高血压的保健正常血压及高血压的诊断标准正常血压：收缩压：90-140mmHg舒张压：60-90mmHg
高血压的诊断标准：《中国高血压防治指南》提出：高血压诊断标准为收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg.血压变化的规律：正常
人群及高血压病患者昼夜血压都呈“双峰一谷”的变化，即上午8—9时、下午4—6时为高峰，半夜2—3时为低谷。高血压病的特点①脑力
劳动者高于体力劳动者；②北方地区高于南方地区；③城市高于农村；④家庭史明显，有高血压病家庭史者高于无高血压病家庭史者；⑤高
盐饮食者高于低盐饮食者；⑥有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者；⑦身体超重者高于正常体重者。高血压病的危害长期高血压病对人体的脑、
心、肾、眼四大器官会造成损害一、脑脑在我国构成老年人三大死因的疾病是脑血管病、心脏病和肿瘤，而引起脑血管病的主要原因就是高血压
病，其次才是动脉硬化。脑出血是晚期高血压病的最常见并发症。防治脑出血的关键是平时有效地控制血压。二、肾一般情况下，高血压病
对肾脏的损害是一个比较漫长的过程。由于肾脏的代偿能力很强，开始惟一能反映肾脏自身调节紊乱的症状就是夜尿增多。当出现肾功能代偿不全
时，由于肾脏的浓缩能力减低，患者会出现多尿、口渴、多饮、尿比重较低等表现。三、眼在健康体检时发现高血压病早期，眼底检查大都是正
常的。当高血压病发展到一定程度时，视网膜动脉可出现痉挛性收缩。动脉管径狭窄，中心反射变窄；随着病情的发展，视网膜可出现出血、渗出、
水肿，严重时出现视神经乳头水肿。这些渗出物质就沉积于视网膜上，眼底出现放射状蜡样小黄点，此时可引起患者的视觉障碍，如视物不清。视
物变形或变小等。四、心高血压病性心脏病的出现，多是在高血压病发病的数年或十几年。患者在心功能代偿期，除偶感心悸或气短外，患者
并无明显的其他症状；代偿功能失调时，可出现左心衰症状，患者稍一活动就会出现心悸、气喘、咳嗽，有时痰中带血，严重时发生肺水肿。药物
治疗需要注意哪些？创造良好和谐的家庭氛围，勿发怒生气、保持心情愉快、平稳乐观，冬季注意保暖，避免寒冷刺激。在应用降压药物治疗过
程中，患者从坐位起立或平卧位起立时。动作应尽量缓慢，特别是夜间起床时更要注意，要做到三个半分钟，即醒后平卧半分钟、床上坐起半分钟、
双下肢下垂半分钟，以免血压突然降低而引起晕厥发生意外，患者应按医嘱合理服药，防止乱用药物或不按时按量服药，睡觉前不宜服用降压药。
怎么进行预防每天生活安排应有规律，避免过劳，养成早睡早起的习惯，开朗乐观，尽量减少情绪上的波动，不发脾气，争取每天做些体力活动如
：散步、体操、跳舞等，并培养其他爱好如养花、书法、练瑜伽等养成定时排便的习惯，经常饮些蜂蜜水，多食水果、蔬菜及粗粮，坚持体育锻炼
，出现便秘可每天口服缓泻剂治疗，失眠、睡眠不足可导致血压升高，故高血压病患者应保证睡眠质量，用热水泡脚、睡前不喝茶水或咖啡、不参加
引起精神兴奋的活动、高谈阔论等，睡前喝杯热牛奶可帮助入睡。正确的饮食限制钠盐的摄入，每日食盐摄人量低于5—6g以下。低胆固
醇饮食，以进食不饱和脂肪酸为主，少吃动物脂肪，对肥胖者应限制总热量，使其体重控制在理想范围内。宜食含钾高的食物，钾在体内能缓冲钠
食物如黄豆、番茄、芹菜等以及各种绿叶蔬菜、水果有香焦、橘子等。宜多食优质蛋白和维生素食物，如鱼、牛奶、瘦肉等。钙食物，美国医学
专家认为高血压病患者，每天坚持摄入高钙食物能使2／3左右的人受到明显降压效果，含钙食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮。正
确的饮食少吃甜食，甜食含糖量高可在体内转化成脂肪，促进动脉硬化。戒烟少酒，因烟酒过多引起心肌梗死，少食咖啡、浓茶、刺激性饮料，忌暴饮暴食。 |
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