可思议的好处，最好减少疼痛）

6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

医家秘传里说，“双盘”可以防漏精、止漏精、暖足心，清除“精”中的浊火，去除体内顽固的湿气，可以大幅度的刺激“精脉”，使人体产生大药！简言之，练双盘可以生精、化气、养神。

一个姿势就有这么多好处？岂不是和拉筋一样“一举多得”！相比一些挥汗如雨的有氧运动，我更亲近这些“一举多得”的静功，动功重技法，静功重心法。

各派修行都重视双盘，气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生；而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。最后看到一句话，“降伏不了其腿，谈何降伏其心”，二话不说，立即行动，尝试“降伏我腿”！

过去没练过双盘，第一次尝试，能轻松盘起，一定是得益于两年多来坚持拉筋。这两年多，没有每天坚持，不过一年至少有300天以上坚持每天每条腿拉筋20-30分钟。

也许有人问，反正过去你从没尝试过双盘，说不准你是天生就能轻松盘起而不是拉筋的功劳呢，或许你在拉筋之前就是可以双盘的。

我敢肯定是拉筋的功劳，因为刚接触拉筋的时候，卧位拉筋，腿伸不直，不到5分钟就痛得受不了，站立的拉筋也一样，几分钟就又痛又累。那时要是尝试双盘，肯定盘不起来。那时拉筋，常常感觉腿部骨头往外冒寒气，膝盖尤其严重，后来才渐渐感觉到热流流向脚底。

这是三年前，拍打出痧图，整条腿都是黑的，一团团的痧，可见当时瘀滞厉害！

现在已经不会这样了，只出红红点点的痧。

回到今年5月底的第一次双盘，能轻松盘起，不过一辆分钟过后，各种不舒服，难以忍受，拿起《黄帝内经》朗读，转移注意力，脚踝处非常痛，两条腿好像已经不属于自己了，麻且痛，像是痛在骨头而不是痛在肌肉，每一秒都像一年一样漫长，坚持不了5分钟。

盘了三五天后（每天一次），才能坚持到10分钟，10分钟的时候，腿又麻又痛，动不了，闭眼咬牙把脚轻移开，用几十秒慢慢复位，保持坐姿，歇几分钟，才站得起来，背上都是汗，尤其是大椎穴区域。

为了减少双盘的疼痛，每条腿拉筋30分钟，歇一会，就开始双盘。如果早上拉筋，晚上双盘，比拉筋结束立即双盘更痛一些。

双盘时拿《黄帝内经》或《道德经》或《金刚经》来朗读，转移疼痛的注意力，效果蛮好的。有一次，朗读《黄帝内经》，想着“多读几篇多读几篇......”，不知不觉，坚持到30分钟。突破了一次30分钟，又接着连续坚持几天每次30分钟，有了质的飞跃——刚刚盘起的几十秒，有丁点小痛，接着反而感觉特别舒服（可能是气顺了），坐得稳，比正常坐着还舒服，直到接近30分钟才开始麻或痛。

练成30分钟的过程中，痛是非常的痛，我想女性生孩子那么痛都能忍，相信人对痛的忍耐力是超强的！怀着“每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生”的愿景，心里不觉得双盘苦，反而喜欢这种挑战，每次盘完很有成就感。大道不在腿上，但双盘应该是众多入门工具中重要的一种工具。

现在，坚持了快5个月，每天保证双盘30分钟，有时久一点，有时一天盘几次，每次30分钟，都是随性而为，有时一个人关在房间里盘，有时到山上盘，有时坐在电脑前也盘，有时边看电影边盘。

看到有的人一次双盘3小时或6小时或9小时，我很佩服，相对而言，我很不精进，没给自己什么任务，要是哪天忽然来了兴致，也许会试试一次3小时。总之，以平常心，欢喜心来做，有愿心，无目的，不刻意强求双盘时间的长短。

我的愿心是强身健体，用通俗的话说就是女同胞追求的——美体美容，延缓衰老，提高生活质量，没追求修出什么道行来，喜欢就傻练，不怕出错（错了再改呗）。

我不是专业人士，无门无派，喜欢什么，随心而做，如担心没有名师指点而走火入魔的朋友，不要随便学哦。我想，走火入魔是心念问题，生活中那么多纷杂的人与事都不能让你走火入魔的话，单单一个姿势哪有那么容易让人走火入魔呢！

据说，女同胞在例假期间气血比较虚，没有老师指点的话，例假期间最好不要练。

我喜欢尝试，试过在例假期间双盘，除了比平时稍微累一点，没感觉到有其他不好，反而因为气血集中于人体中间，身体出汗或发热，经血排得更顺畅。

大家最关心的，恐怕是练习双盘的好处了，是不是真像上面列出的7条那样？

练习之前我身体没有明显不适症状，不好说练之后这里好了或那里好了。

“每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙”，这个还要等很多年才能上来说。

“练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了”，这个倒是有。

......

也许旁观者清，看看身边人怎么说。

练习双盘三个月的时候，和十几年的好友出去玩，拍照。她说我现在的站姿不错。意思是过去的站姿很村，塌塌的，小里小气的，不精神，不看好，现在的站姿渐渐靠近“高端大气上档次”（玩笑玩笑）。

练习双盘四个月的时候，有朋友说，坐姿以及平常姿势颇显优雅。（这么“高端大气上档次”的词，一直觉得离自己很遥远很遥远......）

也许是恭维的话，不要太认真。

这是双盘三个月。

自我感觉，双盘后，身体很轻松，挺享受的。

这是前几天，深圳白天温度还很高的时候。（双盘时，注意保暖，尤其是脚和大椎穴。）

先将左脚掌置于右大腿上，再将右脚掌置于左大腿上，佛门里叫“吉祥坐”。

先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上，佛门里叫“降魔坐”或“金刚坐”。

接触萧老师的拍打拉筋后，所花的钱，就是买了一本《医行天下》的书，看完就送人了，拉筋都是因地制定进行的。感谢萧老师传播如此简单又便宜的疗法！