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老年人运动已经成了老年人养生的一种形式，但是老年人运动也是需要讲究方法的，以达到最佳健身效果。 ⒈不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。 ⒉锻炼时不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论，锻炼时一定要掌握好分寸，因人而异，一般以15～30分钟为宜。 ⒊不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。 ⒋不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人 锻炼地点宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。 ⒌不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人在这种环境中锻炼，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。 ⒍不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。参加健身运动，需要在平和的心态、愉快的心情中进行。当出现情绪波动时锻炼，达不到健身效果，对身体没什么好处。 摘自《陕西老年报》2012.12.04 胡万里／文 |
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