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人的气血有一头，晓行夜走不停留，敏感穴位得梳理，身心健康又长寿。明智的人懂保健康，高明医生能治未病。青春诚可贵，健康价更高。我们高高兴兴地过日子，您就能轻轻松松活一百岁。 准备：排空小便、宽衣解裤、头南足北（或头东足西）、中低枕头平躺于硬板床上，床铺就是练功场。树立信念、全神贯注、动作心中数、思想跟着感觉走。 步骤：一、足底 二、大腿 三、阴腹 四、心肺 五、头脸 六、上肢 七、腰背 八、踢推。 1、足底 1.1男用右足母趾（女用左足母趾）以旋转式按摩左足底涌泉穴108次。在被按摩脚的协调配合下，逐步扩大按摩足底范围。 1.2用右足底推拿左膝关节内、外、中三面后，用右足母趾按摩腘窝委中穴。用足背从腘窝向下推拿左小腿肚和三阴交穴。用脚后跟尖按摩足三里。用足背勾推左小腿外侧和左足背中、外侧。用足跟尖推拿解吸、中封穴。 1.3用右侧第四、三、二、一足趾缝顺序对着左足后跟照海昆仑穴上、下推拿。同法推拿另一侧脚。 2、大腿 曲左髋和膝关节，左足外踝横架于右膝关节上，双手抱大腿,从膝关节开始向腹股沟反复搓揉抓捏。同法做另一侧。 3、阴腹：壮阳滋阴助消化 3.1先揉小腹关元穴，再轻揉梳理阴部108次。 3.2吸气收腹的同时右手从心窝部顺时针方向往左下经耻骨联合，再向右上推拿至右季肋部时吸气鼓上腹再推向左侧，重复做12遍后，换左手逆时针方向做12遍。左、右手交替反复做26遍或108遍。 4、舒心肺 右手从心窝右侧向上推拿经腋窝再向左胸左腹外侧从左腹外侧经耻骨联合再向左腹股沟边向上经右季肋、右心窝住向上重复做12遍后换左手反时针方向做12遍。双侧各做36遍或108遍。 5、头脸 5.1右手心压左手背，用左手心旋转推拿百会穴的同时渐滑移至卤门到前额。如法重复做108遍。 5.2用双手五指同时梳抓头皮，双手指各自从头顶、脑后逐渐梳移至各边耳后反复36遍或108遍。 5.3双手掌如洗脸手法，从下脸颊向上经印堂前额返回，再向上推至前额后，双手掌指分开向左右耳廓、太阳穴和脸颊下额反复旋转推拿36次或108次。 5.4双手掌从嘴鼻边向上经印堂、前额、颅顶百会至后脑勺、双手掌指分开各向左右扫压耳廓36次。同时注意鼓膜响声。 5.5双耳先轮番、后同时击天鼓—（即手掌心紧贴双耳廓和外而到口弹压鼓膜， 通过空气压力产生响音。）此刻要集中注意力听取和感受响声。 5.6眼睛明目保健：屈曲拇指第一关节按摩晴明穴，泪术穴，再用母、食指从内 向外抓捏眉毛，攒竹，鱼腰，丝竹空和太阳穴。用中指面从眼内角顺承浆穴向 下眼眶，反复推擦。 5.7用拇指面按揉后脑勺风池穴，再用食指推擦耳后根，按揉耳前听会穴。 5.8拇指在耳廓后侧，食指在耳廓前侧相挟，从下向上反复揉搓耳廓，应细听耳 廓的摩擦响声。 5.9同侧食指插入耳道揉擦振动鼓膜细听其响声，最后用拇指面压弹耳屏。同时 细听其响声（用同法做另一侧）。 6、上肢（伸颈半括头姿势） 6.1、左手抓挠右劲，手掌挪左侧颈间肌群，反复做12遍，换右手抓捏左颈同 法做12遍。 6.2、右手掌指从上而下抓挪左肩胛三角肌群和上臂前后左右。 6.3、捏拿臂从神经、曲池、合谷和劳宫穴。 6.4、抓挪前臂和手掌心背，再从拇指开始逐个拨拉五指。 7、背：壮腰健肾 7.1左中指按摩会阴长强穴和肛周的同时做缩提肛门运动。 7.2左手五指从尾骨沿脊柱上、下推拿。 7.3从尾椎开始用手掌拍打腰椎，再半握拳用手背由腰向胸椎上方敲打108次（同法做另一侧）。 7.4平躺，踝关节向前屈伸900，伸直双下肢。做左右扭腰运动。 7.5曲髋关节，双手掌平铺于腰椎两侧，再做左右扭腰运动。 8、练功 8.1、平躺曲髋、膝关节，左右摇摆双下肢108次。 8.2、平躺双脚向左右外上方和前上方伸踢108次。 8.3、双手先从前上边握拳边吸气使劲内收，接着吸气的同时掌心向前上方推伸，反复36次，手工起床。（八步保健推拿法，已做成VCD片） 特式 （1）手法—和尚的理论认为人和草木一样从大地生发，保健推拿先从足心起 （2）经几千年实践，验证的中医穴位精华。 （3）我推拿保健，身、心、健康事半功倍。 （4）苛求锻炼条件和工具。室内进行不怕刮风下雨、天寒地冻可在被内做，风和日丽也可在室外自然环境中做。 要求 信念、心情舒畅、全神贯注、排除杂念、感觉随着推拿按摩走。 效果 能起到：耳聪、目明、健脑、思维敏捷、壮腰健肾、身心舒畅，能使自己身、心比同龄年轻十多岁之功效。 注意事项 三不做 （1）寅、午、时、辰（即上半夜11时至凌晨5时，中午11时至下午1时） （2）饱餐后一小时内 （3）经、孕、产期 |
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