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很多糖尿病患者都知道要想让自己的病情有所好转，除了依靠药物治疗和饮食的控制外，关键的一点要多做运动。但是糖尿病患者做运动是有讲究的。下面就认识一下糖尿病患者运动要把握的一些关键因素。 一、运动时间与频率 1、时间 应选择饭后1～2小时左右(从吃第一口饭算起)开始运动，此时血糖较高，运动中不易发生低血糖。每次运动持续约30～60分钟(包括运动前准备活动和运动后恢复整理)。患者须注意在达到运动强度后，应继续坚持20～30分钟，才能降低血糖。 2、频率 糖尿病患者每周应至少坚持3～4次中、低强度的运动。 二、运动方式与强度 1、类型 低强度运动包括购物、散步、做操、太极拳和气功等;中等强度运动包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯和健身操等;较高强度运动包括跳绳、爬山、游泳、球类和跳舞等。 2、方式 中等强度有氧运动(建议每周至少150分钟)，鼓励无运动禁忌证的2型糖尿病患者每周进行3次力量训练。 3、强度 一般选择运动后心率达到最大值[(220-年龄)次/分钟]50%～70%的运动强度。患者还可根据自身感觉掌握运动强度，周身发热、出汗即可，而不是大汗淋漓。 三、运动一定要注意的事项： 1. 正式运动前应进行5~10分钟低强度的热身运动，在非运动区注射胰岛素为佳。 2. 运动过程中应注意心率变化及感觉(如轻微喘息、出汗等)，以掌握运动强度。患者若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及腿部疼痛等不适感，应立即停止运动，休息后仍未缓解应及时就诊。 3. 运动时注意饮水。 4. 有条件的患者最好在运动前后各检测1次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，并重视运动后迟发低血糖。 5. 运动后应仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱或感染等应及时处理。 6. 应选择简单、安全的运动;运动时间、强度应相对固定，切忌运动量忽大忽小。 7. 运动即将结束时，应再进行5~10分钟的恢复整理运动，使心率逐渐降至运动前水平，不要突然停止运动。 |
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