 【中国国际太极拳网 文化历史频道】安静下来。心情不要太激动，脑子里不要想太多，放松。把姿势基本摆正，各大要领大概走一、两遍。不驼背、不挺胸、不前俯后仰。拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。 先松肩。想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺。 手沉。慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。 贴肩胛。手沉了以后，肩部进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。 等空胸圆背要领固定住。而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学者，臀是内敛的，别上翘。胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。 呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。 其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。 |
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