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正安养生·24节气之小雪篇

2013-11-21  月下飘香
【正安养生·24节气之小雪篇】

2013年11月22日 星期五

农历十月二十小雪

本期导读

【小雪养生】顺时养生身心保暖

【养生药膳】温热进补一红多黑

【通神好药】益智健脑长寿之果

【正安医嘱】藏为核心偷懒深沉

 

【小雪养生】

小雪,是冬季的第二个节气,表示降雪开始的时间和程度。小雪期间气温继续走低,我国北方大部气温逐步达到0℃以下,长江中下游多地陆续进入冬季。

l  小雪时节顺时养

由于冬天的感觉更浓,天气也更冷,阴冷的天气对人的身心都有不小的影响,因此小雪时节的养生也要相应调整。

 

>>早睡晚起,通风保湿

小雪时节,天气寒冷,不应扰动阳气,要早睡晚起,不要熬夜。

起居要做好御寒保暖。

白天注意开窗通风,保持一定湿度,晚上最好在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

 

>>防寒保暖,小心感冒

防寒保暖必须恰如其分。

衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。

反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易入侵。

“头为诸阳之会”,头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。

 

>>保持乐观,预防抑郁

小雪节气,北方人感受着孟冬的凋零,江南人经历着初冬的湿冷,此时如遇不顺,易落寞惆怅,引发抑郁。

应调节心态,保持乐观,常参加户外活动以增强体质。

 

>>温和运动,多晒太阳

冬天时常晒晒太阳,能壮人阳气、温通经脉。

晒太阳时应多晒背部。

对于有晨练习惯的老年人来说,此时节最好安排在日出后或午后。到户外活动时,要注意提前做好热身。

 

l  穴位护健康是关键

>>养肾奇穴揉太溪

冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

养肾,有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴,“太”是大的意思,而“溪”是溪流溪水,也就说肾经水液在此形成较大的溪水。

太溪穴是肾经的原穴,每天坚持揉按刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。

揉按最佳时间在每晚9点,一次按30下。

正坐或平放足底,用手指按揉,有酸痛感即可。

太溪穴膻中穴

>>宽心顺气推膻中

膻中穴——在胸部中点上,两乳头连线的中心点。

女人生气后气郁在胸部,会往乳房走,气滞则血瘀,淤久了就是结块、肿瘤,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

尽量不生气,一旦生气,冷静后记得推一推膻中穴:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,去摩擦胸骨至发热,再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。

 

【养生药膳】

进入小雪节气后,饮食应以清淡为主,进补以温热和益肾为主,如羊肉、狗肉、火锅;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

老年人和身体虚弱、易发冷的人,可服用补益中药或中成药,如人参、鹿茸等,或适当喝点白酒、黄酒,以促进血液循环。还可多吃一点儿降血脂的食品,如玉米、荞麦等。

 

>>冬季养肾就要多吃黑

在这个季节,大多数黑色的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。

黑色食物

除了素食外,还有一些黑色的鱼类可供选择,如泥鳅、鳝鱼等。

 

【正安医嘱】

小雪养生要点

小雪是冬季的第二个节气,在每年公历11月22日前后,农历十月的下半月。

《群芳谱》说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

 

小雪三候:一候虹藏不见;二候天气上升,地气下降;三候闭塞而成冬。

 

小雪是冬季的早期,寒而未甚,有雪不大。

其养生要遵循冬季养“藏”的核心,注意以下要点。

一 做懒人

按照《黄帝内经》的要求,冬三月要“早卧晚起,必待日光”,这是养“藏”的时间标准,要天黑睡觉,太阳出来再起床;同时还要“无泄皮肤,使气亟夺”,冬季不要做剧烈的运动,因为剧烈的运动导致大汗淋漓会耗散阳气,不利于阳气的“藏”。

 

二 玩深沉

冬季还要“若有私意,若已有得”,就是象有私心一样,把自己的心事藏在心底,不要让别人知道;象已经得到了自己追求已久的东西一样,不要再到外面去奔波了。这是针对情志养生而言的,就是要让情绪内敛,不要张扬。

 

三 慎房劳

冬季养“藏”对应的脏腑是肾,肾主藏精,通于冬气。

肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,冬季最有利于其补充和恢复,所以在冬季应减少其消耗,房劳泄精最容易损伤肾精,冬季应慎房劳,节欲以保精。

《黄帝内经》说:“冬不藏精,春必病温。”如果冬天肾精消耗没有得到固藏,到了春天就会得温病。

 

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