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高血压是最常见的心血管循环系统疾病之一，又与人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关，因此，世界各国均十分重视高血压病的发病机理以及临床防治的研究。 高血压的诊断 所谓血压就是指血液在血管内流动对血管壁产生的侧压力，用血压计在动脉上测得数值来表示。平时说的血压包含收缩压和舒张压。人体的正常压力：舒张压85以内，收缩压130以内：如经多次测量血压，连续出现舒张压超过90、收缩压超过140，便可确诊为高血压。 高血压的原因 高血压的病因是什么呢？其实对于大多数高血压病人（超过90%），病因是不明确的，一般认为与以下的因素有关系： 1、年龄与性别：年龄增大，高血压发病率增高，而又以男性和绝经后的女性尤为易发。 2、劳动性质：脑力劳动者比体力劳动者发病率高，而从事精神紧张职业的人如司机发病率最高。 3、肥胖与超重 4、遗传：父母亲有高血压病史的人发病率高。 6、有妊娠高血压病史。 7、长期服用某些药物会引起高血压，如女用避孕药，激素等。在这些因素中，有些是不能选择的因素如年龄，性别，遗传，而其他因素都是涉及生活的饮食习惯方面，所以在生活中尽量避免这些因素，会对高血压的治疗有帮助的。 高血压饮食原则 1、高血压患者应节制饮食，避免进餐过饱，并减少甜食，控制体重在正常范围。俗话说：“饮食常留三分饥”，老年高血压患者，应根据本人的工作情况，按照标准算出应摄入的热量，再减少15%-20%。 2、避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，高血压患者不伴发高脂血症的，则每日可食1个鸡蛋。 3、餐饮中的植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。忌食荤油及油脂类食品。 4、高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果。平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣的调味品。 5、严格控制饮酒。高血压患者平时要严格控制饮酒量，每日必须限制在50毫升以内，切忌一次饮完，并绝对禁止酗酒。 6、降低摄盐量。现代医学研究证明，钠盐的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利，易引发高血压。对一般患者来说，每日摄盐量应限制在4 7、注意补钙，高钙饮食是控制高血压的有效措施之一。钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。有资料报道，高血压患者每天补充1000毫克钙，连用8周，可使血压明显下降。 8、主食宜多吃粗粮，杂粮，如糙米、玉米、少吃精致的米和面；烹饪中宜多用红糖、蜜糖，少用或不用棉白糖、白砂糖。这样可以不断补充肌体缺乏的铬，改善和提高锌与镉的比值，阻止动脉粥样硬化，有益于高血压的防治。 9、改善膳食中的钾与钠的比值（即K因子），可使高血压患者免除使用药物之苦。良好的K因子应是3，现代医学研究表明，K因子保持在3以上，才能使人体各器官，组织发挥良好的功能。当K因子降低到3以下时，甚至底至1-1. 5时，高血压的患病率就会增加。一般植物的钾与钠的比值都在20以上。实验研究表明，K因子大于等于10的食物对高血压都有较好的防治作用。如香蕉、柿子、苹果、红枣等食物的K因子均高于50，他们都是高血压患者的降压佳品。膳食中应适当增加钾的摄入，或在烹调时用钾盐代替钠盐，同时增加新鲜水果的摄入量，这都有助于降低血压。 高血压病人保健三要素 “三个半分钟” 1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。 2、坐起来后要在床上坐分钟。 3、两条腿垂在床沿要等半分钟。 在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。在遥控心电图监测时，很多人白天心电图很正常，惟独晚上才是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，患者在夜间起床上厕所时，体位突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人，神经调节慢，很容易发生危险。经过这三个半分钟的缓冲，大脑就不会缺血，心脏就不会骤停，减少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 “三个半小时” 1、早上起来运动半个小时。 打打太极拳、跑跑步、但不超过三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。 2、其次，中午睡半小时。 这是人体的生物钟需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 3、晚上6-7时慢步行走半小时，可减少肌梗塞、高血压发病率。 “三杯水” 晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜早晨起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮用一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。 高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。 推荐营养素 深海鱼油：含丰富DHA、EPA等不饱和脂肪酸，协助更高效地调节血压、血脂。服用方法：每天1次，每次2粒，饭后服用。服用量大建议加上维生素E。 卵磷脂：血管清道夫。促进胆固醇和脂肪的运输，可调节血压。服用方法：每天2次，每次2粒，同餐或餐后服用。 服用量大建议加上维生素E。 葡萄籽：抗氧化、清除自由基对心脑的损害，增加血管稳定性。 服用方法：每天1-2次，每次1-2粒，同餐或餐后服用。 钙+维生素D：钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。 服用方法：每天2次，每次1粒，饭后服用。 |
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