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嘉宾： 赵勇 中国中医科学院望骨伤综合科主任
《十六个字巧养骨—1 动静结合》 关键词：关节炎、动静结合、静力训练
关节发出响声是一件很常见的事，很多人都出现过这情况
.中国中医科学院望骨伤综合科赵勇主任告诉大家，大部分关节响都属于生理性的，是无害的。但是有一种关节响声高度预示着我们的关节可能出现了问题，到底是什么呢？敬请收看由赵勇主任主讲的《十六个字巧养骨—1 动静结合》。
专家告诉我们，当关节发出嘎吱嘎吱的摩擦音时，就高度提示我们要警惕关节病了。除了摩擦音外，关节炎还有一些常见的症状：肿、痛、僵，而这些症状也各有特点。更多内容请收看本期节目。
很多人得了关节炎以后不知道该怎么办，有人认为应该多锻炼，有人认为应该卧床休息，其实这两种方法都是不全面的。专家提示大家应该动静结合，鼓励有利的动，限制不利的动。在急性期时，关节红肿、疼痛的时候就应该卧床静养；当这些症状减退、消失后，就属于非急性期，就应该做一些有利的锻炼。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
什么是有利的锻炼呢？骨关节炎患者要锻炼的不是病患关节本身，而是这个关节四周的肌肉。以膝关节为例，应该练习的是股四头肌，专家推荐了两个非常有用的静力训练动作。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
《十六字诀巧养骨—2》 关键词：腰椎、筋骨并重
看似强壮的腰椎却随时可能发生骨折的意外，而腰椎骨折可能导致截瘫。我国著名骨伤科大家尚天裕教授，提出了“筋骨并重”的理念，
提倡在保护骨的同时要锻炼好骨骼周围的筋，筋骨强劲不仅可以预防骨伤，同时还可以稳固关节。请您继续关注望骨伤综合科赵勇主任主讲的《十六字诀巧养骨—2》。
如何判断腰疼是筋伤还是骨伤？专家建议：第一是按压疼痛点，如果是肌肉上的压痛，可能是筋伤，如果是脊柱棘突上疼痛，可能为骨伤。第二是做三个轴向的运动，其完成程度及引发的疼痛情况等从一个侧面反映了腰椎的功能好坏，此项测试最好由医生指导完成。第三就是x光片或核磁检查。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
尚天裕根据古人经验发明“垫枕疗法”，在腰椎骨折的部位垫枕，保持脊柱在过伸位，利用腰背肌的强大拉力，使脊柱过伸，压缩的椎体慢慢复位。垫枕高度在5-15厘米之间，最好选用荞麦皮的枕头。同时，一些康复训练动作，也可以起到锻炼腰背肌和预防腰部疾病的作用。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
根据 “筋骨并重”的思想，专家推荐了两个锻炼腰部的方法，一个是燕飞，一个是五点支撑。每天可以练50次，每次在空中停顿3秒，放下来算一次。以上练习对身体素质要求较高，老年人要注意循序渐进，做好热身活动。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
《十六个字巧养骨—3 内外兼治》 关键词：髋骨骨折、骨质疏松、补肾壮骨
在中老年人常见的骨折中，有一个部位的骨折是非常危险的，
甚至被称为“人生中最后一次骨折”，中国中医科学院望骨伤综合科主任赵勇告诉我们，髋部骨折的患者因为常常伴发的合并症而发生危险，是老年人的灾难。更多内容请收看本期节目。
这种可怕的骨折常常发生在哪些人身上呢？专家说，包括髋部骨折在内的很多骨折都与中老年人的骨质疏松有着密不可分的关系。骨质疏松患者多有身高变矮、腰背疼痛、胸闷、气短等常见症状。如果出现这些症状，建议去医院测骨密度。更多内容请收看本期节目。
专家提示：中医把骨质疏松归纳到骨痿的范畴，认为其根本原因还是肝肾不足。因此，补肝肾、壮筋骨是中医治疗和预防骨质疏松的基本原则。而专家也给出了自己临床常用的活血补肾方。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
除了药物调养以外，日常锻炼也是必不可少的，专家推荐的适合中老年人的锻炼方法是散步。虽然大家平时都时常散步锻炼，但其实很多人在散步时间和散步方法上的选择是不正确的。专家提出了冬季散步方法的建议。更多内容请收看本期节目。
《十六字诀巧养骨—4》 关键词：颈椎病
严重的颈椎损伤，可能导致瘫痪的发生。如果不及早养护好颈椎，它会像一颗定时炸弹，逐渐加重的病情可能导致全身症状的出现。更多内容请您继续收看，由中国中医科学院望骨伤综合科主任赵勇主讲的《十六字诀巧养骨—4》 。
眩晕是颈椎病常见的症状之一，很多人会把这种眩晕与高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等混淆。颈椎病导致的眩晕，会让患者感觉天旋地转，站立不稳。最关键的是，这种眩晕常与体位改变有关，例如头颈后仰、突然转头或反复左右转头时较易发生或加重。
临床上常用的一种检测颈椎病的方法叫压头试验：患者坐位，头颈偏向患侧或后伸，检查者按压其头顶，持续片刻，如果出现颈肩痛或上肢放射性疼痛、麻木、酸胀等不适感即为阳性。另一种测试叫臂丛神经牵拉试验：患者坐位，检查者一手扶住患者头颈侧方，另一手握住手腕将患肢外展，两手向相反方向牵拉，如果出现患侧肢体放射痛、麻木就为阳性。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
颈椎病的自我锻炼与医生治疗相结合，才能收到良好的效果。专家介绍了四个预防和缓解颈椎病的动作：耸肩、颈部旋、托天接地和回头望月。每动作重复6-8次。动作的要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
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