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这个方法，尤其适合当你感到身体虚弱或者大脑昏沉的时候用，因为它帮助你建立一个连结，让你和你的身体-头脑之间创造出一份和谐。那么，你就可以做些积极的事来疗愈自己。
第一步：身体
记住，要尽可能多的去感知、去觉察你身体的内部，看看在身体的某个部位你有没有携带着某些紧张——脖子，头或是双腿……有意识的去放松它。只是去到那个部位，说服那个部位，带着爱对它说“放松！”
你将会感到惊艳，你可以来到身体的任何部位，它会听你，它会跟随你——它是你的身体！当你闭上眼睛，进入你的身体，从脚趾头到头部，寻找某一部位是否有任何的紧张。然后跟那个部位交流，像跟一个朋友一样交流；让那儿有一个对话——你跟你身体的对话。告诉它放松，告诉它，“没有什么要害怕的。不要害怕。我在这里照顾你；你可以放松。”慢慢的，慢慢的，你就会掌握其中的诀窍。然后身体就会放松下来。
第二步：头脑
然后再更进一步，更深层一些；告诉头脑放松下来。而如果身体听从，头脑也会听从，但是你不能从头脑开始──你必须从起始点开始。你不能从中间开始。许多人从中间开始而他们失败了；他们失败是因为他们从一个错误的地方开始。每件事应该要按照正确的顺序去做。
如果你变成有能力让身体自发地放松下来，那么你将能够帮助你的头脑自发地放松下来。头脑是一种更复杂的现象。一旦你已经对身体听从你感到有信心，对于头脑要花上长一点的时间，但是它会发生。
第三步：心
当头脑放松下来时，再来开始放松你的心，那是感觉和情绪的世界──这是更复杂、更精细的。但是现在你会带着信任，带着对自己的最大信任去做。现在你会知道它是可能的。如果它对身体来说是可能的，对头脑来说是可能的，它对心来说也会是可能的。
第四步
然后，唯有你已经历过这三个步骤，那么你才能够采取第四步。
现在你就能够进入到你本性的最中心，这是超越身体、头脑和心：这是你存在的最深核心。那么你也就能够放松它。
而那种放松确定会带来最大可能的喜悦，最终的狂喜、接受。你将会充满喜悦和欢庆。你的生命将会拥有舞蹈般的品质。
整个存在都在舞蹈着，除了人类之外。整个存在处在一种非常放松的运转之中；当然会有移动，但是它是全然地放松。树正茁壮成长，鸟儿正叽叽喳喳叫，河流正川流不停，群星正在移动着：万物以一种非常放松的方式移动着。没有催促，没有匆忙、没有担忧而且没有损耗。除了人类以外。人已经坠落成为他头脑的受害者。
人能够提升得比神还要高和坠落得比动物还低。人拥有一种广大的幅度。从最低到最高，人是一部梯子。
从身体开始，然后慢慢地，慢慢地，进入更深一些。除非你首先解决最根本的事物，不然不要从其他任何地方开始。如果你的身体是紧绷的，不要从头脑开始。等待。在身体上下功夫。而只是一些微不足道的事物也有无比强大的帮助。
你以特定的速度走路；那已经成了习惯性、自动化了。现在你试着慢慢地走。佛陀过去常对他的门徒说：“非常缓慢地走路，非常有意识地走每一步。”如果你非常有意识地走每一步，你一定会走得非常慢。如果你在跑步、急忙中，你会忘记去记住。因此佛陀走得非常慢。
只要试着走得非常慢，而你会感到惊讶──一种新的觉知的品质开始出现在身体上。慢慢地吃，而你会非常惊讶──很大的放松出现了。慢慢地做每件事……只是去改变旧的模式，只是脱离过去的模式。
首先身体必须是完全地放松，就像一个小孩子一样，然后才从头脑开始。科学地进行：首先从最简单的，然后才是复杂的，然后才是更复杂的。唯有那样你才能在最终的核心中放松下来。
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