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一、人生60，才开始人生的第二个青春 二、调整心态，顺其自然，理智平和对待后半生 三、找到自得其乐的方法和途径，活出精彩的人生过程 四、给您提个醒 各位领导、各位同志： 今天我们是来寻找快乐来的。快乐使人健康，快乐使人长寿。谁拥有快乐，谁就拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，这是人生的智慧。 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。 我们不痛快也要过一天，我们高高兴兴也要过一天。哪我们为什么不痛痛快快过一天呢？前几年社会上流传这么一句话：高官不如高薪、高薪不如高寿、高寿不如高兴，所以我们要高高兴兴的过好每一天。为此，我建议大家从现在开始面带微笑，全身心放松，也可以闭上眼睛养一会儿精气神。 我们还要高高兴兴的过一辈子，就要像“身心保健歌”说的那样—— 遇事想开，没病没灾。没肝没肺，能吃能睡。 包容忍让，心宽体壮。心平气和，准能多活。 新鲜蔬菜，活血通脉。五谷杂粮，气足力强。 读书动脑，延缓衰老。起居正常，不进药房。 一、人生60，才开始人生的第二个青春 我们能活多少年？人的寿命究竟有多长？生理学家认为，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。所以，我们可以自豪地说，人活百岁不是梦。 正因为有上面的说法，所以世界卫生组织对人生有新的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。有人将75岁至85岁老人群体，称其为风华正茂的老人。 我们将人生分为两大阶段：60岁以前为第一阶段，60岁以后为第二阶段——即第二个青春期——由此有“六十而立”之说。立什么呢？立德、立功、立言。 那么,我们60岁退休了，我们的生命才过去了1/2。孔子说：“六十耳顺”，“七十从心所欲不逾矩”，意思是只有到了这个时候，一个人的思想和行为才能符合外界的客观规律，左右逢源，得心应手。 我对“六十耳顺”的理解是—— 一个人要“记住别人的好处，学习别人的长处，宽容别人的短处，理解别人的难处”，而且是——活得轻松就行：“三餐不必佳肴，营养可口就行；房子不必太大，通风朝阳就行；衣服不必名牌，干净合身就行；有吃有住有穿，生活量力而行”。 我对“七十从心所欲不逾矩”，的理解是—— 不眼红，不攀比，不要自己气自己；少吃盐，常吃醋，不打麻将多走路； 十点睡，六点起，早睡早起好身体；一天只吃三顿饭，七八分饱记心间； 烦心事情扔脑后，心气平和睡个够；山珍海味不稀罕，下咽三寸谁看见？ 青菜豆腐加粗粮，营养平衡身体壮；不要嫌钱挣的少，就怕短命死得早； 生命健康不回头，一江春水向东流；官大钱多抖威风，一样都进高烟囱； 健康长寿是中心，糊涂潇洒两桶金；忘掉年龄忘掉愁，忘掉怨恨最聪明； 施恩不要求回报，恬淡宁静心宽敞；爱心常在少欲念，身心健康真快活！ 从人的生命整体意义上说，“退休”的内涵是“換一种方式生活”。所以我们说：“六十而立、七十而不惑、八十而知天命、九十而耳顺、百岁从心所欲而不愈矩”。 60岁以前是第一个春天，60岁以后是第二个春天。第一个春天是播种耕耘、辛勤劳作的春天；第二个春天是收获硕果、享受人生的春天。60岁后离开了工作岗位，时间富裕了，阅历丰富了，生命得到了全面、自由的舒展，是我们的“第二个青春期”。可以说，“人生六十才开始”， “人生六十而立”。人活着的价值和意义在于创造并享受丰富多彩的人生过程! 有意识地设计自己的后半生，使后半生的生活多姿多彩，活得更加年轻；尽量延长这精彩的人生。只要好好地设计新的生活，我们的生活将会充满情趣。 如果说在工作岗位上创造价值是奉献，退休以后好像没什么价值了，在年青人眼里，我们只消耗财富而不能创造财富，但不要忘记现有的社会财富是我们曾经参与创造的，也就是说我们有权享受一份；同时我们要珍惜现在有吃有穿、衣食无忧的安稳的生活，感恩社会、感谢国家，感恩我们所在的单位。殊不知，社会上还有不少人是：生，没有房子住；死，买不起墓地；半生不死，又住不起医院。 如果劳碌上几十年后能换来后半生安稳的晚年生活，这也算是社会对我们的补偿或者回报吧，何况，我们还将继续为社会提供知识和经验。我们的经验，经历可以对年青人起表率，引领作用，年青人在此基础上发展创造，人类社会不就这样由低到高的发展延续吗？ 首先要有一个生活下去的信心吧。不管是男是女，没必要把自己先定义为老人。放弃对生死年限的界定，俗话说黄泉路上无老少。起码自己不能认为自己老了。 “树欲静而风不止,子欲养而亲不在”——这是人生之大不幸。如果一上60就活不下去，觉得生活前景渺茫了，这不但对我们自己不利，对于晚辈来说是件痛苦的事情，也让我们的后代觉得不光彩，我们健康长寿是他们的精神寄托，活到九十岁、一百岁，预示着这一家人都是健康长寿的。试想，一个家庭成员中如果都活不上60岁，人们就会以为这家人有短命的遗传，以后的下一代婚嫁都会成问题的。所以，不少晚辈希望家中父母健在，父母长寿。 健康的人生是：退休以后少得病，80岁以前不衰老；轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。可是，有些人不是这么想的，心里老有一块恐惧的阴云，觉得自己老了，不行了。有些老人一想我现在七老八十了，好像活得差不多了，就觉得没有未来了，对人生悲观了。过一天是一天，就等着死。其实，要是能把眼前这块阴云扫开，就能多活好多年，比吃什么补药还管用。在心里树立起生活的信心，从现在开始有一个坚强的信念，我一定能活到一百岁！——没准你就真能活到一百岁。如果你在心里老是想着：哎，我不行了！人老了，干什么都丢三落四的，不行啦，那可能就真不行了。 还有些儿女关心你：“今后家务事由保姆作，或是由我们作，您老就享清福吧”——您在嘴上应该感谢儿女对您的关心、孝顺，但您不要这么做。如果您还能动弹，你就不要等着别人来侍候，为什么呢？您还有自理的能力，您还有很多能量还没有真正地使用，还在那儿搁着呢！这时候，就需要一个推力，一个前进的动力。这种推力，其中最重要的就是：活下去并且要活得好的信心。 我今天来，就是给你们在座的，也同时是给我自己树立一个信心：我们能行！我们仍然身体健康，思维敏捷，言语流畅，智力丰富，工作生活起来老道，生活起来成熟。退休以后是我们第二个青春。我们有活100岁的信念。大家有没有这个信心呀？为这个信心鼓掌！ 今天来听课的，都是有健康保健意识的，为此，我祝贺你们。有了保健意识，在通往健康的道路上就迈出了第一步。为我们的健康而鼓掌！ 拍手（鼓掌）的好处 人体的五脏六腑，掌心里都能体现出来。五脏（脾、肺、肾、肝、心），六腑（胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆）。五脏六腑是人体内脏器官的统称。 活动手掌把阳气调动起来，煅炼了五脏六腑。 拍手很简单，效果却不简单。人身上有十二条经络，与手掌相连的就有六条，它们分别是手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经和手阳明大肠经。经络是气的管道，连接着五脏六腑，经络被堵塞了，气的运行就不通畅，人就会生病。拍手可以同时疏通六大经络，其作用不可小视。 ◆乾隆皇帝活得很长，他有一首诗是写手与气血的关系的：“掌上旋日月，时光欲倒流，周身气血清，何年是白头？”他说人的手掌上藏着健康长寿的秘密，掌握了这个秘密，岁月就会倒流。这个秘密是什么呢？那就是拍手。拍手能疏通全身气血，周身的气血清了，什么时候才会有白头发呢？诗虽有些夸张，但拍手的确有不凡的补气效果。 我们常看到，在公园的角落里一群人一边拍手，一边高喊，传来阵阵拍手声，仔细一听，喊的是：“浑身通畅，百病不生……”这是最简单的补气法。拍手可以疏通全身的气机，可以治疗哮喘、咳嗽等毛病。 每次开会，给台上的人拍巴掌（鼓掌），实质上是给自己鼓掌，通过鼓掌，你调动了自己全身的元气。不要小看鼓掌，多给人家鼓掌，实质上是给自己的身体健康加油。俗话说，与人方便自己方便。刁难别人就是刁难自己，方便别人就是方便自己。所以，我们开会时要多拍拍巴掌。现在我给各位讲养生保健课，是不是给我拍拍巴掌？为了我们的健康加油！给我们自己鼓掌（一次9下、一共三次）。 人活在世上，不要太在意别人说什么。这么说吧，人这一辈子，退休之前总是别人左右你，上班时，你得听领导的话，要与同事们搞好关系。下班回来，还要看长辈、晚辈的脸色。上有老，下有小，确实活得累。那么，从退休以后，我们要下一个决心，谁也休想再左右我了，我们要自己给自己做主了，真正地唱起了国际歌，全靠我们自己！我们要放飞自由的灵魂，光明的人生重新开始了。 今后谁要说我们老了，你呵呵一乐就过去了，你不要在意。你可以理直气壮地说：“我是青年老人！”首先我是青年，然后过了多少年后（85岁以后）才是老人。“自信人生两百年，会当击水三千里”，我们有活120岁的信心，才有活到100岁的可能。 人们通常认为，退休后的岁月只有“省略号”，没有“惊叹号”；只有日落星沉，没有朝气蓬勃；只有“无边落木潇潇下”，没有“日出江花红胜火”,其实，这只是“一种活法”。人生还有“另一种活法”，那就是积极的生活态度—— 60岁以后的人，可以学书法、美术、文学写作、烧火做饭、种草养花、到一个地方当志愿者、到一个单位当顾问……可以从事信息传递、家庭教育、企业广告、中医普及、农业科技、财政金融等等工作，继续让自己的生命发光发热。太阳每一天都是新的。惟有探索、追求，不断的奋斗，才会永葆青春和活力。 为此，要愉快的度过每一天，做自己喜欢做的事情。“把欢乐放大，把痛苦缩小”，学会为一点点小事而高兴。我们可以做的事情应该很多，可以开始学的东西也应该很多，今后的生活能不能过得好，就看自己了。能不能把握自己的后半辈子，就看你有没有信心了。为此，我们要做没有做过的事情，玩没有玩过的东西，吃没有吃过的食物，去没有去过的地方。一句话，活着就得有滋有味！ 当然，我们不能像年轻时候那样去拼命干活了；不能像年轻时候那样有十分的能力，去做十二分的事情了。现在，我们不去做力不从心，超过自己能力以外的事；有七八分的能力，只作五六分的事情，在可控制的范围内做事。在生活中，我们要悠着点儿，动作要慢一点儿。凡事留有余地，这样活得轻松，过得快活。为此，我祝愿在座的朋友们：“太阳每一天都是新的”，每一天都是充实快乐的。 二、 调整心态，顺其自然，理智平和对待后半生 退休后不再上班，平时和双休日也没什么区别了。孩子们已成年，不用再累死累活地管他们了。现在呢，一般来说吃喝不愁，有房子住，生病了能报销。这种衣食无忧的生活，倒退几十年想都不敢想，按说很快乐了吧，但是好多人感觉不到快乐，尤其是是一些权高位重的人感受不到幸福，这是什么原因呢？心态出了问题—— 太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，假充着君子，思谋着裙子， 总画着圈子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子，常装着孙子。 总之，那种看重名利、奢侈无度、焦虑恐惧和紧张的心态，没办法去掉，心放松不下来。 首先要做到不生气，因为生气是健康最大的敌人。俗话说，怒从心头起。生气之后，怒气从心转到肺（心肺相连），变成了一股浊气（毒气），如果不能化掉，浊气由肺承受，如果长期是这样就会出现肺积水，气性大的人容易患肺癌。 肺跟大肠连在一起，如果经常生气，这时候怒气就会跑到大肠去，容易便秘。你上班的时候还能说叨说叨，每次生气时在工作中可以把不良的情绪发泄掉，现在退休了，没人听你说话了，意见没办法表达了，不好的情绪没办法发泄，就把情绪藏到大肠，时间以长造成便秘。 心、肺又跟肝脏紧密联系。如果您的这股浊气在心、肺、大肠里化解不了，这股浊气转到哪儿去了呢？多半转到肝脏去。气大伤肝。大多数情形，怒气会被转移到肝脏，如果老是生气，肝脏就要出毛病了，变成肝硬化。怒伤肝，肝不好，就更容易发脾气了，进而陷入恶性循环，越来越严重。有些人脾气暴躁，个性很急，发展到最后容易变成肝癌。 有人说，我生了气，一会儿就消了。情况可不想您想象的那样，您的脾气发完了，过去了，但这股气还在身体里存着哩。有人说：“气在身体里面，我看不见，又摸不着，它到底在哪里呢？”气虽然看起来是无形的，但最后都会化为有形的东西。比如人生完气之后，头晕肚子胀，甚至胃也疼，老觉得有一股气堵在那儿。常生闷气的人，容易患胃癌或乳癌。 万病从心生，首先从气生。好多病可以说都是浊气造成的。浊气不仅在肝里存着，还在肠胃中、血管里存着，导致血液流动缓慢，瘀血渐渐形成，最后粘在血管壁上，形成各种各样的心脑血管病，反过来引发和加重新的不良情绪。 一个人生气了，浊气堆积在肝那儿（有个词：肝胆相照），然后通过胆囊窜到胃，再到十二指肠、小肠、大肠，最后通过肛门排放出去，这是最为常见的一个通道。为什么说“生了一肚子气”呢？就是因为肚子这一块确实胀鼓鼓的。这时候，你用拳头敲敲肚子，或者拍打拍打，按摩按摩，打两个嗝儿或者放几个屁，这股浊气排泄出来了，感觉痛快了，心情自然也好起来了。 大家知道，到了冬天，过去住在平房的人一般会烧个土暖气什么的。一开始，炉子挺旺，可暖气还热不起来，怎么回事呢？这是有气堵在里头了。当您把放气阀拧开，放一点儿气出来，暖气一会儿就热了。只要有股气堵在里面，暖气的循环就会受阻。我们的身体也一样，只要有浊气堵在里面，血液就会流动缓慢，全身不通畅。如果您的血液不畅通，堵在某个地方了，就会影响到消化功能，而堵住新鲜血液的就是浊气。 所以，身体健康首先是要把您体内的浊气排走。其实，经常放屁是幸运的事情。也就是说，身体健康需要好心态，而修身养性是让人少生气的起点，俗话说，小人气大，君子量大。修身养性让我们的肚量越来越大，让我们的脾气越来越小，当我们感受到处处满足时，心也就宽了，俗话说，“屋宽不如心宽”，退休以后的长寿的秘诀就在于把心放宽。怎样让让满足感、幸福感随时随地在身边？我建议大家自找乐子，经常笑一笑—— 被人误解时能微微一笑，是一种修养；吃亏的时候能开心一笑，是一种豁达； 困难的时候能轻轻一笑，是一种洒脱；受委屈时候能坦然一笑，是一种大度； 无奈的时候能自嘲地一笑，是一种境界；危难来临时能泰然一笑，是一种大气； 被人轻蔑时能平静一笑，是一种自信；遭人诽谤时能蔑视一笑，是一种力量。 链接──大小便保健法 大便保健法 古代养生家对保持大便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。金元时代的名医朱丹溪说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。 如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，而诱发多种疾病，如头痛牙痛、高血压、肛肠病、肠癌等。当代人生衰老理论认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。 如果忍便不解，粪便部分毒素会被肠组织粘膜吸收，危害机体。如果排便时，用力强挣，会过度增高腹内血压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内血压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。 哪么，大便保健法是什么呢？ 一是，定时大便。例如，晚上睡觉之前或早晨起床之后，可定时上厕所，久而久之，则可养成按时大便的习惯。 二是，排便要顺其自然，有了大便就排解。做到：有便不强忍，大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起疾病，尤其是老年人和孕妇，更应重视这一点。 三是，便后要卫生。大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不要用废报纸、旧书纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染、刺伤肛门，引起感染。 四是，大便后或者是每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。 五是，穿的内裤最好是薄而柔软的棉布制品，不宜用化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其它疾病。 另外，如果是饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，闭眼闭嘴轻咬牙齿，以防真气泄露。便后还可做提肛动作３～５次，以补固正气。如果是饱食后大便，排便后喝些汤汤水水，以助胃气消化。《老老恒言》说：“饱后即大便，进汤以和其气”，这是养生经验之谈。大便前后，还可以做一些腹部按摩，有利于腹部的保健。 小便保健法 苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁”。保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要方面。经常进行导引和按摩保健，对于小便通利很有好处，其主要方法有三： 1、导引壮肾 晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。 2、端坐摩腰 取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。 3、仰卧摩腹 取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。作功时间亦可在早晚。此法有益气，增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。 排尿宜忌 有尿时要及时排出，不要用意志控制不解，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变。排尿要顺其自然，强忍不尿，努力强排，都会对身体健康造成损害。 男子排尿时的姿势也有宜忌。《千金要方·道林养性》说：“凡人饥欲坐小便，若饱则立小便，慎之无病”。《老老恒言》解释其道理说：“饱欲其通利，饥欲其收摄也”。现代医学中有一种“排尿性晕厥症”，即在排尿时由于血管舒张和收缩障碍，造成大脑一时供血不足而致的突然晕倒的病症。其发生的原因很多，但有时与体位突然改变，排尿时屏气用力过度有一定关系。 我们中国传统文化，比如说《论语》就是叫我们修身养性的，就是叫我们找回幸福感的。孔子曰：君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。孔子说：君子有三件事情应当警戒：年轻的时候，血气还没有固定，要切忌贪恋女色；到壮年时期，血气正刚强，要警戒斗殴惹祸；年老了，血气已衰，要警戒贪得无厌。 现在我们到了什么时候？就是戒之在得。警戒患得患失，警戒去与他人攀比，警戒看不惯，更要忌牢骚满腹。说穿了就是要把那一股不平之气去掉，要把自己当成一个普通的老百姓。过去我们没退休前，大小是个人物，许多人手上握有实权，说的话有分量，家里人来人往。可是刚退休，“人一走、茶就凉”，“连个鬼苗都不上门”，觉得人生从此黯淡无光，也不愿意去见人了。有的人把自己关在家里，要么看电视，要么一个人发呆，甚至动不动跟家里人吵架：“别人不把老子当回事，你们也不把老子放眼里了？” 退休，对我们来说是人生的一个转折点，它意味着事业的终结、荣誉和成就感的消失，所有加在身的光环也将渐渐褪色——失落在所难免，我们要想通这一点。想通了就进入了天堂，想不通的走向了地狱。“人一走、茶就凉”很正常，退休了就是普通的老百姓一个。 一些不好的信息，让我们不高兴，是一种信息污染。谁谁又升官了，贪赃枉法了；谁谁买好车了、分大房子；谁谁又发了，成了百万富翁、千万富翁了．．．．．．我们现在在广播电视上一天接触到的信息，可能比古代人一辈子接触的信息都多，每个人的心里都装满了事，难得清净。长此以往，我们的健康就会受到损害。比如，一个人听到不好的消息，生气发火了，可能马上就感觉到血气冲到头顶，一些人甚至还会突发心脏病。信息污染是伤人于无形的，可惜很少有人意识到这一点，还单纯地以为“信息大爆炸”是科技发展的象征，是天大的好事呢。我们了解信息，够了就可以了，不能贪多，多了会分神，对身心没有好处。 身体健康重要的一点就是要有好心态，能控制住自己的情绪，不要生气发火。俗话说得好，不在其位不谋其政。你管人家腐败不腐败，你听多了只会让自己心烦，你自己洁身自好，自己不腐败就行了；你管人家发多少钱，发多少东西，你不愁吃，不愁穿就行了。攀比，比来比去，只会让自己生气，既然让自己生气又何苦去攀比呢！这一点，李志远先生（原中国人事出版社副总编辑）看得开，他说：“退休一身轻、主题该养生、学会自找乐、天天都高兴”，他退休以后给自己编了一个顺口溜：“汽车不坐、自行车不骑、迈开双腿、日行十里；有氧运动、煅炼身体、身心健康、保护自己！” 一个人要是看什么东西都不顺眼，就会生气，日积月累，人的身体内就产生了大量浊气，就不通顺，导致新鲜血液无法顺利地流动。说到底，这不还是心理上的原因吗？其实，不止是生气，只要我们有情绪被压抑，体内就会产生一股浊气。慢慢地，浊气越来越多，形成瘀血，最后变成肿块，心脑血管的毛病。据统计，人将近80%的病是由心理因素造成的，只有20%左右的病是因为细菌感染等外来因素所导致的。 所以，一个人想要没灾没病，就得先把情绪调顺，少生气才行，要做到这一步很难呀。生活中有那么多烦心事，谁能不生气？好多时候，不是我们想生气，而是老有人气我们。这时候，有办法，念叨夫妻和气歌—— 人生有缘才相聚，夫妻到老不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤心又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，幸福生活要珍惜。 有的人会说：“我就是这个脾气，谁也压不住我！”但是您如果想少生病，健康长寿就得改掉这些不良习惯。要知道—— 感情是用来维系的，不是用来考验的；爱人是用来疼爱的，不是用来伤害的； 诺言是用来实践的，不是用来传播的；信任是用来沉淀的，不是用来挑战的。 金钱是用来享受的，不是用来算计的；生活是用来经营的，不是用来计较的。 当我们的情绪不再受到压抑或扭曲的时候，健康便常在我们的身边了。养生的关键是不生气，乐观出少年，笑一笑十年少嘛。养生法最好的方法使身心放松。学会了放松，快乐就会不请自来。没有了焦虑、恐惧和紧张，剩下的就是喜悦了。 三、找到自得其乐的方法和途径，活出精彩的人生过程 对于我们来说，老年这一段时间还相当长。退休后怎样合理地安排人生？这是我们每个退休以后的人，会遇到的问题。 什么叫活着？活着就是活得有着、有落。活、就是生活，要生动、充满着生气、活力。着、就是着落，不是空虚而是实实在在，踏踏实实，轻松愉快的生活。活着就是享受人生。有的人享受人生的过程，有的人享受人生的结果。只要我们尽力了，什么样的过程都是精彩的，什么样的结果都是值得的。 首先有一个精神支柱，像我们30岁而立之年那样，现在要六十而立，开启我们的第二个青春，去追求没有实现的梦想。不要管别人说什么，去做自己喜欢做的事就，去实现自己管理自己的生活—— 把善心献给社会，是为了助人为乐；把爱心献给子女，是为了天伦之乐； 把忠心献给事业，是为了苦中作乐；把开心献给朋友，是为了共同快乐。 其次，就是找点事情做做，不是说去找一份挣大钱的工作，而是说要有事情做。俗话说，活到老，学到老。现在时间充裕了，多学点与自己身心健康有关的东西，多参加些健身和有文化品味的活动；坚持读书看报，学点书法绘画，学打太极拳,做广播体操，经常唱唱歌，跳跳舞，朗诵古典诗词；到老年中心去学习去交朋友，学习上网聊天，跟网友QQ对话，找一个网络游戏玩一玩，这都可以丰富生活，防止老年痴呆。每年到世界各地旅游胜地转一转，开阔眼界。另外，适当的打打扑克，玩玩麻将，下下跳棋、围棋，也是一种乐趣。也就说：要有事情做。 那些觉得自己活得很累的朋友，不是物质生活太苦，也不是你能力不行，很可能是还没找对自己的人生位置，还没有找到自己怎么个活法。人活一世，难就难在找到适合自己的生活方式。找对了，你就能活得轻松，过得快活。最要不得的就是整天什么也不干，也不知道干什么。整天体力上不消耗，大脑也不转动，除了吃饭、睡觉之外，最多就是坐在电视旁边消磨时间，长此以往，大脑会慢慢退化，退到什么都记不住，什么都学不会，最后什么都搞不清，甚至什么人都不认识，那是可悲的晚年。 我们还可以当一个社会上的志愿者，志愿为社会服务。现在，在北京、上海的一些大城市，不少老年人成为志愿者，专门为社会提供服务。美国的一些老年人经常参加义工活动，为低收入者义务报税，为选举作义工，为国家组织的大型活动无偿地服务。美国有一个专门为老年人而制定的义工项目。项目主要有三方面：一是临时领养孩子。就是专门为一些无能力照顾孩子的特殊家庭提供服务；二是为老年人作个伴。老年人如果独自一人在家的话，会有孤独感，所以，这个社团提倡老年人给老年人做个伴。让老年人探访老年人，提供力所能及的服务。三是“一站式”服务。就是让老年人辅导小孩学习，为厂矿企业提供顾问服务等等。口号是：在帮助别人的同时，也是帮助了自己。 总之，重新培养新的兴趣爱好，重新找到新的精神支撑，重新找回青春活力。做些自己喜欢做的事。想想自己年轻时有没有什么爱好或是遗憾，可以在这段充足的时间去做。把时间和精力投入到如何让身心合一的这个层面上来。所谓身心合一就是顺其自然的生活，活得开心快乐，不去刻意强求就是最好的生活方式。自己给你自己一个宽心的生活空间，你就会感到你的人生也会宽阔。总之开心、快乐、放松、舒心的去活着。 四、给您提个醒 1.三个半小时 三个半分钟 一是每天早上活动半小时到1个小时。走走路、跑跑步，或做操、打太极拳，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时到1个小时。有午睡习惯的人，冠心病死亡率可减少30%。三是晚上漫步行走半小时到1个小时。晚饭后，稍事休息，然后到公园或空气清醒的地方散步，这样晚上睡得香，减少诸多疾病。 夜里醒来不要马上起来，在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿又等半分钟，经过三个半分钟，你再起床上厕所。这样，减少了因脑缺血，心脏供血不足而导致的猝死、心肌梗塞、脑中风的危险。 2.防意外五不要 ①不要做猛烈转头运动; ②不要喝冰镇饮料; ③不要饱餐和酗酒; ④不要空腹跑步，做剧烈的运动; ⑤尽可能不蹲便，如蹲便，起立时一定要缓慢。 3．“五趣”延年益寿 ①乐趣。自己找乐子、制造乐子，如唱歌跳舞、种花植树、琴棋书画、收藏集邮；如外出旅游、业余兼职；与孙辈同乐、与子女共享、与老伴交流……。有了多样化的情趣，生活会变得丰富多彩。 ②童趣。少私寡欲，顺其自然，保持童心。把自己变成一个天真活泼的“老小孩”。人生在世不顺心的事难以避免，关键是要自找心理平衡，自我调节，自己给自己宽心，使自己的心境开朗起来。 ③风趣。幽默是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默打交道。经历过几十年风雨有什么看不开，一笑了之、青春常在。 ④俏趣，即老来俏。适当装饰打扮自己，给自己带来生命的活力。 ⑤志趣。退休后不放弃追求，“大器晚成”者比比皆是。有许多退休者，晚年时期圆了年轻时的梦，实现了终生的理想。 4.体检身体要适度，过度体检对身体有害 为了健康，为了多活几年，有些人常到医院体检。更多的时候，体检的结果带来的是慌乱和恐惧。当得知自己血糖偏高时，许多人也会很认真地服降糖药，结果是伤肝伤肾，真的得了糖尿病。有的人体检前还是好好的，体检完了忧心忡忡，有子宫肌瘤、有乳腺增生、有高血压……反正很少人的指标是完全正常的。我过去在部队时一个战友，转氨酶偏高，像这种情况，注意休息，不要劳累，不要大吃大喝，过一段时间靠自身身体的免疫调节功能，就可以好了。但医生告知他，不好好服药的话会发展为肝炎，结果真的是好好服西药后得了肝炎、而后转为肝硬化。 为此体检身体要适度，体检的各项指标只能供参考，不可偏听偏信。 现在，我们在重视疾病的同时，却忽视了自我痊愈的能力，对抗生素的滥用就是一个例子。最好的养生不是药，而是生活态度，而是科学的生活方式，而是听从自己内心的声音；不管什么养生方法，舒服了就坚持下去，不舒服就要去掉！有了舒适美好的感受，才能自在、健康。检查身体也是这样，各项检查指标是静态的，而我们的身体每时每刻都在发生变化。我们要用健康的生活方式，靠我们自身的免疫力，快乐地生活，送给大家最后一句话—— 和为贵，忍为高；自寻乐，莫烦恼；睡得香，起得早； 不偏食，七分饱；常活动，勤动脑；天天乐，永不老。 |
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