孙伟教授为您讲解多种养肾保身法(2013-10-23 12:30:00)养生重在养肾，我们平时常见的一些症状，比如健忘、脱发、面色苍白、更年期综合症等等，其实都和肾有关系。今天节目中，孙伟教授全面系统地为您讲解肾脏知识，教您多种养肾保身方法。
====================================================================================== 口燥咽干、眼睛干涩、便干尿黄、皮肤干燥、失眠多梦、烦躁易怒、潮热盗汗等，都是阴虚体质的特点。 阴虚体质的人需要滋养肾阴、降火清热，平时不要争强好胜，要宁心静志。 饮食方面，阴虚质的人应多吃甘凉清淡的食物，比如蜂蜜、饴糖、芝麻、乳品、鱼类、猪皮、猪蹄等等，不能多吃葱姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣阳热的食物。 阴虚体质的人适合服用六味地黄丸、天王补心丹等中成药，另外还要节制性生活，不要过度熬夜，以免进一步损伤肾阴。 阳虚质也是很常见的一种体质，具体表现为怕寒喜暖、小便清长、女子白带增多、腰部发凉、四肢不温、容易感冒腹泻，以及情绪低沉等症状。 阳虚体质养生的原则是补阳祛寒、温补脾肾。 动则生阳，阳虚质的人应该多做一些运动，振奋自身的阳气，同时要保持乐观开朗的心情。 坐在椅子上，两手放在肚脐以上，双脚前后晃荡，可以温补肾阳。 手臂向斜上方抛25下，可以鼓舞阳气。 两手对搓，手心发热之后贴在身后腰眼处，这里是肾俞穴的位置，心肾相交，补益阳气。这个动作很简单，但是要长期坚持才更有效果。 口燥咽干、眼睛干涩、便干尿黄、皮肤干燥、失眠多梦、烦躁易怒、潮热盗汗等，都是阴虚体质的特点。 阴虚体质的人需要滋养肾阴、降火清热，平时不要争强好胜，要宁心静志。 饮食方面，阴虚质的人应多吃甘凉清淡的食物，比如蜂蜜、饴糖、芝麻、乳品、鱼类、猪皮、猪蹄等等，不能多吃葱姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣阳热的食物。 阴虚体质的人适合服用六味地黄丸、天王补心丹等中成药，另外还要节制性生活，不要过度熬夜，以免进一步损伤肾阴。 有些人不是虚症，却有实症的表现，同样不能忽视。 阳盛之人往往形体壮实、暴躁易怒、大便熏臭、面红目赤，而且可能有高血压。 阳盛体质要少吃辛辣刺激食物，如葱姜、韭菜等就不要吃了。反而是泥鳅、螺蛳、莲藕、香蕉、西瓜等更有益。 大便干燥往往是阳盛体质者的烦恼，可以服用麻仁丸来改善。 阳盛者尤其要戒酒，以免阳亢于上，发生中风、脑溢血等严重症状，危及生命。 不通则痛，气血运行不畅，就容易造成血瘀。这一体质的特点往往是胸腹疼痛、面色晦滞、肌肤甲错（粗糙不平）、女子痛经少经、腹有积块、口唇色暗和两胁不适。 运动锻炼、畅通气血，是血瘀质的养生原则。 血瘀体质可以常吃核桃、油菜、慈姑、山楂等食物。也可以用当归、五加皮、丹参、红花、川芎、桃仁、地黄等中药调理。 气郁质患者中，往往女性居多，常见有形体瘦弱、胸胁胀痛、情绪低落、忧郁寡欢。 对于气郁之人，保持开朗的心情更为重要。所谓“以喜胜忧，心情豁达。” 金桔、陈皮、韭菜、佛手、橙子、茴香等食物，有行气的功效，常吃可以达到疏肝、理气、解郁的效果。药物方面，可以采用柴胡疏肝饮和丹栀逍遥散。 气郁体质的人也可以喝些黄酒，一是暖胃，二是行气血。葡萄酒虽然对保健有一定好处，但是由于酸性有收敛的作用，所以对气郁者并不适合。 痰湿体质也是现在非常常见的一种病症，这类人群常见四肢浮肿、形体肥胖、神倦懒动、嗜食肥甘，而且患有多种慢性病，如糖尿病、高脂血症等。 管住嘴、迈开腿，是痰湿体质的养生原则，也就是要远离肥甘厚味，加强身体锻炼。 冬瓜、薏苡仁、白菜、空心菜、芹菜等，有很好的健脾利湿、化痰祛痰的作用。 药物方面，痰湿质的人可以用二陈汤、六君子汤、金匮肾气丸来调养身体。 将荷叶切成丝，晒干泡水喝，也可以家电橘子皮，有理气化湿的功效。 糖尿病的糖分，多是碳水化合物形成的，米饭馒头并不甜，但吃多了一样会增加热量，提高血糖含量。枸杞子是甜味的，但是却可以治疗糖尿病。 我们在家里储藏陈皮的时候，不妨用大一点的罐子，上面压上石灰包，可以隔绝空气，防止返潮。否则容易生虫、发霉。 肾精不足往往造成小儿五迟、健忘失眠、耳聋耳鸣、足跟疼痛。这时可以服用河车大造丸、七宝美髯丹。 遗精滑精、腰膝酸软、二便失禁等，属于肾精不固的表现，可以服用金锁固精丸、七味都气丸。 肾阴虚之人常伴有形体消瘦、五心烦热、口干咽燥、舌红少苔、失眠、大便干结等，此时服用六味地黄丸和左归丸有好处。 肾阳不足的人会有神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷、容易腹泻等症状，这时就要服用金匮肾气丸和右归丸了。 年龄不同，保肾养生的侧重也有所不同，中年男子的养肾原则是起居有度、调畅情志，节制房事和饮食调养。 科学的起居运动可以帮助我们保养肾精，比如戒烟限酒、减少熬夜、适当运动锻炼等。 情绪上的大喜大悲、过于恐惧，也会损伤精气，所以我们还要保持精神健康，学会调畅情志。 中医认为精、气、神是人身三宝，其中以精为基础，中年男子还应该做到节制欲望、保护精气。 温肾壮阳类食物，如羊肉、鲍鱼等，对中年男性的养生很有好处。同时也要注意少吃寒凉性质的食物，比如螃蟹。而且饮食不宜太咸，以免伤肾。 白露身不露，寒露脚不露。女性尤其要注意保暖，否则体内会有寒气，非常有害。 女性很容易血虚，所以养肾原则一是温阳保暖，二是补血养血。 年过四十，阴气自半。女子以七岁为一周期，男子以八岁为一周期，身体开始走下坡路。 老年人养肾原则是防止滥用药物。既不要多用抗生素，也要辩证用药。 老年人饮食十点：数量少一点、蔬菜多一点、菜要淡一点、品种杂一点、饭菜香一点、饭菜烂一点、饭要稀一点、吃得慢一点、早餐好一点、晚餐早一点。 苁蓉羊肉粥，有补肾助阳、健脾养胃的功用。适用于肾阳虚衰、腰膝冷痛和便秘者。 苁蓉羊肉粥做法：肉苁蓉15克，羊肉100克，大米150克，葱白2根，生姜3片，盐少许。将肉苁蓉、羊肉洗净切碎，再用砂锅煮肉苁蓉取汁、去渣，放入羊肉和水、大米同煮，煮沸后加入盐和葱姜。 肾为五脏之根，五脏与肾之间也互相依赖、互相影响，互相有滋养、补充、支撑的作用。 春季养生应当夜卧早起，也就是晚睡早起，并且不要拘束衣物，要顺应春季生发的特点。 中医讲夏季同样要夜卧早起，而且要“无厌于日”，就是说不要讨厌日光，反而应该顺应时令，晒晒太阳，让身体出汗。其实这样祛除体内寒湿，为接下来的秋冬季节打基础。 秋季是干燥的季节，所以要注重养肺，同时在起居上，讲究早卧早起。如果秋天不养好身体，冬天就容易拉肚子。 冬季要收藏、闭藏，这时我们应当早卧晚起，而且要“必待日光”，也就是等太阳出来之后再起来活动。 每个季节养生的侧重都有所不同，饮食方面，春季应该多吃芽菜，顺应春天生发的时令特点。新鲜的姜芽、香椿芽、韭菜等都是很好的食物。 夏季其实应该晒晒太阳，散发一下体内的寒气，每天上午10点、11点的时候，出去晒15-30分钟的太阳，对夏季养生很有益处。 夏季可以喝一些生姜茶，泡一壶生姜茶，不需要放太多姜，放凉之后喝下去，有助于带走暑气、振奋体内阳气，还能祛寒除湿。 夏天不提倡过于补养，药和食物两方面都是如此，我们只要能够适应基本的供应就行了。所以夏季饮食还是以清淡为好。 运动方面，夏天运动不要过度出汗，最好选择一些平和的运动。 秋天是燥气当令，容易产生虚火，眼睛也容易干涩。在饮食上要“少辛增酸”，就是要少吃葱姜蒜等辛味食品，多吃些酸甜味的水果蔬菜。 秋季多吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、鳖肉、莲藕、蜂蜜等，可以益肺养肝、滋阴润燥。 秋天在情志上要做到性情安静，收敛元气，保持清明的心态。 冬季可以吃些温热性质，特别是温补肾阳的食物，比如牛羊肉等味厚之品。而且总的来说，此时药补不如食补 起居养肾有两个要点，一是穿的暖，二是睡的好。 护脐、护腰、护足，这是容易被我们忽略的地方，其实所谓白露身不露，寒露脚不露，我们应该在日常生活中注意保暖。 肚脐本身就是神阙穴，如果肚脐受寒，就很容易损伤内脏，不仅仅是拉肚子，还容易造成女性闭经、月经不调。 我们可以采用艾灸的方式来暖脐，可以隔姜灸、隔盐灸。也可以用十克吴茱萸磨成粉，加生姜汁和醋，调拌之后用膏药贴于肚脐上。这个方法同样可以用来贴脚心。 成年人每天至少睡眠六到八小时，要保证充足睡眠。 小朋友长身体的阶段，尤其要保证充足睡眠，晚上九点左右就该入睡，晚间在睡眠的状态下，会加速细胞生长的速度。 有人晚上熬夜，白天补觉，认为同样能保证睡眠时间。其实这个想法是非常错误的，所谓“一夜不睡，十夜不醒。” 两手搓热，放到腰部后面，也就是腰带以上的肾俞穴位置，上下搓动。早晚各一次，每次两百下。可以起到养肾的作用。 两手握拳，四指包住大拇指，拳面形成突起后放到腰后，在脊柱两侧旁开1.5寸的位置进行按摩。力度要稍重些，逆时针、顺时针各25圈。可以缓解肌肉的酸痛，壮腰健肾。 晚上洗过脚以后，用手掌心的劳宫穴对位按揉足底涌泉穴，各一百下。有补肾、安心、宁神的作用。 五指梳头，可以刺激百会穴和四神聪穴等穴位，用指腹或者桃木梳顺着额前发际向后梳。 齿为骨之余，叩齿也是很好的养肾保健方法。叩击的时候要意守丹田，坐姿端正，先叩门牙36下，再叩臼齿36下。 叩齿的时候如果口腔里产生津液，咽下即可，这对身体非常有益。 我们平时的保健养生固然重要，但是如果身有疾病，还是应当及时就医。所谓养治分开，保健手段不能代替专业医疗，这点还是要牢记的。 =============================================================================================== 【养生常识】人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱，肾气由肾精化生，也就是精气。 【养生常识】肾气是肾阳蒸化肾阴而成，二者缺一不可。 【养生常识】肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。 【养生常识】适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。 【养生常识】黑色易入肾，一些黑色食物能够起到养肾的效果。比如黑枣、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等，另外荞麦、板栗、海参、香菇、乌梅等也是养肾的好食物。 【养生常识】中青年人容易肾阴虚，中老年人容易肾阳虚。 【养生常识】畏寒怕冷、手脚冰凉、小便发黄、便秘、早泄、遗精等，多是肾阴虚的表现。 【养生常识】五心烦热、小便清长、大便溏泻、阳痿等，多是肾阳虚的表现。 【养生常识】中医认为，如果小便不通畅，多是肾出了问题。所以小便的时候要精神专注，保护肾气，不要说话，因为说话会泻肾气。小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气。 【养生常识】肾精可以生化成骨髓，所以“肾主骨”。人过了五六十岁，肾气减弱，肾精不足，骨关节就退化，疏松了。年轻时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。 【养生常识】经常泡脚就可刺激脚部的各个穴位，从而起到滋补元气、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。所以天天热水泡脚，也是很好的养肾方式。 【养生常识】泡脚的正确方式：取适量温水于脚盆中，以刚覆脚面为宜，将双脚浸泡5~10 【养生常识】中医实证是指邪气亢盛所产生的一切病症，虚证是指正气虚弱产生的一切病症。 【养生常识】气虚：食欲不振，大便溏泻，脘腹虚胀，神倦累力，浮肿，脱肛等，以至借有气短，懒行，易出虚汗等。 【养生常识】血虚：面色萎黄，嘴唇及指甲惨白，头晕目炫，心慌心悸，妇女月经前期量少色淡等。 【养生常识】芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。 【养生常识】猪肾性平，味咸。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。 【养生常识】栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。 【养生常识】山药性平，味甘，是中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明代李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。” 【养生常识】冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。” 【养生常识】枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。 【养生常识】何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明代李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。” 【养生常识】海参性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。” 【养生常识】虾子性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。 【养生常识】小儿五迟、智力减退、健忘失眠等，属于补肾精不足，可用河车大造丸、七宝美髯丹等中成药。 【养生常识】肾精不固、遗精滑精、腰膝酸软等患者，可以用金锁固精丸、七味都气丸。 【养生常识】阴虚有热会造成形体消瘦、五心烦热、大便干结、口干咽燥等症状，这时用六味地黄丸、左归丸有不错的效果。 【养生常识】神疲乏力、面色苍白、易腹泻畏寒，属于肾阳不足，可以用金匮肾气丸、右归丸来调理。 【养生常识】中年男性养肾要做到起居有度、调畅情志，节制房事，和注意饮食调养。 【养生常识】中年男性可多食羊肉、鲍鱼等温肾壮阳类的食物，但是要少食寒凉类食物，比如螃蟹等，而且饮食不能过咸。 【养生常识】女性养肾要注重温阳保暖、补血养血这两点。 【养生常识】老年人养肾，尤其要注意不能滥用药物。 【养生常识】苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉100克，大米150克，葱白2根，生姜3片，盐少许。先煮肉苁蓉，然后放入羊肉，用汁水煮稀饭。有补肾助阳、健脾养胃的功效。 【养生常识】益寿银耳汤：干银耳15克，枸杞子15克，龙眼肉15克，冰糖150克。银耳去根，开水氽一下，再用清水浸泡、蒸熟。枸杞子置小碗内蒸熟，龙眼肉切丁。清水1500克，置火上烧沸。加入冰糖，溶化后再放入银耳、枸杞子、龙眼肉，煮沸即可。补肾强身、养阴润肺。也可作为高血压、神经衰弱，年老体衰及病后、产后身虚者的滋补。 【养生常识】杜仲淮山鹌鹑汤：鹌鹑1只，生切淮山60克，杜仲30克，红枣3颗，姜、盐各适量。鹌鹑除去内脏，洗净，汆水。红枣去核，淮山、杜仲、红枣和姜洗净。将以上材料放炖盅内，加适量水，盖好，隔水炖2小时，下盐调味。能养肝益肾，强筋壮骨，适用于腰腿疼痛。 |
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