办公室一族日常保健常见疾患1.坐在带轮的椅子上，久坐缺少运动；2.长时间看电脑，使双眼经常处在疲劳状态；3.使用电脑时坐姿不正确，或
桌椅比例不适宜，造成颈椎、腰椎或肌肉的疾病；4.办公室内空气质量差，易造成一定的缺氧，使人烦躁、头痛；5.各种办公设备电磁辐射
会对人体有一定的损害。缺少运动现在你无论你从事什么工作，其实，日常生活中运动锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。1.
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得
远一点，你可以享受散步的乐趣；3.在工作场所中长时间工作后也以做做伸展运动。眼睛长期坐在电脑前或者处于暖气环境下，人们往往会
感到眼睛发涩、视力模糊，视力疲劳。保健小技巧：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗
效，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助
。日常眼睛保健除了上面的小技巧外，我们应该在日常生活也要注意：?人与电视机的距离应为3米以上，且要有环境灯光?少玩游戏
机，上网切忌痴迷?读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定；时间不要过长；不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节?每天做眼保健
操，以改善眼部血液循环和调节状态?坚持体育锻炼，多做户外活动?合理安排作息时间?保证充分和全面营养，多吃水果和蔬菜?屈光不
正者要佩戴合格、合适的眼镜?高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。各种脊椎及肌肉疾病据调查显示，办公人士患头痛
、腰背、肩、肘症的比例较多。因为长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈背部长时间处于屈曲
位或某些特定体位，不仅使椎间盘内的压力增高，而且也使颈背部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增
生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病、腰椎病、肌肉劳损等。保健方法办公
室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避
免头颈部、腰部过度后仰或过度前屈。坐着时膝部较臀部略高，背部下半截部分平靠在稳固的靠椅上，不要长时间站立。保健方
法需要长时间伏案工作的，应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，或起来稍作运动，头部转
动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。???当长时间近距离看物，处于低头状态时，对颈椎影响是很大的。因
此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，最好是起来转动一下身体；这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎、腰椎及肌肉的保健。空
气质量差造成疾病办公室内空气质量差，易造成一定的缺氧，使人烦躁、头痛等，同时易得哮喘、支气炎、鼻炎、咽炎等。重点是要改善办公室
的空气，定期开窗换气，保持空气流通，少开冷暖空调，复印机及其它需散热的设备要放在通风处，室内最好放置绿色植物，防止空气和视觉交叉污
染；还应注意工作的周围环境的通风良好、光线合理和湿度适中。辐射电磁辐射超过一定强度后便会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血
压升高或下降等，严重的可能引起部分人员流产、白内障，甚至诱发癌症。虽然，电磁辐射对人的
影响虽普遍存在，却并不可怕。不同的人
或同一人在不同年龄段对电磁辐射的承受能力是不一样
的，即使在超标环境下，也
不意味着所有人都会得病，但对于长期在超剂量电磁辐射环境中工作的人来说，应在日常中也采取防患措施。防辐射日常注意●不要
把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用。●各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作。●当电器暂停使用时，最
好不让它们处于待机状态，因为，此时也可产生较微弱的电磁场。●对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。●手机接通瞬间释放的电
磁辐射最大，最好在手机响过一两秒或电话两次铃声间歇中接听电话。●多吃防辐射的食物。防辐射食物1、绿色蔬菜新鲜蔬
菜是人体内的“清洁剂”，它可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。2、海带它是放射性物质的“克星”，可
促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。3、猪血猪血的血浆蛋白丰富，可以与有害金属微粒发生反应排出体外。4、绿豆它
含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。5、黑木耳它可以帮助排出纤维素物质，使有害的纤维在体
内难以立足。?多吃胡萝卜、草莓、西红柿、瘦肉、动物肝脏等，加强机体抵抗电磁辐射的能力。油菜、芥菜、卷心菜和萝卜
等十字花科蔬菜，也能达到同样的功效。常见不适症状头痛症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，
并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张
和睡眠太多亦可能引发头痛。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通。头痛时不要乱吃
止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。常见不适症状颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精
神萎靡不振。原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在
每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。也可适当热敷、按摩等，疏通经络，
恢复血气运行。常见不适症状腰痛症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。原因：女性较男性易患腰痛，是因为女性
骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担重，较易患腰痛。解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛
，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。以上的头痛、颈肩部酸痛及腰痛等，症状明显时，可以采用
针灸、推拿及拔火罐等到治疗，疏通经络，恢复气血运行。常见不适症状眼睛疲劳症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，
情况严重者会有想呕吐的感觉。原因：配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致
眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。如不能缓解，应到医
院先作眼部疾病排除检查，在医生的指导下选择适当的眼药水进行治疗。常见不适症状手足麻痹、酸痛症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有
空调的房间，情况更严重。原因：肌肉紧张造成。解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免
手脚直接受风。常见不适证状慢性胃炎症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。解决方法
：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡营养；3.减缓压力；4.避免精神紧张；5.戒烟戒酒
。常见不适症状便秘症状：若2～3天没有大便，但没有不适感，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：便
秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻人患上此病，只要改变生活习惯就可以。解决及预防方法：1.多吃蔬菜
，吸收食物纤维；2.跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3.每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意
生活的规律性。常见不适症状慢性腹泻症状：大便溏稀、不成形，大次数增多，体重持续下降。原因：压力是导致腹泻的重要原因之一。
解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。常见不适症
状溃疡症状：胃溃疡——饱餐后剑突下疼痛、腹涨、嗳气、反酸、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时或夜间剑突下疼痛、想吐。原因：压力重，食无定时定量。解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。以上只是白领人士的自我保健常识，若症状不能缓解，还需尽早求助于医生。完毕 |
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