减肥每日7分钟运动是健康减肥不可或缺的因素，如果只有很短的时间运动，那就只能加强运动强度。研究发现，只要动作经过科学设计，每天锻炼7分钟也能够达到慢跑的效果。 7分钟内完成12个高强度动作 每个动作持续30秒，动作之间间隔10秒，整套动作可以重复2~3次。 1.跳跃运动 双腿跳起，双手在头顶击掌。 2.靠墙坐 背部靠墙，想象自己坐在一张椅子上。 3.俯卧撑 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动。如此连续进行。 4.仰卧起坐 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 5.踏椅子 距离椅子两步站立，然后迈左腿踏上去，再换右腿。如此交换进行。 6.蹲立运动 连续蹲下起立、蹲下起立。 7.撑椅子运动 背对椅子，双手支撑，腿向前伸，然后下蹲。如此连续进行。 8.平板支撑 肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持这个姿势。 9.原地高抬腿 保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 10.箭步蹲 跨出一步成弓箭步，并下压。双腿交替进行。
11.转身俯卧撑 俯卧撑手臂伸直时，单手支撑，身体转向一侧，另外一只手齐肩展开，15秒后左右手交换。
12.侧平板式 以同一侧手臂与外脚背做支撑，上身与腿形成一条直线，与地面形成45度角，15秒后换边。 |
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