易学专家2 / 气功类 / 形意拳内功

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形意拳内功

2013-10-27  易学专家2
形意拳内功精解(二)


形意拳内功之站功,也叫桩功。一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑
元桩” (又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年,后者适用于老年人。
练三体式,姿势如同定步劈拳。开始时,两足跟相并,两足尖外开45度一60度左
右,两腿微屈,膝盖与足尖上下相对,两手握拳,紧靠大腿外侧,拳眼向内。然后右
拳上提,边提小臂边外旋,紧贴着右肋由前向上钻出,吸气随之上升。吸气尽时,拳
高与鼻平,拳心向面部.呼气时,左拳上提,小臂外旋,由左肋旁擦身向前自右拳上
劈出,右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。与此同时,左足向
前迈出一步,与右足相距约两脚半之远。前腿斜直,膝微弯,膝盖在足跟上与足尖对
准。后腿微屈,膝盖在足尖正上方。尾骨与后足跟上下相对。形式上要作到外三合。
全身重量分在两腿之上,前三后七。随即自大椎开始,将脊椎骨逐节向下依次松开,
尾骨向前向上兜翻,内中意,气,力三合,思想高度集中,将神凝聚于“天心”,目
视前方,定若钟鼎。拳经云:“目视鼎,弃视脐,处处行迟不可移,彻开二六连环锁
,一点灵光吊在眉。”即指此也。(颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,共24节,道家叫
24楼,也叫12对连环锁。)
站桩虽系静功,且不可呆滞。要气势腾挪,伏如横弩,动若发机。以意领气随自
己的意志活动,吸上呼下。欲上则上,欲下则下,呼吸阴阳,纯任自然,毫无阻滞不
通之处。吸气时犹如一人张弓,万夫拔河,浑身上下毛发皆开,气上升而内脏紧缩,
呼气时气下降,内脏亦随之松弛。这是初学者站立不动的练法,既可为形意拳筑基,
又可祛病延年。
浑元桩是一种老幼咸宜的练法,形意拳家年老时多练此功。拳谚“少练三体式,
老来浑元桩”即指此而言。浑元桩的练法是:两足平行开立,宽与肩齐,脚趾抓地,
足心空涵。两臂向前抬起,如抱球状,高与胸齐,不要用力。两腿微屈,仍是顶头竖
项身正肌松,意诚而正,气下少腹。站好后,头脑清空‘麈不染,天君稳坐,万念俱
消。四肢轻松,腹空空如久饥之状,听气血自然流行。待性定之后,即以意领气,自
天心而华盖,盘旋膻中,下中庭,走巨阙,过石门而入于丹田。气通之后,两臂即可
自然下落,左手内劳宫复于丹田之上,右手掌心加盖于左手背上,内外劳宫相对。松
肩,坠肘,心空,腹实。呼吸逐渐深长,匀细,若有若无。久之自觉有一股热流由上
而下,入于丹田。这是调息行气的初步过程。每天要坚持半小时以上,切勿间断,至
少练半月之久。待调息行气之功收到明显效果时,气注丹田之内,要守而不失,达到
中庸上所说的:“止而后能定,定而后能静,静而后能安”的境地。此后,呼气时不
要再用意往下送,要微微听其静止,以免发热太过,壮火食气。练之日久功深,有时
会出现真气冲动现象,不自觉地神经兴奋,开始某一局部跳动,继而手舞足蹈,转身
摇头,或自动打出各种拳式。十几分钟以后,自己便会慢慢停止,恢复正常。这是练
功中的正常现象。对此种真气冲动现象既不可强求,也不能横加制止,要听其自然。
这种情况每每发生于精神旺盛,兴高采烈,俗尘清扫的境界之中。

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