怎么锻炼胸肌下部?
胸肌分为上、中、下三部分，只有三部分协调发展才能造就完美的胸型。
在大家耳熟能详的锻炼胸部的动作中大多是锻炼胸肌中、上部的，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作，这也是在家庭健身最经常运用的动作。忽略胸肌下部的锻炼会导致胸肌中、上部已经练出肌肉而轮廓而胸下部还是松松肉肉的，成为脂肪堆积区。
那么，怎么锻炼胸肌下部呢?
两个最实用、有效的动作1、下斜哑铃（或杠铃）卧推或飞鸟动作
2、双杠臂曲伸
1、下斜哑铃（或杠铃）卧推或飞鸟动作
上斜板的可以锻炼到上部胸肌，平板的可以锻炼到中部胸肌，下斜板的可以锻炼到下部胸肌。
可以利用哑铃做下斜哑铃卧推和飞鸟动作。健身中最主要的两个器材：一是哑铃，二是杠铃。卧推一般做3到4组，每组8到12个，每组之间休息的时间不可以超过90秒，一般在30到60秒，哑铃飞鸟一般做4组，每组12到15个，重量不宜太重，中等重量即可，肌肉需要48至72小时的休息时间，注意休息和饮食。
2、双杠臂曲伸
双杠臂曲伸主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
动作要点：要练胸肌，身体必须成弓形，千万不要挺胸，否则，就练肱三头肌了。
这个动作对初学者有难度，开始你可能只能做1-2次，但只要肯努力坚持，你会发现的胸肌已落下别人一大截了。当每次动作超过15次后，你可以考虑负重双杠臂曲伸了。
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