医野掇拾：便秘·腹泻·肠道治“堵”

    肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。调查显示，每10名国人就有1人受便秘困扰。国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。大肠癌在国内所有肿瘤的发病率中排名第五，且上升趋势明显。
    肠道也会闹情绪
    肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果您的身体有以下症状，可能就是肠道在给您提意见了。
    便秘  理想的大便颜色最好像婴儿排出的金黄色、黄土色；大便最好呈半沉、半浮状态，表示含有较多的纤维素。
    便臭  饮食中的蛋白质，尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质，如鸡蛋、肉类等摄入过多，容易产生恶臭。大便臭也有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起的。
    胀气  正常人的肠道每天都会产生7~10升气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因有很多，如吃东西速度太快，或是边吃饭边说话。
    腹泻  急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的慢性腹泻，工作繁忙、精神紧张、心情沉重等都是诱发因素。
    “肠道交通”如何治堵
    安排好喝水时间  清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。
    适当锻炼  运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
    多吃富含纤维的食物  多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
    少吃消炎药和解热镇痛药  这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
    及时排便  经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。