如何消除便秘

没有人喜欢谈论便秘这种事。这属于个人隐私，而且，也有点令人难堪。然而，如果您曾经患过便秘，就知道这会令日子过得相当扫兴。在本文中，我们将提供一些指导，让您一天都保持最佳状态。

在谈论便秘时首先需要认识的是，“规律性”只是相对而言的。每个人都有自己的自然节律。如果让四个人来为规律性下定义，很可能会得到至少四种不同的定义。人体正常的排便习惯从一日三次到一周三次不等。如果您经常一整天都没有大便，而且没有任何症状，您不用担心，这并不是便秘，而是自然节律使然。然而，如果您一周大便次数少于三次或者排便次数明显减少，那就可能是便秘了。

便秘者会经常在卫生间里使劲用力，排出硬便，还会感觉胀气和腹胀。

通常情况下，便秘只不过有点麻烦而已，但有时却可能是更严重疾病的症状之一，例如甲状腺功能减退、肠道易激综合症或癌症。因此，当您出现下列任何症状时，应当去看医生：

• 排便习惯明显改变
  
• 便秘持续数周或更久
  
• 便血
  
• 排便极为疼痛
  
• 异常腹胀

另外，这里有几种对付便秘的技巧：

2006 Publications International, Ltd. 　当您活动时，您的肠道也在活动。

运动。锻炼不仅能够达到健身目的，同时还能够增强规律性。当您活动时，肠道也在活动；反之，您越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。因此让我们加大马力、动起来吧！您不必去跑马拉松；简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。说到规律性，即使少量运动也比不动强多了。

有便意时不要憋着。人们有时会在有便意时忍着不上厕所，这是因为他们工作忙或者工作没有规律，或者只是因为他们不想进公厕。如有可能，感觉有便意时就要去厕所。

利用这一先天反射。我们天生就会在吃饱后的短时间内产生排便反射，就像婴儿时期一样。随着逐渐社会化，我们学会了控制膀胱和肠道，并倾向于压制这种反射。要想恢复这一先天本领，可以选择一天进一次餐，努力在餐后进行排便；于是，您可能因此教会身体在每天的相同时间排出大便。（年纪越小，效果越明显。）

了解您的药物。很多处方药和非处方药都可能引起便秘。如果您当前正在服用药物，可以咨询医生或药剂师，以了解药物是否会导致便秘。导致便秘的药物有：高血压患者服用的钙通道阻滞剂、β受体阻断剂、一些抗抑郁剂、镇静剂和其他止痛剂、抗组胺药（影响稍小）、某些解充血剂和一些抗酸剂。含有钙或铝的抗酸剂容易形成堵塞、导致便秘；含有镁的抗酸剂则不易引起便秘。如果您不能确定自己的抗酸剂中含有何种成分，可以查看标签或询问药剂师或医生。

在下一节中，我们将提供一些有用的技巧，告诉您如何改变膳食以避免便秘。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd.的Consumer Guide（R）的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。

本文包括：

1. 1. 如何消除便秘
2. 2. 为了消除便秘而改变膳食
3. 3. 阅读所有保健类文章