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其實8年前傳授我相關招式的是一名台灣氣功師傅，但師傅並不稱呼它"肩胛骨減肥法"；
而能夠讓向來理智懶惰的我很服氣地乖乖照做，是因為他提出的科學原理很有說服力(一點都不怪力亂神!)：
原來肺片像紙片一樣、角角也容易被折到，所以如果肩膀兩側往前縮，肺會折到那吸氧功能就會喪失幾%(之類的意思)
看肺部位置圖：
對減肥瘦身的重大差別就是，
肩膀往後縮=肺吸氧多=燃脂火力全開=光是走路幾分鐘即可消耗"較多"卡路里 ←勝
肩膀往前縮=肺吸氧少=燃脂火力不足=同樣是走路但消耗較少卡路里
只要肩膀兩側後縮肺部全開，那麼花費同樣時間即使只要呼吸走走路，
就可以燃燒"較多"脂肪。「只要呼吸就會瘦」真的不是一句口號！是不是很適合懶人妳說說看啊？！
而且別小看肩膀兩側往後這動作，它真的不輕鬆，一開始持續5分鐘就會累了(表示背肌無力)，所以日本那位作者也說累了沒關係，就放鬆休息，肩胛骨沒必要整天都後縮，但每天不管站著坐著還是走路，只要想到肩胛骨就給她往後撐個幾分鐘，不止能加速熱量脂肪消耗，長期下來背肌有力之後，身體也會習慣並記住這個動作，那時自然就可以撐久一點。像我8年練下來現在已經很習慣肩膀要往後這樣。
我每天實驗心得是，肩膀如果放對位置(就是兩側往後)，那小腹啊屁股啊自然會找到他們該去的位置，而且全身肌肉因為被背肌拉上去，胸部和屁股位置會上升5公分左右。
注意是只有肩膀兩側往後而已，不是整個肩膀連胸部都往後。應該感覺有點像某人從後面拉扯妳的雙手、妳還要往前走這樣，正確胸部位置會挺起來才對。
那日本作者說的肩胛骨，就是背部後上方的兩塊骨頭，和師傅說的兩側肩膀位置大同小異：
雖然日本人是另一套理論，但萬法歸宗也是勸說大家不要再肩膀無力地走路了。
姿勢正確走路法：(不必像下圖粉紅女那樣誇張啦)
以下介紹節錄自博客來：
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從日常生活的『走路』開始，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就算每天只做10分鐘，就能變成易瘦體質！
凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！←讚！每天走路10分鐘對捷運族來說非常容易達到目標，正對懶人的胃口。
「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人效果
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。如果肩胛骨附近囤積了多餘的脂肪及贅肉，即使身型纖瘦，也很難顯現出立體的曲線；更可能因為不健康的生活型態，影響到淋巴循環，使肩胛骨周遭出現青春痘，這樣看起來不僅不美觀，更妨礙全身血液循環。
肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。不過，光是意識到骨盆的重要性，還無法擁有完美的體態，也就是說，即使調整了骨盆位置，卻沒有讓肩胛骨有效地運動，也無法擁有完美曲線。只要肩胛骨確實地運動，骨盆也會跟著動起來，如同按下了全身的運動開關，身體各部位的肌肉都能獲得有效調整。(沒錯，我已經人體實驗證明了這點)
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以下這段介紹我最愛：就是別叫我節食！！
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請放棄以激烈控制飲食的方式來減輕體重，透過節食方式減輕的體重，其實都減掉了身體重要的肌肉。身體一旦失去燃燒脂肪所"必需"的肌肉，不論利用什麼樣的方法都很難有效率地消除脂肪(注意啊，有效率很重要)。在持續走路運動的過程中，常常都可以看見牛仔褲變鬆的成效。儘管體重沒有絲毫減少，但由於骨骼位置調整，身體自然就會變得緊實。
想要擁有完美曲線，不一定要挨餓節食，放棄享用美食的權利，否則人生多無趣呢！？(對對對)
每天只有3次的用餐時間，你不覺得很珍貴、很重要嗎？用餐時間也是與他人相處的重要時間，為什麼不過得開心一點呢？(這句我要按一千個讚)
好了，妳現在坐著也別閒著，快把肩胛骨往後！把背肌練有力！
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