    【编者按】 幸福的生活离不开拥有健康的身体。只有更加了解自己的身体，心中才会没有不安和焦虑，才会释然、幸福和欢乐。昨天，台湾著名养生专家刘吉丰博士和北京广安门医院汪卫东副院长登上鉴真图书馆《扬州讲坛》，主讲“美丽心情 美好睡眠”。本报今特辑录现场录音，以飨读者。http://www./ 上半场，汪卫东从中医养生理论入手，现场从日常生活中影响睡眠的因素、睡眠禁忌、失眠常见症状以及中国百姓对失眠的认知状态等几方面介绍了失眠症的中医养生与调理，告诉大家如何轻松生活每一天。 下半场，刘吉丰着重从人的自律神经拓展开来，向大家教授抖浊功及手掌按摩法。 【上半场：汪卫东主讲】 为睡眠创造好的条件 睡眠能占到人生所有时间的三分之一，因此，给自己睡眠创造比较好的条件是有必要的。像现在一般人们睡眠条件都是不错的，不像在农村冬天冷、夏天热，还会有蚊子、苍蝇等，而现在城里睡眠条件应该不成问题。给睡眠创造条件有客观条件和主观条件。如温度、湿度、声音、光线、床具、内衣、年龄等都是客观条件；如遗传、认知、情绪、信心、暗示等是主观条件。 其实，睡眠与人的认知情绪相关，例如光线强了不太好，暗光线会促进人的睡眠。但是大家也要想到，农民在白天都能睡着，炼钢工人在炉火边上也能睡着，所以客观因素不是决定性的。 现在城里人对温度、湿度要求都比较高，好比昨晚我就睡得很好，房间温度在24℃-26℃，人体最感舒适，是最适合睡觉的温度，睡眠效果也是最好的。 过去我们中医对睡眠有各种看法，当冬夜来临时，不要因为室温低而蒙头酣睡影响呼吸，导致窒息。当夏夜来临时，不要因为室温高而丢弃被盖，夏月的凉风一样会伤人。当出现发热时，应及时退热，出现低体温时，应服用热饮料，慎用安眠药物。 有些孩子、大人会趴着睡觉，睡眠姿势一般是侧睡比较好，仰睡也不是不可以。有些慢性疾病如哮喘咳嗽等也会影响睡眠。而床具对于睡眠也有一定的影响，如枕头过高或者过低。 在中医上，有一些睡眠前的准备工作包括饮食、身体、睡具等，睡前的特殊准备做一做还是有好处的，睡前泡足浴、搓搓脚心、梳理头发、放松入睡，给自己创造一个好的睡眠心境，这样比较容易睡着。 负担过重会导致失眠 其实准确地来说，睡眠与人体力、精力消耗有关。体力消耗越大的人，越睡得好。而精力消耗越多的人，睡眠会怎么样呢？按道理，精力消耗越大，人越会睡得好，但为什么很多人精力消耗了，可是却睡不好呢？其实是因为他们心理负担重了。付出精力的那些事给人带来了情绪，追求过多，执著太多，就会导致睡不好。 大家知道睡眠时间应该是多少吗？其实睡眠时间是因人而异的，精力越充沛的人，睡的时间相对越少。不要用睡眠时间这个“绳子”套住自己，不要在乎睡眠时间，睡眠质量好就行。老年人睡眠时间会随着年纪的增长而减少，不要有压力，如果睡不着那就可以去做别的事，不要有心理负担。不要说，到晚上11点睡不着，就改成10点上床等着睡觉，这样反而会有压力，倒不如做点别的事、玩一会，累了自然也就想睡觉了。不过提醒一下，早醒绝大多数是有抑郁的可能性，要适当注意。 很多人觉得，自己睡觉多梦或是无梦这样的睡眠不好，其实不对，多梦或是无梦是人自己感觉的，其实在睡眠过程中是会做梦的，因为睡眠是周期性的。很多睡眠不好的人会有心理负担，觉得自己怎么一直做梦或是无梦，产生严重的心理错觉。大部分人做梦的时间在睡眠时间的1/5-1/4。 总做噩梦是不太正常的，是因为人心理追求没有实现，生活有不安全感，还是归结于心理因素。 而失眠的常见疾病的第一因素是精神心理因素，也就是心理生理性失眠，而第二因素才是精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症、恐怖症、强迫症等。所以人们出现失眠是正常情况，千万不要有心理负担。 治失眠应先治心 对于失眠问题的认知，中国百姓存在不少误区。许多认为与失眠相关的疾病如抑郁症、焦虑症等，只要把睡眠治好病就好了。这观点是错误的，失眠只是这些疾病的其中一个症状。失眠其实与心理有很大关系，也就是出现了心理问题，治疗失眠就应该先治疗心。每个人都可能出现心理问题，有了心理问题很正常，所以不要排斥心理问题。 失眠不都是神经衰弱，不是神经坏了，而是精神和神经之间的功能不协调，交感神经容易兴奋的人容易失眠。但是心平静下来，失眠就会好转。例如我治疗的一些患者，都会问我失眠严重还能治好吗？都失眠十几年了能治好吗？并不是失眠时间长，失眠就难治了。带着这种观念是对睡眠太执著了，心中有结，给自己有了压力。而话说回来，抑郁症的失眠还是相对比较难治的，三个月都不一定治得好。 睡眠的适应能力很重要，不要说外环境闹一点就睡不着，睡眠是需要调整的。那如何提高睡眠的适应能力呢？这就需要睡眠自信的重建、睡眠自然形成、调整面对失眠后的心态。 【下半场：刘吉丰主讲】 深呼吸可调理失眠 医学分西方医学、传统医学和自然医学三个部分。西医很流行，中医也有很高的人气，而像精油疗法、气功、禅修等则被列入自然医学里面。 在西方生理学上，失眠其实就是因为有自律神经失调。当人感到头疼、失眠、没有食欲、容易暴怒、头很沉重、胸闷、手脚冰凉、肩膀紧缩酸痛、脾胃不适、胃部痉挛、眼睛疲劳等症状，也就是出现了自律神经失调。 其实调理睡眠很简单，可以通过深呼吸的方法缓解。深呼吸的要领是：用鼻子吸气，气从腰带位置一直往上吸到胸腔位置，两手随着气往上移，然后再用鼻呼气，做深呼吸的过程中可以舌头抵上颚，有些人的呼吸短促，这样很容易失眠。 如果失眠的时候，什么事情都不要去想，按照上面所教的要领，坚持做深呼吸运动。做深呼吸运动时，要注意吸气时要保证一口气吸完，然后长吐一口气，而不是断断续续地吸气和呼气。 由于经常到外地出差，所以会经常坐飞机，尤其是到外国，像美国，每次都要在空中飞行很长时间，这段时间就可以做做深呼吸运动。每次做完感觉眼睛透亮了许多，那晚上的睡眠质量一定很好。 除了西方医学、传统医学和自然医学等医学以外，还有辅助疗法。 大家睡不着，有一些辅助疗法可以介绍给大家，如远红外线穴位热敷贴，耳穴贴压法，经络按摩，经络刮痧，禅修，气功，音乐疗法，手疗，精油等。 失眠有可能引发癌症 有养生典籍说，正常人能活到100岁，当人在10岁的时候，蹦蹦跳跳；20岁时，血气方刚；30岁时，血充盈；40岁时，开始出现老化；50岁时眼睛出现老花眼；60岁时，情绪开始低落；70岁时，脾气衰落；80岁时，言不由衷；再来就各个器官逐渐衰竭，直到死亡。 但是现实生活中，一般人都不能活到100岁，有些人甚至很年轻就去世了，这与平时的养生有很大关系。所以，按照养生典籍的说法，女人在30岁的时候就应该注意保养，男生在35岁时也要开始做保养。值得注意的是，当人出现老花眼的症状时，就是人开始急速老化的时期。 在《黄帝内经》中，讲究的是每个年龄段应该注意的方面，而在西医生理学当中，如果出现失眠、没有食欲、对什么都提不起劲、容易发怒、头很沉重、经常性头痛、头重脚轻、胸闷、手脚冰凉、局部紧绷酸痛、肠胃不适等症状，这就说明人体的自律神经失调了。 自律神经是指独立自主、无法用人体意志控制的神经，又分为交感及副交感神经两大系统，两者保持着绝佳的平衡。当自律神经承受来自外界的压力时，交感及副交感神经就会失去平衡。自律神经失调的人必须从间脑释放大量的脑内荷尔蒙，来修复凌乱的自律神经。 自律神经一旦失调，会引起各种现代文明病：交感神经过度紧张，会导致高血压、心脏病、血糖上升；副交感神经过度兴奋，会导致气管收缩（气喘），消化液分泌过多（胃溃疡）等等。交感神经一直处在备战状态，而副交感神经一直处在放松状态，两者保持平衡。 有些人会问失眠会得癌症吗？答案是有可能的。原因就是近10年以来，人们的压力越来越大，容易导致失眠。失眠使交感神经处于过度紧张状态，会导致高血压、心脏病、血糖上升，身体会出现炎症，长此以往，就容易引发癌症。 现在医学研究的结果是，所有的疾病除了基因遗传以外，都是由自律神经失调引起的。所以将自律神经调理好，得癌症的几率就很低了。 如何检测自律神经 测试自律神经可以通过唾液皮质醇的含量变化、瞳孔缩放测试、姿势型血压测量（即平躺到站起来时血压有无上升）以及中医把脉（即望闻问切）。 值得一提的是，瞳孔缩放测试指的是，人的虹膜有七环反应，通过七环的颜色和形态可以测试自律神经正常与否。 而中医把脉，说的是，五官与五脏之间联系密切。眼睛为肝之窍，鼻子为肺之窍，耳朵为肾之窍，口唇为脾之窍，舌头为心之窍，又如，人的额头对应的是心脏，左面对应的是肝脏，右面对应的是肺，下巴对应的是肾脏。通过望闻问切的中医把脉术，可以检测自律神经的正常与否。 抖浊功和手掌按摩法 中医调理自主神经的方法分动静二功，深呼吸是静功，而抖浊功是动功。抖浊功的要领是：双脚张开，与肩同宽，双手朝下，快速360度转动双手约50秒的时间，随后双手伸出向前推出7次，你会感到有热流冲向手指，这其实就是一种效果。还有一种方法叫手掌按摩法，指的是，五个手指分别对应五个脏器。通过对五个手指有针对性的按摩来调理肝、心、脾、胃、肾五个脏器。肝、心、脾、胃、肾都调理好了，失眠自然能得到缓解。 【现场问答】 问：孩子睡觉时常常惊醒并大叫，有时起床后意识不清，最近伴有耳鸣，请问这是什么病症？ 汪卫东：从你刚才描述的情况来看，有疑似梦游症的症状，这种病症多与心理有关。梦游症是一种自己无法控制运动神经的病，将梦境跟现实混淆在一起，是一种睡眠行为障碍。中药与西药对病情都有效果，但不能持久，建议家人带孩子去更专业的医院进行治疗。 问：有老人平时睡眠不好，不爱出门，也不爱说话，服用医生开的药效果不明显。有什么好的建议？ 汪卫东：从病人的病情来看，怀疑是抑郁症，与病人的性格有关系。就目前来说，抑郁症治疗难度颇大，复发率较高。因此，除了服药之外，最好配以锻炼，坚持每天做深呼吸运动，保持心情乐观。 链接 手掌按摩法 1.大拇指对应的是脾，用另外一只手的拇指和食指在大拇指上做向心推动，坚持3到5分钟，长期坚持能缓解便秘、厌食症，并能减肥； 2.食指对应肝，用另外一只手的拇指和食指在食指上做离心推动，坚持3到5分钟，长期坚持能泄肝火，消除口臭等； 3.中指对应心脏，用另外一只手的拇指和食指在中指上做离心推动，坚持3到5分钟，长期坚持能泄心火； 4.无名指对应肺，用另外一只手的拇指和食指在无名指上做离心推动，坚持3到5分钟，长期坚持能泄肺火，缓解感冒等症状； 5小指对应肾，用另外一只手的拇指和食指在小指上做离心推动，坚持3到5分钟，长期坚持能缓解肾部不适。 责任编辑：陈书戈 |
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