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教育是生命影响生命、智慧点燃智慧、思维启迪思维的事业。英国作家狄更斯所说：“一个健全的心态，比一百种智慧都有力量”。可见作为教师拥有一个健康的心理，对于受教育者的学生来说多么重要。只有教师的生命姿态积极昂扬起来，学生的生命姿态才有可能变得积极、昂扬、健康、向上、美善、亮丽起来。 其实，看似不错的教师工作，同样面临巨大压力，很多教师存在失眠、烦躁焦虑、抑郁、职业倦怠感等症状，据调查，有近五成教师认为“工作太累”，其中３７％的教师每天工作的时间超过８小时；８６．７％的教师认为自己主要的工作是备课、上课、应付检查、对付考试。心理和生理的双重压力，使教学一线教师常年处于应激状态，在连续不断的刺激面前，教师的身心能量都处于消耗状态，职业特点决定了他们没有休整与喘息的间隙，心理能量耗竭加剧了教师心理健康状况趋于恶化。调查结果表明教师心理健康问题已成为一个不容忽视的现实，如何改善教师的心理健康状况，提高教师心理健康水平已经成为我们亟待解决的问题。 教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系：既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。那么，教师究竟怎样才能做到身心和谐、心理健康呢？ 我不是医术精湛的心理医生，我想我能做到的就是寻找相关的信息与所有同仁分享。 日前，心理学研究界从六个方面提出了教师心理健康的最新参照标准, 一、热爱教师职业，乐于教书育人：能积极投身教育事业，积极克服困难，努力寻求解决问题的方法。从爱的教育中获得安慰，实现自我价值。 四、能自我调控情绪面对繁重的工作和复杂的人际关系：有优良品质和坚强意志。敢于突破障碍，当机立断，处事沉着冷静。 六、能尽快地适应教育环境的变化：会自我排解压力，敢于挑战自我，凡事多思，以排解郁闷。 其实，上述标准不正是我们寻求的维护健康心理的良方吗？ 记得我在健康时报上看到一篇文章，题为《六个不用担心的心理问题》 如果您存在以下6个心理问题完全不必担心，也不必紧张到有点困惑就扣上心理疾病的帽子： 1.“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。”想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗？需要我花那么多精力吗？”这种练习会让你逐渐清醒。 2.“我担心其他人对我有看法。”评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。 3.“我很容易心烦意乱，情绪就像过山车。”这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。 4.“我总是失眠，想着第二天的事情。”大部分人时不时会失眠，在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不必躺在床上胡思乱想。 5.“当我有点头疼，我就担忧是否身体出了问题。”注意你的生理感觉，这个很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。 6.“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。”你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要专注做好你的每件事即可。 对号入座，我们中有很多人出现过类似的问题，今天可以洒脱的告诉大家，不必杞人忧天。 如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法。 学会心理按摩 1、轻装上阵 一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，让我们举步维艰，而我们自己却不知道。 2、简化生活 有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修好，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚步踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。 ——原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。 有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：因为妈妈今天一天都没有生气。 ——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。 有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。 ——原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。 有一个网球教练对学生说：如果一个网球掉进草丛里，应该如何找？有人答：从草丛中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教练宣布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。 ——原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。 住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死了。 ——原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。 有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：你为何如此惬意？他笑着说：因为我带的东西最少。 ——原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。 3、转移注意 当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，改变注意焦点，分散注意事物，把注意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 注意转移的方式很多，可以看看电视，打打电脑，做自己平时感兴趣的事，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办？不能说这节课我不上了，遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：“再等一分钟”，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，因为这样的等等，可以让你在一分钟后变得冷静，本应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时，他可就乖多了。所以，必要时给自己点时间，哪怕这一分钟你先静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。 4、合理发泄 （1）找人倾诉 当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。 （2）书写日记 如果找不到合适的倾诉对象，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。 （3）自我宣泄 这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。 （4）运动调节 通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。 教师的职业就是这样一种特殊的职业，教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。一个教师是否具有快乐的心态，直接影响其工作的质量，影响学生一生的发展, 阳光心态是透明的心态，是使同事放心、学生倾心的心态。阳光的心态能支撑起教师的精神，使教师始终友善待人，和同事坦诚与共，与学生融洽相处，这样才能达到教育的至高境界。 如果你是绿色的，你周围的人就是健康的！ 如果你是阳光的，你周围的人就是温暖的！ 如果你是努力的，你周围的人就是进步的！ 如果你是向上的，你周围的人就是展望的！ 让我们呵护每一天，每天都是健康快乐的 |
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