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秋冬季节计划有两个特点：首先，秋冬季节健身计划要围绕减肥来制定。秋冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 有氧运动为主 秋冬季气候寒冷、爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择运动幅宽较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快跑、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人秋冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健康了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。 秋冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键在于坚持，不要因为天气冷或者干下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。 选择好时间 冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著的差异。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人秋冬季健身的时间一般应选在14点-19点，他们身体较差，选择湿度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。 其次，秋冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。 注意事项 心脏压力 秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病几率。建议在运动前要进行低强度的有氧运动，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。 肌肉拉伤 在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，不特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些， 延长到15-20分钟。 伤风感冒 秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。 |
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