星期 主题 餐时 食谱 周一 ?早餐 主食：；配菜：蛋、；小米粥 上午加餐 、 午餐 主食：；配菜：、汤： 下午加餐
晚餐 主食：；配菜： 周二 早餐 主食：包；配菜：炒素什；汤：粥 上午加餐 、 午餐 主食：；配菜：蘑菇烩豆腐、
笋丁青豆、；汤：豆粥 下午加餐 晚餐 主食：馒头；配菜：芹菜香干、胡萝卜土豆丝；汤：蔬菜疙瘩汤 周三 早餐 主食：豆
包；配菜：鸡蛋炒菜花；汤： 上午加餐 午餐 主食：；配菜：豆腐 下午加餐 晚餐 主食：、；配菜：青椒豆皮、；汤
：红豆小米粥 周四 ?早餐 主食：蔬菜饼；配菜：：汤：蔬菜疙瘩汤 上午加餐 午餐 主食：素饺；汤：紫菜蛋花汤
下午加餐 晚餐 主食：米饭、玉米；配菜：糖醋藕块、西红柿炒鸡蛋；汤：蔬菜汤 周五 早餐 主食：什锦炒饭；配菜：自制泡菜；汤
：西红柿蛋花汤 上午加餐 午餐 主食：窝头、米饭；配菜：胡萝卜土豆丝、蘑菇烩豆腐；汤：两米粥 下午加餐
注：寒露以后，随着气温不断下降，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。寒露在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，因而人们常出现皮肤干燥，
皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。因此，从中医养生角度上说，“寒露”时节，重点是养阴防燥、润肺益胃，宜多吃
些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。另外，中医在四时养生中强调“春夏养
阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是
说，秋季养生不能离开“养收”，应少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，过量食用辛辣宜伤人体阴精。 |
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