Step1 双脚并拢站立,双手握拳放在胸前。 Step1 双手手肘弯曲,在胸前重叠成“口”字型。
Step2 手臂向上提高,至头顶上方,然后放下。做动作时要保持正常呼吸,不能闭气。 Step1 双手交叉,相互握住左右手上手臂,并抬起,与肩平行。
Step2 双手用力向左右两边推挤,要感受到胸部肌肉有向上用力的感觉。可以对着镜子来做动作,观察乳房的肌肉是否有向两边集中抖动。 Step2 手臂慢慢向前伸展,手臂要夹紧书本,做动作时胸部、手臂外侧都有用力的感觉。 Step2 然后双手向上举起,手臂贴住耳朵,停住约3秒钟,接着慢慢放下。 |
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