LM0318 / 411 衛生學 / 三個願望一次滿足-肩胛骨減肥法心得

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三個願望一次滿足-肩胛骨減肥法心得

2013-11-03  LM0318

其實8年前傳授我相關招式的是一名台灣氣功師傅,但師傅並不稱呼它"肩胛骨減肥法";
而能夠讓向來理智懶惰的我很服氣地乖乖照做,是因為他提出的科學原理很有說服力(一點都不怪力亂神!):

原來肺片像紙片一樣、角角也容易被折到,所以如果肩膀兩側往前縮,肺會折到那吸氧功能就會喪失幾%(之類的意思)
看肺部位置圖:
減肥原理
減肥瘦身的重大差別就是,
肩膀往後縮=肺吸氧多=燃脂火力全開=光是走路幾分鐘即可消耗"較多"卡路里 ←勝
肩膀往縮=肺吸氧少=燃脂火力不足=同樣是走路但消耗較少卡路里

只要肩膀兩側後縮肺部全開,那麼花費同樣時間即使只要呼吸走走路,
就可以燃燒"較多"脂肪。「只要呼吸就會瘦」真的不是一句口號!是不是很適合懶人妳說說看啊?!

而且別小看肩膀兩側往後這動作,它真的不輕鬆,一開始持續5分鐘就會累了(表示背肌無力),所以日本那位作者也說累了沒關係,就放鬆休息,肩胛骨沒必要整天都後縮,但每天不管站著坐著還是走路,只要想到肩胛骨就給她往後撐個幾分鐘,不止能加速熱量脂肪消耗,長期下來背肌有力之後,身體也會習慣並記住這個動作,那時自然就可以撐久一點。像我8年練下來現在已經很習慣肩膀要往後這樣。

我每天實驗心得是,肩膀如果放對位置(就是兩側往後),那小腹屁股啊自然會找到他們該去的位置,而且全身肌肉因為被背肌拉上去,胸部和屁股位置會上升5公分左右。
肩胛骨減肥法
注意是只有肩膀兩側往後而已,不是整個肩膀連胸部都往後。應該感覺有點像某人從後面拉扯妳的雙手、妳還要往前走這樣,正確胸部位置會挺起來才對。

那日本作者說的肩胛骨,就是背部後上方的兩塊骨頭,和師傅說的兩側肩膀位置大同小異:
肩胛骨比對圖
雖然日本人是另一套理論,但萬法歸宗也是勸說大家不要再肩膀無力地走路了。

姿勢正確走路法:(不必像下圖粉紅女那樣誇張啦)
正確走路法

錯誤姿勢

以下介紹節錄自博客來
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從日常生活的『走路』開始,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就算每天只做10分鐘,就能變成易瘦體質
凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材!←讚!每天走路10分鐘對捷運族來說非常容易達到目標,正對懶人的胃口。

「肩胛骨減肥法」,有意想不到的驚人效果
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。如果肩胛骨附近囤積了多餘的脂肪及贅肉,即使身型纖瘦,也很難顯現出立體的曲線;更可能因為不健康的生活型態,影響到淋巴循環,使肩胛骨周遭出現青春痘,這樣看起來不僅不美觀,更妨礙全身血液循環。

肩胛骨正常活動,可以有效運動到背部肌肉,對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心,是連接著上半身與下半身的重要部位。不過,光是意識到骨盆的重要性,還無法擁有完美的體態,也就是說,即使調整了骨盆位置,卻沒有讓肩胛骨有效地運動,也無法擁有完美曲線。只要肩胛骨確實地運動,骨盆也會跟著動起來,如同按下了全身的運動開關,身體各部位的肌肉都能獲得有效調整。(沒錯,我已經人體實驗證明了這點)
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以下這段介紹我最愛:就是別叫我節食!!
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請放棄以激烈控制飲食的方式來減輕體重,透過節食方式減輕的體重,其實都減掉了身體重要的肌肉。身體一旦失去燃燒脂肪所"必需"的肌肉,不論利用什麼樣的方法都很難有效率地消除脂肪(注意啊,有效率很重要)。在持續走路運動的過程中,常常都可以看見牛仔褲變鬆的成效。儘管體重沒有絲毫減少,但由於骨骼位置調整,身體自然就會變得緊實。
想要擁有完美曲線,不一定要挨餓節食,放棄享用美食的權利,否則人生多無趣呢!?(對對對)
每天只有3次的用餐時間,你不覺得很珍貴、很重要嗎?用餐時間也是與他人相處的重要時間,為什麼不過得開心一點呢?(這句我要按一千個讚)

好了,妳現在坐著也別閒著,快把肩胛骨往後!把背肌練有力!

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