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佳木斯快乐舞步健身操完整版
佳木斯快乐舞步健身操完整版
佳木斯快乐舞步健身操 动作教学
第五套快乐舞步《行进有氧健身操》节与动作名称 于继成老师最新创编的第五套（佳木斯）快乐舞步《行进有氧健身操》是一项很好的娱乐健身运动。全操分为八节，共三十七个动作，总时长30分钟。为了方便记忆，我现将每个动作名称整理出来，以方便练习者记忆。
第一节：上肢运动：1、直臂回环
2、伸展下摆
3、侧伸下摆、
4、前侧下摆
5、侧曲伸展；
第二节：肩部运动：1、平曲耸肩
2、前平耸肩
3、侧平耸肩
4、侧曲耸肩
5、垂臂耸肩；
第三节：扩胸运动：1、平曲扩胸
2、前曲扩胸
3、叠臂扩胸
4、垂臂扩胸
5、前平扩胸；
第四节：体侧运动：1、前平侧摆
2、上举侧摆
3、平曲侧摆
4、直臂侧摆
5、夹脊侧摆；
第五节：体转动动：1、平曲体转
2、前曲体转
3、托举体转
4、侧曲体转
5、卡腰体转；
第六节：腰腹运动：1、前曲后摆
2、平曲侧摆
3、正步摆动
4、平击下摆
5、直臂摆动；
第七节：下肢运动：1、侧曲前踢腿
2、卡腰侧踢腿
3、平曲侧伸腿
4、侧平下蹬腿；
第八节：整理运动：1、卡腰摆髋
2、曲臂摆髋
3、垂臂摆髋。
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