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耐寒锻炼正当时 福建卫生报 2013-10-24 三版 如今参加冬泳的人越来越多了，他们共同的感受是：吃得香，睡得好，疾病少，精力充沛，精神焕发。习惯冬天用凉水洗脸、洗脚、擦身、洗澡者，很少感冒，不易生病。通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量会明显增加，新陈代谢过程加快，增强身体对寒冷的耐寒能力；有助于改善大脑皮层对体温调节的功能，更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温平衡；有助于增加血液循环，提高血管弹性；可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；此外，耐寒锻炼还能改善和提高人体免疫功能，提高神经系统的调节能力。实践证明，秋末冬初是进行耐寒锻炼的最佳时节。 耐寒锻炼的方法 1．冷水浴：所谓冷水浴，就是用5-20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显。它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。冷水浴还可以增强人体对疾病的抵抗能力；并增强消化功能，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身、水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴和天然水浴等，可练单项，也可按以上顺序。浴后用毛巾擦干、擦热。 2．慢跑：慢跑是一项理想的冬季锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率，能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化、心肺功能衰退等。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在潮湿的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。 3．登山：秋冬日登山，也具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，小便酸度上升，以利于排出更多的废物，对人体生理机能有特殊的益处。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压较低，能促进人的生理功能发生许多变化，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。山上温度一般较山下低，温度变化较快，这对人体健康是有益的，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。除了以上方式外，耐寒运动还可以选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论哪种锻炼方式，关键都在于坚持和合理。 4．耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。 耐寒锻炼应注意的事项 1．循序渐进：运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 2．防止感冒：秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。但是，为了美丽穿裙子是不能算耐寒锻炼的，更不能起到防病的作用。 3．及时补水：秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水。 |
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