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避免再次受害

2013-12-19  lindan9997
译者: 咬文嚼字ing 原作者:Jill P. Weber, Ph.D.

发表时间:2013-12-18

你把成功与失败的控制权归于你自己,还是超出你能力之外的命运力量?假如你发现自己持续不断地对生命中的遭遇感到愤怒,怨恨或伤心,你就要反思一下,你把生命的浮沉归罪于谁。一个人如何内化他关于控制的特定立场,对于他过一种伴有幸福与满足的生活的能力影响甚深。

你把成功与失败的控制权归于你自己,还是超出你能力之外的命运力量?无论它是你的体重,情感,配偶,孩子抑或你的薪水——假如你发现自己持续不断地对生命中的遭遇感到愤怒,怨恨或伤心,你就要反思一下,你把生命的浮沉归罪于谁。一个人如何内化他关于控制的特定立场,对于他过一种伴有幸福与满足的生活的能力影响甚深。

在人格心理学中,内外控倾向定义了一个人认为最终他对于其成败得失负有多大责任。“倾向”一词来源于拉丁语的“位置”——在本质上,一个人认为他们对于人生控制的位置要么是内在(在于他们自身),要么是外在(在于不受他们支配的命运)。这一概念由朱利安·B·罗特(Julian B. Rotter)在上世纪50年代阐明。他证明了内外控倾向具有连续统一性,有人高度内控,有人高度外控,还有人落在这两者中间。自上世纪50年代以来,这一研究已经由卡萝尔·德韦克(Carol Dweck)发扬光大,她提出了关于成功基于固定思维和成长思维的理论。

内控倾向的人相信成功源于努力,勤劳,从挫折中学习和积极收集反馈。外控倾向的人把成功归于不受其支配的源头,也就是运气,他人,环境因素以及偶然机会。高度外控倾向的人看不出来,他自己的作为才是决定其如何看待人生的根本所在。

外控型的人不停地把自己的艰难困苦归罪于环境因素。比如,假如他们工作表现失色,他们往往怪罪老板不好,而内控型的人认为自己的努力或能力不够。

外控型的人会发现自己一直不停地一再经历同样的失败。这种情况会出现于人际关系,职业,情感甚或个人的身体健康。如果你的控制哲学认为其超出个人的意志之外,那么,你本质上就会成为其奴隶,一再地重复你的消极动力学,整个过程中感觉造化弄人。

随着时间的累积,一再重复相同的有毛病的行为模式,使他做出一个满足自己的预言以自白。他们开始逐渐相信自己的确不能左右未来,因此,他们封闭自己的命运,认为其无足轻重,不会有什么成就。

如果你成长在一个父母不停地强调努力与个人责任的家庭中,那么,你就可以从容应对生命的起伏。与之不同,假如你的父母持续地把他们的困难归罪于外部因素,或者你由衷地纠缠于不受你控制的事情(社会经济地位,创伤,恶习,战争,社会动荡),你就倾向于高度外控型。

内外控倾向已经得到广泛研究,它在促进健康的行为,情感稳定,人际关系满意度和职业成就感方面都有显著的意义。高度外控倾向者会更容易抑郁,酗酒和肥胖。

考虑一下你如何面对挫折,你属于哪种归因风格,对于你的将来的满足感很重要。回答下面的问题并做出判断。

1.你认为,在你生命中出现的积极的事情主要是由于运气或机会?

2.在你遇到挫折或在某件事上失败,你会怪罪别人吗?

3.在你失意的时候,你会感觉到情绪失控吗?

4.在你与朋友或恋人争吵时,你是否一再地告诉自己他们哪里做错了?

5.在你遇到困难或挑战(恋爱关系上或职业上),你是否倾向于放弃,也就是说想要分手或重新分配工作任务?

对于所有问题都做肯定回答,说明你高度外控,只有几个肯定答案,表明你在某些情形下会倒向外控。不管你有什么程度的外控倾向,做出变更对你的个人认知和你完成人生目标的能力都有十分重大的影响。

做出努力,让自己转变成内控型的人。无论何时在你发觉自己失落或者在恋情关系、工作、家庭上遇到状况时,留意你是否感觉自己受他人摆布或将你的艰难困苦与消极感受怪罪到别人头上。即便你的职责合理正当,沉溺其中却不能帮你实现目标或让你的情况有所好转。

拒绝顾影自怜——相反,关注于在你掌握内的问题。当然,你不能控制别人的行为与反应。但是,你要记住,对于是否让自己被恶劣伴侣或不可能的工作围绕,却受你控制。你也控制着要投入多少努力在你的职业追求,心理幸福以及身体和情感的健康上。

自我决断是对那种永远地被动受害的感觉的一种修复作用。仅仅由你本人来选择,你希望以什么方式来控制人生。


吉尔·P·韦伯(Jill P. Webe)哲学博士是临床心理学家和做爱和渴望亲密——为什么女人满足于片面的恋情一书的作者。你可以访问她的脸书页面和推特页面。

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