三种锻炼有效瘦腿助你减肥成功这三组动作,对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼,实现全方位美腿!注意,三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK哦~
方法一:缓慢下蹲 1.直立站好,双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部,缓慢下蹲。 2.8秒后慢慢恢复直立姿势,维持8秒后再重复缓慢下蹲。 方法二:侧向弓箭步 1.双腿并拢智力,双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。 2.三秒后恢复到原来的姿势,换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。 方法三:向上提臀 1.平躺,脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开。 2.慢慢抬起臀部,保持三秒后缓慢落下。 |
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