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步行的12种惊人效果!

 和平鸽图书 2013-12-08

步行的12种惊人效果!


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        俗话说,人老腿先老。有科学家发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。规律的健走可有效锻炼身体各部位: 

        头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

        肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

        背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

        腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 

        ★★行走能治病 ★★

        一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

        一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

        一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

        ★★步行的惊人效果★★

        1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

        2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

        3、步行能增强肌肉力量,强健腿、足、筋。

        4、步行能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

        5、步行使大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

        6、步行可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

        7、定时坚持步行,可消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,缓解心慌心悸。

        8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

        9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

        10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

        11、步行能减少肾上腺素的产生,而过多的肾上腺素能引起动脉血管疾病。

        12、步行可以提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。

        步行可真是一个简单易行、行之有效的锻炼方法。为了自己的健康,多约上自己的伙伴出去走走啦!


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