寒意一天天逼近，缓解因日照变少的悲观情绪，温暖随气温下降而冰冷的手脚，滋养因紫外线照射长斑变干燥的皮肤……通过每天一个橘子就能养成。
作为一种价格亲民且美味的水果，橘子营养全面，既有著名的抗氧化维生素C和胡萝卜素，又有能提升情绪、增加体力的金属钾，还有能加快皮肤角质更新、加快黑色素脱落、帮助毛孔收缩的柠檬酸，加上抗炎杀菌的橙皮甙助力，橘子简直是完美的办公桌零食。
美白嫩肤抗氧化
橘子最好上午吃，上午吃水果营养吸收率高达70%，到了晚上就低至30%以下。水果通常都富含膳食纤维，越早吃越能让膳食纤维发挥清理毒素作用。此外，水果大多含高糖分，上午吃不会成为体重负担，到了晚上就可能囤积为脂肪。更糟糕的是，糖分会加重胃酸分泌，对于脾胃虚弱的人来说，晚上吃水果很容易反酸烧心。
上午吃橘子还有一个重要的益处，那就是更有助于维生素C的吸收。作为水溶性营养素，维生素C早晨和中午吃更能发挥美白抗氧化的作用。营养学家会建议早晨吃维生素C，晚上吃维生素E，是因为白天维生素C可以更好地击退黑色素。
橘子富含各种维生素和矿物质，每100克橘子含膳食纤维1.8克，维生素C26.7毫克，胡萝卜素155微克，钙37毫克，钾166毫克，这些成分无一不是美容瘦身利器。
维生素C高度美白
最初用来治疗败血症的维生素C是美白之王，因其能阻击黑色素，从而从根源减少色斑。维生素C还是抗氧化成分的保护神，能帮助维生素E和胡萝卜素发挥对抗自由基的作用。
黑色素和自由基是年轻肌肤的大敌，黑色素堆积变成色斑，而自由基则会让肌肤老化，维生素C正好能担当这两项美容重任。除了抗氧化美白外，维生素C还参与胶原蛋白的合成。随着年龄的增长，人体产生胶原蛋白的能力逐渐下降，尤其以眼角和颈部为首。不要盲目信赖化妆品和营养口服液里的胶原蛋白，可能因为颗粒太大而无法吸收，这时候就需要能帮助胶原蛋白合成的维生素C了。
胡萝卜素明亮双眸
作为抗氧化家族的一员，胡萝卜素对眼睛的贡献更大。被小肠吸收后，胡萝卜素会分解为明亮双眸不可或缺的视黄醇或视黄醛，从而变成视觉细胞内的感光成分。
胡萝卜素的吸收离不开脂肪，这一点橘子能自给自足，橘子本身就含脂肪，每100克含脂肪0.3克。这些脂肪不会被浪费，一部分用来与胡萝卜素集合在一起保护视力，另一部分与维生素C一起击退眼角皱纹。
胡萝卜素还有一个重要功能，就是预防皮肤干燥粗糙。如果每天八杯水，毛孔还是很粗大，那就得想想是不是最近缺胡萝卜素了。冬季皮肤更易干痒，补充能保湿细致皮肤和保护视力的胡萝卜素，明眸善睐可以轻松实现。
柠檬酸细致皮肤
作为橘橙家族的重要成员，橘子富含水溶性无色晶体柠檬酸。很多高级化妆品和食品都会添加柠檬酸，是因为它可以杀菌。柠檬水之所以能消毒，也是因为柠檬酸能杀菌。经常吃富含能杀菌柠檬酸的橘子，就意味着更不容易长痘或暗疮。要知道，不管处理得多及时多正确，痤疮都会留下印迹，如果处理失当，则可能会在脸上留下疤痕。
除杀菌外，柠檬酸还能细致和收紧毛孔。吃橘子是让柠檬酸被吸收后作用于皮肤，如果觉得效果还不明显，可以用橘汁敷面。相比柠檬，橘子更温和，因为橘子含糖分多，糖分可以为皮肤保湿，不至于让柠檬酸太过刺激皮肤，这对于敏感性肤质的人非常重要。
柠檬酸能消炎，紧致皮肤，还能减肥。原因是柠檬酸能加快新陈代谢。如果偶尔喝酒，回来后吃个橘子，柠檬酸可以抑制胃酸分泌，减轻酒后肠胃不适。
抗击疲劳纤细腰腹
柠檬酸加快新陈代谢，偶尔用这种方法纤体没问题，长久则不适宜，因为柠檬酸会加速钙的代谢——这也是减肥的人很容易缺钙的原因所在。要想持续健康减肥，还得依赖膳食纤维。大部分富含膳食纤维的食物都性寒，比如燕麦、芹菜、绿豆，脾胃虚寒的人吃多了手脚冰凉的毛病会加剧。女性最忌讳手脚冰凉，这不仅意味着末端循环差，大多还会伴随痛经。吃橘子补充膳食纤维则不需要这种担忧，因为橘子属于性温水果。
·让橘子的膳食纤维排毒功能发挥到最大，最好是整个吃。任何榨汁的过程都会破坏纤维。此外，千万不要撕掉橘子上的白色橘络，因为那也是极佳的膳食纤维。如果不是出自味道的考虑，还可以吃橘子的白色内皮补充膳食纤维。
·膳食纤维不提供热量，经由胃到肠通常至少要2个小时，因此吃橘子减肥最好是上午。最晚10点吃橘子后，维生素C、胡萝卜素、柠檬酸、膳食纤维进入肠道开始各司其职，维生素C和胡萝卜素开始美容养眼的工作，柠檬酸加快新陈代谢，膳食纤维则开始一点点吸附肠道毒素，第二天早上排出体外。
·每天定期摄入膳食纤维，肠道也会慢慢养成习惯。人体很多器官都有记忆功能，肠道记住每天都有膳食纤维来清理毒素后，就会减轻自己吸收毒素的功能，这就是此消彼长的过程，膳食纤维提前吸走毒素，身体就会少受毒素的侵害，长久以往，不仅腰围减下来，脸上的暗斑也会跟着消失。
·皮肤好自然心情好，实际上，在快乐的过程中，橘子中的钾也贡献不少。钾是著名的情绪稳定专家，钾能维持神经和心脏的正常运转。如果缺钾，不仅会心跳过速，还会神经错乱、冷漠易怒。每100克橘子含钾166毫克，完全能满足人体一天的钾所需。
·带来好心情的同时，钾还能帮助恢复体力。上午吃个橘子，钾维持神经肌肉兴奋，糖补充能量。
·橘子里的糖是果糖，与蔗糖相比，果糖热量更低，升糖指数也低。简单说，就是果糖更不容易转化为脂肪。相比其他糖类，果糖代谢更快，味道却更甜，甜味更持久。在开始工作的上午，吃个甜甜的橘子，让甜味一直持续，大脑接到奖赏机制信号后，分泌幸福的多巴胺，工作也会更有动力。
·帮助瘦腰腹的，除了膳食纤维和果糖，还有柠檬酸。前面提到，能加快新陈代谢的柠檬酸有个弊端，那就是加快钙流失。在橘子这里，这个缺点完全可以自我弥补。橘子富含钙，所以柠檬酸的破坏力几乎可以忽略不计。
不工作的时候，下楼走走，亲近绿色植物，呼吸新鲜空气，走路消耗热量的同时，还能晒太阳补钙。至于橘子，每天一至两个足矣。要知道，减肥最根本的要诀就是消耗大于摄入，毕竟橘子还是热量不低，一个就相当于一小碗米饭。
Beautytag 橘子的忌口
中医讲究饮食要搭配，橘子性温味甘，是秋冬的应季水果，味道没人排斥。担心农药残留，也很方便食用，剥皮即可。吃橘子有很多忌讳，除了不能和牛奶一起吃是误传外，其他的都有科学道理。
黄瓜破坏橘子营养——黄瓜里有维生素C分解酶，因此不适合与任何富含维生素C的水果蔬菜一起吃。吃橘子一个很大的功能是补充维生素C，因此最好不同吃。
千万别丢橘络——橘络有理气活血、止咳化痰的神效。橘络是很好的膳食纤维，能清除肠道毒素，也能晒干与菊花、枸杞一起泡茶喝。
每天不超三个——橘子含糖量高，还有一点小脂肪，一个橘子的热量就相当于一小碗米饭。不想变胖，最好管住自己每天最多两个，既补充维生素C，又不至造成体重负担。
