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早餐是一日三餐中最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质和热量。从数量上来说，应不少于一日三餐总量的30%。因此，早餐不能随意吃点就完，每天都应坚持吃。另外，去养生小编给大家总结了需注意一些用餐事项。
起床20~30分钟后吃早餐 早餐最好在起床20～30分钟后吃，因为人刚起床时食欲还没有被唤起，20～30分钟以后食欲开始旺盛起来。 食用易消化的食物 早上起床后，人体的消化能力还比较弱，不适合食用那些比较油腻的食物，最好以清淡、营养丰富、易消化的食物为主。另外，过凉的食物也不要吃，因为它们会降低肠胃的消化能力，会引起腹泻等问题。 早餐与午餐的时间间隔要合理 早餐与中餐之间间隔以4～5小时为佳，早餐在7～8点之间食用最佳。如果早餐过早，那就要多吃一点，或者把午餐的时间提前。 餐前喝杯温开水 人体休息一夜后，身体消耗了大量的水分和营养，所以早晨起床时人体处于生理性缺水状态。所以最好的办法就是在吃早餐之前喝一杯温开水，或者淡蜂蜜水，既可以给身体补水，又能滋润肠胃、清洁身体各个器官、帮助身体排毒，从而改善器官功能，防止疾病的发生。 不吃早餐能减肥吗 早餐是一天中食物最不容易转变成脂肪的一餐，且营养成分最容易被人体消化吸收。如果将早餐省下，吃午餐时胃口就会大开，吃进的食物量也会增多，对减肥瘦身更不利。所以早餐很重要。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：4：3。这样一天所摄入的食物精华，就会在体力最旺盛的时间内被消耗掉。 |
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