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初学瑜伽须知5件事 推荐5式入门瑜伽

2013-11-25  wyk1014

初学瑜伽须知5件事 推荐5式入门瑜伽

2013年11月25日      家庭医生在线整合    

瑜伽日渐流行,但对于初学者来说,满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽,先要了解5件事。

1、心态最重要。

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

2、不必追求极致。

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

3、别为身材害羞。

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

4、不要盲目拜师。

瑜伽运动近年很热,但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

5、寻找适合自己的瑜伽类型。

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

推荐5式入门瑜伽

减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,每天坚持20~30分钟,减肥效果都看到了。

一、树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

1。自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

1。两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三、三角式

1。两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四。船式

1。坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

五。鳄鱼式

1。仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

(责任编辑:彭碧霞 )

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