 在骨骼生长板关起来之前，如何掌握长高密码？天天吃钙片有用吗？转骨方要怎么喝？ 很多父母期望自己的孩子高人一等，在人群中能鹤立鸡群，而不是被淹没。明白攸关生长的重要知识，才能有效帮助孩子长高，并避免不切实际的过度期待。 人类有二个快速生长的黄金期：婴儿期及青春期（女生平均每年长高8～10公分，男生10～12公分）。在骨骼的生长板还未关闭前，是最后的长高机会，需要好好掌握。 述美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在《手与手腕骨骼发展之影像解剖学（RadiographicAtlasofSkeletalDevelopmentoftheHandandWrist）》书中的研究结果表示，女生骨龄满13岁（约初经来后1～2年）、男生骨龄满15岁，就只剩3～4％的生长空间。女生骨龄满16岁，男生骨龄满18岁，身高就一动也不动了。 长高三要素，一个都不能少 大部份孩子，只要做到充足睡眠、均衡营养及适当运动，并不需要任何治疗，自然就能达到正常的身高。 这三个要素听来老套，却大大攸关着影响身高的生长激素（GrowthHormone）的分泌。 1.均衡营养：高钙＝长高？其实「钙质跟长高没有直接关系，」美国加洲大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。 多喝牛奶有助长高，是因为蛋白质而不是钙质。蛋白质能帮助孩子生长，而钙质的主要功能在强化骨骼。 生长激素是一种由蛋白质合成的荷尔蒙，但影响生长的饮食不能只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质才不会被当为能量来源。 发育中的孩子，应均衡地摄取多元的食物，若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶（240cc），就能多摄取8克的蛋白质了。 喝牛奶是有技巧的不能光喝牛奶，要搭配面包、馒头、饼干等淀粉类食物，因为蛋白质必须搭配碳水化合物才能有效的被利用。 父母们不必太紧张，只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。 2.充足睡眠：别再熬夜上网啦！睡得饱才长得高，这是有科学根据的。 生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30～60分钟，而且睡眠周期每60～90分钟循环一次，所以「睡愈久就分泌愈多」建议小学生每天要睡足9小时、初高中生至少8小时。 3.适当运动：除了睡眠之外，罗福松的临床实验发现，持续激烈运动20～30分钟，也能刺激生长激素的分泌。不论是打球、跑步、游泳、跳绳……找一个自己喜欢的全身性运动，每天畅快地流汗30分钟吧！别再说小孩课业重，没有空，只要30分钟就会有改变。我的孩子正常吗？ 孩子的身高跟父母的遗传大有关系，以下公式可从父母的身高算出孩子未来可能的目标身高：（单位：公分） 男生＝（父＋母＋12）÷2 女生＝（父＋母－12）÷2 子女身高通常落在比目标身高还多或少7～10公分之间，端看有没有从小养成孩子良好的营养、睡眠及运动习惯，就有机会突破父母的遗传，但也不要给孩子不切实的期待和压力。 建议父母们要长期纪录孩子的生长曲线，高于25百分位就是正常身高，若低于3或5个百分位则八成有生理上的问题，需尽早就医。 当孩子的第二性征开始出现时（女孩子的胸部开始发育，男孩子睪丸开始发育不易查觉，时间大约是国小五、六年级），若非家族性矮小却明显比同侪矮一个头以上，或是每年长不到4公分，最好求助儿童内分泌科医师，找出长不高的原因及长高的方法。 想长高的孩子若是错过了最后的成长黄金期，即使花大钱打生长激素也成效不彰。 1分钟医学教室： 什么是骨龄？ 骨龄（骨头年龄）是医师用来评估孩子长高潜力的依据，与实际年龄不一定相等，相差1～2年是正常的，通常以左手X光片做为判断的依据。 美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在1950年出版的《手与手腕骨骼发展之影像解剖学》书中指出，他们多年的研究发现，左手X光片的骨骼生长板成熟程度，就足以代表全身骨骼发展的情况。该书至今仍是儿科医师评估儿童未来身高的重要工具。 打生长激素整形身高，有效吗？ 在骨骼的生长板还未关闭前，施打生长激素确实能达到长高的效果，但除非符合健保给付的对象（如生长激素缺乏症、透纳氏症、小胖威利），否则自费价格惊人。 就算付得起高额的费用，也要看看时机对不对，钱才能花在刀口上。最佳的施打时机，女生骨龄在12岁以前，男生在14岁以前，太晚才动作，则可能白花钱。 喝错转骨方当心反效果 为了帮孩子成功「转大人」，不少家长四处探询最有效的「转骨方」。当心！喝错转骨方，可能提早冻结身高，事与愿违。 几点常见的错误： 〈×〉太早喝 中医的「转骨方」含植物性荷尔蒙，太早就让孩子服用，反而刺激生长板提早密合，更不利长高。专业的中医师会评估孩子的生长板是否准备好了，才下处方。 〈×〉兄弟姐妹、街坊邻居一起喝 转骨方的配方，不仅男女有别，哥哥和弟弟也可能因体质相异而不同，不是大哥喝了有效，就每个弟妹都有效。 更别以为拿着邻居给的方子，去中药店买药材就好了。〈×〉喝太多 千万不要求好心切，天天补，反而造成生长板提早钙化关闭。正常约一个星期一次，连续服用半年后，再请中医师评估是否继续服用。 |
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