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家庭里，白天大家都要上班、工作或者学习，每天忙忙碌碌、操劳奔走，如果长期得不到休养和调节，身体很容易出现亚健康状态，感到这里那里的不适。温馨宁和的家庭，家人之间除了要互相关心、帮助和爱护对方以外，还要学会运用恰当、合适、有效的方式方法。 尤其是一个好妻子或者好丈夫，更要懂得一些为对方减轻压力、调节身体不适感的养生方法。众多的养生方法中，养骨是现代人最需要、最根本的。因为颈椎病、腰椎病、鼠标手等一系列因骨骼异常而产生的亚健康正成为困扰21世纪现代人的最大健康问题。 这里，我介绍一个适合夫妻间互助的养骨调理方法。背部有人体的第一阳脉——督脉和“主筋所生病”的膀胱经，可以利用晚上睡觉前的时间做一个推背动作。这既可以缓解因为白天上班造成的腰酸背痛，消除疲劳，促进睡眠，又可以通过背部的按摩，疏通阳脉、膀胱经，振奋阳气，提高身体抵抗力，有效达到养生目的；更重要的是，可以增进夫妻之间的感情，让彼此更加懂得疼爱对方。 具体的操作方法是，一人裸露上身，趴在床上，另一人选一个合适的姿势，或站在床头，或跪在床上，用双手掌根沿着脊柱的方向，从肩颈部开始向腰骶部用力推摩，反复操作5分钟；然后重点点按几个腰背部的穴位：至阳、腰俞、命门、气海俞、关元俞；最后来回拍打督脉和膀胱经两三遍，即可。 与其将身体交给医院医生，不如现在开始做家人间的互助按摩！就像自己的新房子，你交给陌生工人来打扫，总是觉得这儿不好那儿不顺眼，其实你的身体和你想的也一样！相对于医院里冷冰冰的医生护士来说，它真的更愿意与你交谈，更喜欢你双手的呵护，更偏爱亲密家人的悉心照料！ 家人之间互相按摩互动与甩手交给医生是有本质区别的。就拿我自己女儿的例子来说，她因为工作的原因要长期对着电脑，有时候一弄就是整天整夜，颈椎、腰背部经常是硬邦邦的，很难受。一开始，我总是帮她联系医院里的熟人，让她到医院去做理疗，时间一长，小丫头不耐烦了，说医院里的医生在她身上做手法的时候弄得她浑身痒痒的不舒服，也没有那么多的时间经常往医院跑。于是，我就利用每天晚上全家人一起看电视的这段时间帮她做颈椎、脊柱按摩。才坚持了一个星期左右，她的颈椎、腰椎似乎就能够承受无论多长时间的电脑前俯首工作了。 补钙不如护钙 我们民间向来就有“厚骨为贵人”的说法，养骨对于养生和人体健康的意义是毋庸置疑的，然而，在大多数人看来，养骨就只是意味着补钙和运动。其实，补钙和运动，不是养骨的全部。 这就是，为什么有些老年人总是在补钙，却还是骨质疏松，为什么有些人经常参加运动锻炼，却还是缺钙。养骨有诀窍，为了做一个身子骨强硬的“贵人”，必须要掌握一些恰当的养骨方法。 运动锻炼对增强骨质强度是必不可少的，但是并非所有的运动都适合去做，例如瑜伽，它是现代都市里最流行的身体锻炼项目，可是有人却因为长期不当的练习造成身体的损伤。运动也会造成身体损伤、过度疲劳等不良反应，最好的方法是根据自己的身体情况，选择适合自己的科学锻炼方法。 适量地负重和运动有助于钙和矿物质有效地吸附在骨质里，阻止骨质的流失。中医讲究“筋骨不分离”，中老年人在补钙的同时，应适量运动，如散步、打太极拳等，以达到强筋健骨的作用。 除了科学适量的运动外，养骨中最重要的原则是补钙不如护钙。 倡导科学合理的生活习惯，戒烟酒，多进行户外运动，接触阳光，改善饮食结构，提高身体对钙的吸收利用率等，都可以有效地留住钙质在人体骨骼上的吸附。 另外一点是，要经常注意检查自己的骨盆是不是偏斜、两条腿是不是一条长一条短，早期发现问题并尽快有针对性地进行康复治疗锻炼，有利于骨骼的健康。那么，怎样判断骨盆是不是偏斜、是不是长短腿呢？我给大家介绍两个简单有效的法子：两腿并立站拢，双手自然下垂，看两肩的高度是不是在同一水平线上，由此可以判定是不是长短腿和骨盆偏斜。此外，还可以通过查看两鞋底的磨损情况等来做出判断。 对于骨盆偏斜、长短腿的康复训练，可以通过加特殊鞋垫、骨盆运动操等方式来进行矫正恢复，但要到正规医院做相关检查，准确测出相差差距，才能做出合理的治疗。 现代的生活用品工具，我建议都尽量减少。像我家里面，从来没有软沙发，我也从来不睡席梦思。因为用了软沙发，你看这个腰，它会往后弓，会引起腰椎毛病。我家的沙发都是木的，比较高，坐下来以后，同小腿高度差不多的。软床我也不用，我这一辈子都是睡硬板床。虽然我平时给人看病总是低着头，但颈椎一点儿问题没有！因为我有预防啊！ 颈胸保健操 很多患者心脏病，病根可能在后背的脊柱。颈椎、胸椎的异常，影响了神经的传导，最终引起心脏不适。这也就意味着，只要对后背的脊柱进行手法整复，就能为心脏疾病的康复带来很大的帮助。当然，那些比较专业的整复手法，自己在家很难操作，但平时多做一些颈胸部的保健操，还是非常容易实现的，就比如说下面这套保健操。 步骤一：颈部保健。比如“米字”功（运动头部，以嘴巴在空中写“米”字）就能使颈椎充分活动开，舒缓颈部软组织，解除肌肉紧张，防止和纠正颈椎小关节的微小位移。 步骤二：扩胸运动。比如伸伸懒腰，游游蛙泳等，以此来舒展一下筋骨，解除疲劳和紧张，增加胸背部的肌肉力量，为胸腔创造一个稳固的外壁。同时，还可以减少或纠正胸椎小关节的紊乱，进而减轻对椎旁神经血管的损伤。 除此之外，大家还可以在饮食方面多多注意。多吃点新鲜蔬菜，大豆制品，适当多吃杂粮粗粮。有些食品有防治心血管病的作用，如洋葱、番茄、芹菜、鸡蛋、牛奶、海鱼、海带、玉米、燕麦、大蒜、菊花、沱茶等。高脂肪、高胆固醇的食品要少吃。酒可以少量喝，有益于心脏，喝多了就会有损心脏，尤其是烈性的酒。烟是一定不能吸的。 养肺，从上下楼梯开始 人的肺脏是一个非常娇嫩、不受燥、不受湿的脏器，主气司呼吸，同时还有通调水道的功能，也是一个非常容易被外邪侵袭的脏器。常见的感冒、咳嗽、哮喘等都是肺脏不调引发的疾病。所以，要注意促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。 步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500~ 另外，上下楼梯、慢跑、太极拳运动也对肺功能有益。对于居住在城市而又没有活动场所的人，可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力逐渐增加强度，间歇进行，每天1~3次。慢跑能使全身得到运动，防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑边能与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜，要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。太极拳是一种增强体质的健身运动，又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极拳开始，早晚各练一次，每次练2~3遍。打拳时要求思想高度集中，形意相合，动作要柔和缓慢，体态要放松自然，呼吸要匀细深长，不能憋气。 养肺，除了主动锻炼，还应避免不良刺激，如烟草、空气污染、油烟、异味等。另外，在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，也是一种养肺的办法，因为郊外的空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。 |
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