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消灭秋膘,一周减肥食谱

2013-11-01  吃喝拉撒...

        秋天如约而至,对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥食谱,让你秋季也瘦不停。

星期一:

  早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

星期二:
  早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

星期三:
  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

星期四:
  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

星期五:
  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

星期六:
  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

星期日:
  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

秋天减肥必知的五个饮食要点:
  1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
  2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。
        3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
  4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
  5、日常生活中能动就动!不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道

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