不需要任何器材,一共有13项的动作,而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范,项与项之间基本上是不休息的,持续连贯下去。当然一开始你可能会抓不到动作的技巧或是肌耐力没这么好会需要休息一下,这没关系,不断的练习及哀嚎下,你的核心肌群会慢慢强壮的。 Mountain Climbers x 50次 Rocking Elbow Plank x 50次 Side Plank Dips x 20 a side(每边各20次) Spiderman Lunges x 30次 Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每边各10次,每次停留3秒) Balance Pushups x 20次 Cross Body Mountain Climbers x 50次 Up Down Plank 15 a side(每边各15次) Sit Outs x 20次 Burpees x15次 Fire Hydrants x 30次 Side Plank Reach Unders 15 a side(每边各15次) Double Leg Lifts x 20次 http://v.youku.com/v_show/id_XMzQyMDMyMjI4.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_636c43790100y7x1.html |
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