9招让你轻松摆脱便秘困扰 ：2013-12-17

9招让你轻松摆脱便秘困扰

时间：2013-12-17 09:29 来源：中国日报食品中国 责编：食品中国

便秘不仅会让你肚子难受，还会让你小肚子突起，想想真是难看至极。怎么样才能避免这种困扰呢?今天小编就教大家几招。

第一、早起后空腹喝点水。其实便秘的主要原因就是人体干燥，缺水，导致肠道内的食物无法被正常吸收，大肠蠕动变慢，最后引起便秘。所以补水是驱走便秘第一招。空腹时饮水肠胃的蠕动会加快，这样体内的水分就会迅速跑到大肠，大肠有水了，粪便的含水量就会增加，这样就增加了粪便的柔软性，就可以减少便秘的发生。所以每天早上起来后记得喝240CC的温开水。

喝点优酪乳也可以防便秘。肠胃经不起过激的刺激，冰凉的饮料会致人腹泻，优酪乳就不一样了，它可以帮助消化。优酪乳里的益生菌可以帮助纤维素发酵成为有机酸，从而促进肠胃蠕动。但是如果想要瘦身就不要从市面上买，因为买回来的优酪乳糖分含量高，还是自己动手做一些更加健康。另外，你也可以选择大豆发酵的优酪乳。

喝点玫瑰花蜜枣茶。蜜枣中含有丰富的果胶成分，这有利于软化粪便;玫瑰中也含有软化粪便的成分;两者搭配泡茶，既能补充水分，又能通便排便。但是玫瑰可以活血化瘀，孕妇不宜食用;另外就是这个方法偶尔可以一用，常用会麻痹肠道，适得其反。

早餐时喝点咖啡。这个方法是小编效仿各大女明星提出的。很多女明星用咖啡利尿的作用来消水肿;此外，咖啡中的咖啡因还会刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，会让排便更通畅。如果想效果更好就喝冲泡式咖啡，它里面含有更多的咖啡因。

一日三餐中适量的增加辣椒也可以预防便秘。辣椒可以刺激肠胃，当然这种法子多用不利于身体健康，虽然可以以毒攻毒，但小编不提倡使用此方法。

适当的在米饭里加入糙米、全麦等粗粮。糙米和全麦含有丰富的膳食纤维，而非水溶性的纤维质可以促进肠道蠕动，还会在肠道内充当扫把的角色，把肠道垃圾一扫光。

每天来点蜂蜜水也能助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖，这是一种有助排便的物质。研究表明，一天摄入50g果糖就足以见效。再说喝蜂蜜水的过程中也摄入了水分。人体一天摄入1000CC水分就够了，大家可以根据这个量决定你喝的蜂蜜水中水的含量，只要让饮水量达标，自然就可以轻松排便。

时不时的按摩小肚子。按摩腹部其实就相当于辅助肠胃蠕动，不过按摩也是有讲究的，我们必须顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，每次10圈，并且要加强肚脐左下角、右上角、左下角这三个部位，它们是大肠弯曲的位置，属于死角位置。这样每天按十下，防便秘的效果就明显了。

空腹吃一个苹果。苹果中也是果胶丰富，不仅丰富还有一定的硬度。果胶能够帮助粪便吸收水分，自然就能起到软化粪便的作用。

有了这九大妙招，患有便秘的朋友们还怕什么?